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Editando... sumiram os textos quando postei Boa tarde pessoal, vou primeiro explicar o meu contexto de treino e estratégia e na sequência posto as informações padrão. Faz 1 ano que fiz uma dieta (aprox. 1800kcal) e reduzi meu peso de 89kg para 79kg. Minha percepção foi de que consegui manter a massa muscular apesar da dieta restritiva e reduzi medidas principalmente medidas abdominais, notando pelas minhas calças e cintos mas visualmente não notei ganho de definição. Veio a pandemia e alterou minha rotina de trabalho, treino e alimentação. Passei a treinar em casa apesar das limitações, a dieta bagunçou um pouco e agora estou com 81kg. Meu BF era 21% com 89kg, agora estimo que esteja 15-16%. Voltei a treinar na academia a 30 dias e pretendo focar em ganho de massa. Acham que essa é a melhor estratégia agora ou sugerem buscar reduzir mais o BF? Segue abaixo as informações e a dieta que tentei montar com essa finalidade. Desde já agradeço pela ajuda! Idade: 34 Altura: 180cm Peso: 81kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Não possuo Tempo de treino: Prático musculação há 10 anos (com algumas paradas e períodos de baixa regularidade) e sempre em conjunto com aeróbicos (praticava corrida). Ciclos FEITOS com dose e tempo: N/A Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A Divisão de treino e horario do mesmo: No momento minha academia permite 3x por semana para limitar a lotação. Ter/Qui/Sab 09:30-10:45 A-Peito/Bíceps B-Costas/Ombro/Tríceps C-Perna Qua/Sex/Dom: treino em casa ou corrida. Funcional + abdominal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 191g proteína / 206 carbo / 118 gordura / 2603kcal Fotos: