Inside95

Bom dia mestres @Apollo Galenoe @Locemar. Peço desculpas pela não atualização ontem, não foi por mal. Eu ainda não alcancei minha estabilidade financeira e devido a isso estudo para concursos. Como deve ser do conhecimento de vocês, estamos com muitos editais abertos neste momento. Por este motivo eu estou me dedicando de forma integral aos estudos para ver se consigo a aprovação. Estou treinando, porém, não estou conseguindo me doar tanto ao treino e a dieta. Agradeço muito o empenho, a ajuda, a paciência e a compreensão dos senhores. O trabalho de vocês é nota 1000. Neste momento terei que focar na estabilidade financeira, que trará recursos para meter o "shape" e também para mantê-lo. Obrigado!!!

Tenho plano de saúde sim. Obrigado pelas sugestões. Vamo pra cima!!! Até dia 08/02. TMJ!!!

Mestre, tenho 1,91m. Estou feliz demais com o projeto. Me sinto muito melhor. Estou mais leve, porém, praticamente com o mesmo volume de antes e mais vascularizado. Vamo com tudo!!!!! Agradeço muito pela ajuda. Não tenho o que reclamar da dieta. Somente gostaria de ver a possibilidade de inclusão de sobrecoxas de frango feitas na air fryer. TMJ

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 97,9 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesma / Mesma /Mesma CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 / 63 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 64,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64 / 63,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/ 64,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 / 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40,5 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha. Agradeço demais pela ajuda. TMJ Segue as fotos:

Pode deixar. TMJ

Boa noite, mestre @Apollo Galeno!! Venho até aqui informar que estou fazendo um clareamento dental e meu dentista requisitou que eu não tome café. O que podemos fazer? Desde já, agradeço pela atenção.

Tamo Junto irmão!!! Vamo pra cima kkkkkkkkkkkkkkk Compreendido, mestre.

Mestre @Apollo Galeno, estou fazendo conforme me sugeriu, 7 vezes na semana sem erro. Estou seguindo com Hit de 15 minutos todos os dias, com exceção do dia de perna (nesse dia eu faço uma caminhada no passo acelerado por 40 minutos, conforme sugerido). Informo também que em três oportunidades a academia estava lotada, não sobrando esteira e nem bicicleta, e por consequência eu fiz 20 minutos de escada. Consigo melhorar sim, o que sugere? Irei executar!! Os mesmos 130mg divididos em 3 aplicações durante a semana? Obrigado!!! Vamos para cima!!! Obrigado

ATUALIZAÇÃO: 20/12/2020 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 105,0 Kg / 98,4 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Diminuiu/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Nada. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Um instrutor da academia perguntou se eu teria mudado a alimentação e o treino, pois notou melhora muito grande na vascularização, aumento de volume muscular e diminuição na linha de cintura. No espelho senti uma diferença no volume dos ombros e meu abdômen começando a querer aparecer. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim. Gostaria de solicitar a retirada o mel, ver a possibilidade de incluir pasta de amendoim e da retirada da sardinha. Proteína oriunda do peixe está muito cara e eu não tenho a condição financeira necessária para manter sempre na dieta. Lembro que estou consumindo o ômega 3 todos os dias como sugerido. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 130mg de Cipionato de testosterona dividido em 3 aplicações semanais. Obs: Não sei qual será a sugestão para continuação, contudo, informo que meu cipionato de testosterona só dá para mais uma ou duas aplicações e os fornecedores deram uma pausa neste fim de ano. Informo que tenho guardado Dura Plus da Lander Gold, caso dê para fazer uma adaptação. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 38 / 37,5CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 43 / 42,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 66,5 / 63,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 64,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 66 / 64 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: Não postei na primeira vez / 65 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 / 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 / 40,5 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno, porém no exercício de passada unilateral eu tive que substituir por agachamento unilateral no hack devido um problema em uma unha encravada que eu não estava suportando. Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, porém em 2 jantares e 1 almoço eu substitui a proteína por carne de boi grelhada. Garanto para os senhores, foi muito difícil, pois antes de postar aqui eu estava com uma alimentação muito desorganizada, comendo “lixo” todos os dias. Mestres @Apollo Galeno e @Locemar, agradeço pelas sugestões, sinto que estou evoluindo. Obrigado!!! TMJ Segue as fotos:

@Locemar, sabe me informar se o laboratório RedShark tem bons produtos?

