Petalaqueiroz

Boa noite, era para voltar na segunda, mas agora informaram que vão prorrogar até o dia 13/06 Obrigada @FaBHana❤️❣️🙌🏼

Boa noite, segue minha nova atualização! ❣️🙌🏼 Peso anterior: 46,700kg Peso atual: 46,900kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Na minha refeição livre optei por Burger e cookies. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão mais apertadas e na cintura estão mais soltinhas, estou adorando 🥰 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo bem tranquilo. Observação: A academia fechou novamente, não sei quando voltará a funcionar. Mas continuo firme no projeto, seguindo o protocolo e fazendo o treino em casa. 💪🏼🙌🏼

Verdade, estou me dedicando 100% nos treinos, nos dias de inferiores não consigo nem descer a escada da academia haha 😂🙈 Combinado, vou providenciar hoje mesmo 🙌🏼💪🏼 Muito obrigada apollo, vou seguir tudo direitinho ❤️🙌🏼

Obrigada @FaBHana pelo apoio! ❤️ Estou amando os resultados, a cada atualização percebo bastante diferença 🥰

Oi apollo, eu atualizei, acredito que agora está certo! 🙌🏼😊

Boa tarde, segue minha nova atualização! 🙌🏼✨ Peso anterior: 47,00kg Peso atual: 46,700 Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou adorando, vejo muita diferença, principalmente nas roupas. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível gostaria de adicionar queijo meia cura ☺️ Observação: Retornei a academia no dia 03/05, vou passar a treinar pela manhã às 7:00 horas, pois está vazio esse horário. Como voltei essa semana os resultados ainda não estão visíveis, mas sigo firme no projeto, fiz a dieta 100% e o cardio também.

Combinado, vou seguir o recomendado! Muito obrigada Apollo 🙌🏼❣️

Corrigindo* Peso anterior 46,200 kg / Peso atual: 47,00 kg Obrigada! 💜 Estou feliz com os resultados, ansiosa para voltar para academia e poder entregar resultados melhores.

Boa noite, segue minha nova atualização! ⚡️🙌🏼 Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,00 kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo tranquilo. Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo treinando em casa, parece que vai retornar dia 24/04 🤞🏼 Na minha refeição livre optei por um Burguer e cookies 🙈

Oi Boa noite, Acredito que atualização da @bellabeck era hoje. Ela está com COVID, estava em isolamento em casa porém teve um aumento de fadiga e foi internada para ser acompanhada e evitar que se torne grave. O quadro está estável, esperamos que logo ela esteja de volta.

Não costumo beber, e desde que iniciei no fórum não bebi nada. Maravilha, vou seguir tudo conforme o combinado, muito obrigada @Apollo Galeno 🧡

Combinado, irei seguir os abs desta forma ! Verdade!! Combinado 🤝 Verdade, estou muito feliz com os resultados, vamos sim, você é quem manda! 🙌🏼

UHUUUUL

Faço 1 ou 2x por semana

Estou treinando todos os dias, porém é bem diferente dos treinos na academia com cargas, por exemplo eu conseguia pegar no leg Press 120kg e em casa faço agachamento com barra com 10kg ou halteres de 5kg . (Talvez ainda essa semana volte a funcionar a academia) Em relação aos cardios faço todos os dias hit na escada por 15 min ou caminhadas em média 40 min à 1 hora. Não jaquei, a única diferença na minha dieta foi no pão, antes comia de pão forma normal e nesses últimos 15 dias comprei pão Pullman Artesano, ele tem uma fatia um pouco mais grossa comparado aos outros, a fruta livre estou comendo laranja.

Boa tarde, segue minha nova atualização! 🙌🏼 Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 46,200 kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gostaria de pedir uma refeição livre. Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo fazendo em casa nesse período. Segue um comparativo:

Obrigada @Apollo Galenovou seguir tudo conforme o recomendado! obs: Eu poderia substituir o bacon por queijo meia cura por 4 dias? (Apenas para terminar o que já tenho em casa).

Combinado!!! 🙌🏼💪🏼 Sim, pelo pouco pouco período que fizemos já consegui ver bastante diferença na composição corporal, estou bem feliz com os resultados!

Boa noite, segue o comparativo de 15 dias.

Bom dia, segue minha primeira atualização! Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,300 kg Força / resistência/ cargas : Aumento nas cargas e resistência. 0 à 100 dieta : 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, achei bem tranquila de seguir, se puder gostaria de aumentar um pouco o carboidrato, pois sinto fome à noite. Observação : A academia fechou então não pude fazer o protocolo de treinos, mas estou fazendo em casa nesse período.

Ebaaaa, pós treino top 😋 Muito obrigada, vou seguir tudo conforme o recomendado! 🙌🏼👏🏼 No dia 15/03 volto para uma nova avaliação! Ficou perfeito!!! Muito obrigada! 💪🏼

Atualização (início do projeto) 🔥 idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio/ Hits : 5 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 50g pão integral 1 ovo 40g queijo meia cura Almoço (13:00) 70g frango 100g arroz Salada Lanche (17:00) 40g Whey 30g pasta de amendoim 1 banana Jantar (21:00) 70g frango 100g arroz Ingestão de água : mínimo 2,5 Litros Desde já muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum ! 💙🙏

Olá Apollo, Boa noite 🌜 O meu objetivo é aumentar bastante meu peso ganhando o mínimo de gordura possível, estou com 47 mas gostaria de bater uns 55kg . Nos últimos meses trabalhei nisto consegui sair do 42kg para o 47kg. É hematoma da elevação pélvica, uso proteção mas ainda assim machuca Sim kkk, apesar de objetivos opostos treinamos juntas e fazemos o mesmo treino. creio que a alimentação é o que mais diferencia Utilizo esses macros para crescimento? @Apollo Galeno Os que estava consumindo terminei esquecendo de colocar no tópico, são estes : 430 gr de carbo 167gr proteína 57 gr gordura Creio que devo ser ectomorfo, pois tenho grande dificuldade de ganhar peso.. estou usando estes macros há duas semanas e ainda não consegui chegar no 48kg, meu objetivo é pesar perto dos 55kg

idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 10mg de oxandrolona por 30 dias. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 15mg ou 20mg OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 8 semanas) para bulking. (Não iniciado) OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 4 vezes na semana (bike ou esteira por 25 min) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHÃ : 50g de pão integral 1 ovo 30g de queijo meia cura ALMOÇO 13h30: 180g de arroz 100g de feijão 100g de frango PRE TREINO 17:00: 2 ovos 30g de farelo de aveia 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata Ou 30g de farelo de aveia 40g de whey 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata JANTAR 21:00: 200g de arroz 100g de frango Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 08/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 3,6 a 4l Informações : Olá pessoal, gostaria de pedir ajuda do fórum para conseguir atingir meus objetivos, quero muito conseguir ganhar massa muscular, com ênfase nos glúteos e pernas. Estou fazendo uma dieta bulking para conseguir aumentar massa magra, tenho bastante dificuldade em ganhar volume, por isso estou comendo bastante, de acordo com o macro está batendo 2,924 kcal. Devo continuar com essa dieta? Você acha que também deveria entrar com o oxandrolona ou espero mais para obter resultados com a dieta? abaixo segue fotos do meu corpo atualmente.