Inside95

@Locemar, sabe me informar se o laboratório RedShark tem bons produtos?

Evolução mega. Bora upar!!!

Acompanhando @BorisBuilding

Olá pessoal! Venho até aqui pedir uma ajudinha para dar uma melhorada na carcaça e em um ciclo que estou querendo fazer e também em uma dieta, para isso vou falar um pouco sobre a minha trajetória na musculação. Treino desde os 16 anos de idade, quando pesada 72kg e tinha 1,89m de altura, e treinei natural até os meus 18 anos. Nesse intervalo, consegui chegar aos 77kg de forma natural, somente tomando hipercalórico e creatina. Quando completei 18 anos, perguntei a um amigo que treinava a bastante tempo, qual era o segredo para o ganho mais rápido de massa muscular. Ele me indicou um protocolo, ao qual eu executei. 30 mls de Stanozolol 50 mg (50mg TSD) 16 Mls de Durateston Schering 250mg (250mg DSDN) Totalizando 4 Semanas TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD Eu suplementava com Hipercalórico, creatina, BCAA, Albumina e Whey Protein, conseguindo assim, com esse protocolo, chegar aos 96kg, e após a TPC terminada estagnei nos 92kg. Aos 19 anos ingressei na Segurança Pública, e no início tive muita dificuldade para treinar devido a rotina ser muito puxada, e até os meus 24 anos eu treinava durante um período “X” e parava de treinar durante um período “Y” ( O período de treino era em meia entre 4 e 7 meses e o de parada entre 1 e 2 meses) devido ao desânimo para treinar e a rotina puxada. Voltei a treinar de forma constante desde Outubro do ano de 2019 e desde então treino em média 6 vezes na semana. Em dezembro de 2019, um amigo que já competiu algumas vezes me falou sobre o CRUISE, por consequência desde fevereiro o iniciei com 200mg de cipionato de testosterona por semana e estou mantendo assim. Quando iniciei o Cruise estava pesando 93kg ( Não com a mesma qualidade daqueles 92kg que eu tinha quando com 18 anos, tendo em vista que o BF aumentou e a circunferência abdominal também devido a comer muito lixo e não seguir a risca uma dieta restrita) e hoje estou pesando 105kg e medindo 1,91m. Penso em futuramente competir. A ajuda que peço é para construir um shape estético, pois até hoje tudo que adquiri foi um pouco de volume. Não consigo viver sem treinar, porém nunca tive o suporte de uma pessoa que realmente entende a fundo e leva a coisa a sério. Idade: 25 Altura: 1,91m Peso: 105 kg Medidas: Braço direito frio: 38cm Braço direito Contraído: 43cm Braço esquerdo frio: 38cm Braço esquerdo Contraído: 43cm Quadríceps esquerdo frio: 66,5cm Quadríceps esquerdo contraído: Quadríceps direito frio: 66cm Quadríceps direito contraído: Panturrilha esquerda frio: 42 Panturrilha direita frio: 41 Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 9 anos (Como relatei acima, muitas pausas) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º CICLO 1-4 Stanozolol (Landerlan - 50mg/TSD) 1-4 Durateston (Schering – 250mg/DSDN) Obs: Foi feita uma TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD ESTOU NO CRUISE DESDE FEVEIREIRO, COMO DESCREVI ACIMA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: (Cutting) 1-8 Stan (Landerlan – 50mg/TSD) 1-8 Dura Plus (Landerlan Gold - 500mg/semana) Obs: Não iniciei ainda, tenho 60 Mls de Stan e 20Mls de Durateston Plus Protetores: Tenho tamox, anastrozol e silimarina em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente eu treino as 8h da noite, pois saio muito cedo para ir trabalhar e chego tarde, por volta das 18:30. Contudo, no FDS eu treino as 09 da manhã. -> Treino A: ---Peito/Tríceps--- Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado: 4S 8 a 12 rep. Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Crucifixo no voador: 4 S. 8 a 12 rep. Crucifixo no Cross Over: 4 S. 8 a 12 rep. Tríceps na polia: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps Francês com halter: Conjugado com Triceps na maquina sentado: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep. -> Treino B: ---Costas/Bíceps--- Puxada alta: 3 S. 8 a 12 rep Remada baixa: 3 S. 8 a 12 rep. Remada articulada supinada: 3 S. 8 a 12 rep. Pulldown no cross over: 3 S. 8 a 12 rep. Rosca direta barra W: : 3 S. 08 a 12 rep. Rosca direta c/ halter: : 3 S. 8 a 12 rep Rosca concentrada: 3 S. 8 a 12 rep -> Treino C : ---Quadríceps/Posterior/ Abs--- Agachamento livre: 4 S. 10 a 12 rep. Leg 45: 4 S. 10 a 15 rep. Agachamento no Hack: : 4 S. 10 a 15 rep. Cadeira extensora: 4 S. 12 a 15 rep.. Mesa flexora: 4 S. 10 a 15 rep. Stiff c/ Barra: 4 s. 10 a 15 rep. -> Treino D : ---Ombro/Trapézio --- Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Desenvolvimento barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep Desenvolvimento com Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Encolhimento de Ombros na barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep. Remada alta: 4S. 8 A 12 rep OBS: DESCANSO 2 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES TREINO DE PANTURRILHA: (É O QUE EU TENHO MAIS DIFICULDADE) Treino dia sim dia não, e entre as séries alongo a panturrilha por 20 segundos e já parto para a outra série. Panturrilha em pé: 5 S. 12 a 15 rep Panturrilha no Lag 180º: 5 S. 12 a 15 rep Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: Nunca calculei Carboidratos: 315 Proteinas: 210g 1ª Refeição: Vitamina com 300ml de leite, 100g de banana nanica e 30g de aveia acompanhado de 3 ovos inteiros e 3 claras. 2 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de frango grelhado 3 ª Refeição: 5 ovos inteiros e 200g de banana nanica amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de coxa/sobrecoxa de frango ou 200g de peito de frango grelhado OBS: 30G de Whey Protein 100% da integral (21g de preteína) TEM 2 MESES QUE ABANDONEI ESSA DIETA. ATUALMENTE ESTOU COMENDO DE TUDO, PORÉM ESSA FOI A ULTIMA QUE EU SEGUI. BEBO 6 LITROS DE ÁGUA POR DIA FOTOS