Copiado!!!! Obrigado

Boa tarde! Mestre@Apollo Galeno, eu poderia substituir o mel da refeição pré treino por outro alimento? Desde já, agradeço pela ajuda. TMJ

Bom dia. Muito obrigado, pode deixar comigo. Tamo Junto

Boa tarde mestres @Apollo Galenoe @Locemar. Segue abaixo os exames que estavam faltando e o de VITAMINA D que foi solicitado: Estou atento a qualquer instrução!!!! Desde então, agradeço.

Obrigado, @Locemar. Começando hoje mesmo com este treino.

Compreendido, mestre. Obrigado!

Mestre @Apollo Galeno, surgiu mais uma dúvida. Como pode perceber, acima o mestre @Locemarsugeriu que eu treinasse 5 vezes na semana. Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré e pós treino? Obrigado!!!

Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno. Irei seguir. Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk

Agradeço pela atenção, mestre @Apollo Galeno! Dieta atualizada aqui. Estou aguardando o resultado de alguns exames para postar aqui. ( PSA TOTAL, DHT e ESTRONA) Já vou fazer o de VITAMINA D3 também. Desculpe a minha ignorância, mestre, pois tenho algumas dúvidas que seguem abaixo: 1 – Faço os aeróbicos no Pós treino ou em Jejum pela manhã?; 2 – Qual o tempo dos aeróbicos?; 2 – O senhor digitou “Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)” Fiquei com dúvida se são 3 aplicações de 130mg semanais ou se devo dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Verdadeiro monstrão? kkkkkkkkk Vamos com tudo então, mestre! Postarei as fotos no dia citado. Obrigado pela força!!!

Agradeço o elogio pela montagem do tópico e pelas dicas, mestre @Locemar! O que você sugerir irei colocar em prática. Aguardando seu retorno.

Evolução mega. Bora upar!!!

Esqueci de relatar que uso 15g de creatina da Darkness em dose única, antes do café da manhã.

Acompanhando @BorisBuilding

Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno! Seguirei a risca o que sugerir! Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: 83g Carboidratos: 266g Proteinas: 221g 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) Vitamina com 200ml de leite desnatado, 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente. 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura. 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica

Olá pessoal! Venho até aqui pedir uma ajudinha para dar uma melhorada na carcaça e em um ciclo que estou querendo fazer e também em uma dieta, para isso vou falar um pouco sobre a minha trajetória na musculação. Treino desde os 16 anos de idade, quando pesada 72kg e tinha 1,89m de altura, e treinei natural até os meus 18 anos. Nesse intervalo, consegui chegar aos 77kg de forma natural, somente tomando hipercalórico e creatina. Quando completei 18 anos, perguntei a um amigo que treinava a bastante tempo, qual era o segredo para o ganho mais rápido de massa muscular. Ele me indicou um protocolo, ao qual eu executei. 30 mls de Stanozolol 50 mg (50mg TSD) 16 Mls de Durateston Schering 250mg (250mg DSDN) Totalizando 4 Semanas TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD Eu suplementava com Hipercalórico, creatina, BCAA, Albumina e Whey Protein, conseguindo assim, com esse protocolo, chegar aos 96kg, e após a TPC terminada estagnei nos 92kg. Aos 19 anos ingressei na Segurança Pública, e no início tive muita dificuldade para treinar devido a rotina ser muito puxada, e até os meus 24 anos eu treinava durante um período “X” e parava de treinar durante um período “Y” ( O período de treino era em meia entre 4 e 7 meses e o de parada entre 1 e 2 meses) devido ao desânimo para treinar e a rotina puxada. Voltei a treinar de forma constante desde Outubro do ano de 2019 e desde então treino em média 6 vezes na semana. Em dezembro de 2019, um amigo que já competiu algumas vezes me falou sobre o CRUISE, por consequência desde fevereiro o iniciei com 200mg de cipionato de testosterona por semana e estou mantendo assim. Quando iniciei o Cruise estava pesando 93kg ( Não com a mesma qualidade daqueles 92kg que eu tinha quando com 18 anos, tendo em vista que o BF aumentou e a circunferência abdominal também devido a comer muito lixo e não seguir a risca uma dieta restrita) e hoje estou pesando 105kg e medindo 1,91m. Penso em futuramente competir. A ajuda que peço é para construir um shape estético, pois até hoje tudo que adquiri foi um pouco de volume. Não consigo viver sem treinar, porém nunca tive o suporte de uma pessoa que realmente entende a fundo e leva a coisa a sério. Idade: 25 Altura: 1,91m Peso: 105 kg Medidas: Braço direito frio: 38cm Braço direito Contraído: 43cm Braço esquerdo frio: 38cm Braço esquerdo Contraído: 43cm Quadríceps esquerdo frio: 66,5cm Quadríceps esquerdo contraído: Quadríceps direito frio: 66cm Quadríceps direito contraído: Panturrilha esquerda frio: 42 Panturrilha direita frio: 41 Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 9 anos (Como relatei acima, muitas pausas) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º CICLO 1-4 Stanozolol (Landerlan - 50mg/TSD) 1-4 Durateston (Schering – 250mg/DSDN) Obs: Foi feita uma TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD ESTOU NO CRUISE DESDE FEVEIREIRO, COMO DESCREVI ACIMA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: (Cutting) 1-8 Stan (Landerlan – 50mg/TSD) 1-8 Dura Plus (Landerlan Gold - 500mg/semana) Obs: Não iniciei ainda, tenho 60 Mls de Stan e 20Mls de Durateston Plus Protetores: Tenho tamox, anastrozol e silimarina em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente eu treino as 8h da noite, pois saio muito cedo para ir trabalhar e chego tarde, por volta das 18:30. Contudo, no FDS eu treino as 09 da manhã. -> Treino A: ---Peito/Tríceps--- Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado: 4S 8 a 12 rep. Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Crucifixo no voador: 4 S. 8 a 12 rep. Crucifixo no Cross Over: 4 S. 8 a 12 rep. Tríceps na polia: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps Francês com halter: Conjugado com Triceps na maquina sentado: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep. -> Treino B: ---Costas/Bíceps--- Puxada alta: 3 S. 8 a 12 rep Remada baixa: 3 S. 8 a 12 rep. Remada articulada supinada: 3 S. 8 a 12 rep. Pulldown no cross over: 3 S. 8 a 12 rep. Rosca direta barra W: : 3 S. 08 a 12 rep. Rosca direta c/ halter: : 3 S. 8 a 12 rep Rosca concentrada: 3 S. 8 a 12 rep -> Treino C : ---Quadríceps/Posterior/ Abs--- Agachamento livre: 4 S. 10 a 12 rep. Leg 45: 4 S. 10 a 15 rep. Agachamento no Hack: : 4 S. 10 a 15 rep. Cadeira extensora: 4 S. 12 a 15 rep.. Mesa flexora: 4 S. 10 a 15 rep. Stiff c/ Barra: 4 s. 10 a 15 rep. -> Treino D : ---Ombro/Trapézio --- Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Desenvolvimento barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep Desenvolvimento com Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Encolhimento de Ombros na barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep. Remada alta: 4S. 8 A 12 rep OBS: DESCANSO 2 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES TREINO DE PANTURRILHA: (É O QUE EU TENHO MAIS DIFICULDADE) Treino dia sim dia não, e entre as séries alongo a panturrilha por 20 segundos e já parto para a outra série. Panturrilha em pé: 5 S. 12 a 15 rep Panturrilha no Lag 180º: 5 S. 12 a 15 rep Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: Nunca calculei Carboidratos: 315 Proteinas: 210g 1ª Refeição: Vitamina com 300ml de leite, 100g de banana nanica e 30g de aveia acompanhado de 3 ovos inteiros e 3 claras. 2 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de frango grelhado 3 ª Refeição: 5 ovos inteiros e 200g de banana nanica amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de coxa/sobrecoxa de frango ou 200g de peito de frango grelhado OBS: 30G de Whey Protein 100% da integral (21g de preteína) TEM 2 MESES QUE ABANDONEI ESSA DIETA. ATUALMENTE ESTOU COMENDO DE TUDO, PORÉM ESSA FOI A ULTIMA QUE EU SEGUI. BEBO 6 LITROS DE ÁGUA POR DIA FOTOS