De M

🙌 🙌 🥳 Seus amigos estão ......como o pessoal fala aqui no hospital......"estão te querendo"..... Kkkkkkkkk ctz ? Sim, está bem tranquila a dieta e não enjoei de nada até agora

Boa tarde, Fiz as primeiras 2 semanas desta forma na academia e depois 20 dias em casa. Sim, voltou a funcionar Churrasco e pipoca artesanal 😂😂 essas duas horas foram duradoura a sensação depois é de arrependimento, fracasso 🙈🙈kkkkk

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar

Bom diaaaa 🌞 Estou chegando para atualizar 🔥🔥🙏

Muito obrigada @Locemar Farei conforme o orientado!! achei ótimo a ideia da mochila!! Desta forma os treinos vão ter mais intensidade 🙌 Combinado ! Perfeito! Muito obrigada

Que legal seu tópico, seu corpo está cada vez mais lindo!! Parabéns! Bela evolução 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estarei acompanhando 😍

Seja Bem vinda!! Também sou nova no forum e estou muito feliz, uma grande oportunidade que temos!! Devemos abraçar, ser grata, e seguir com extrema precisão nosso projeto! Não tem erro ficaremos cada dia mais lindas e mais felizes !! Boa sorte, Ficarei lhe acompanhando e desejando boas energias, abraço! 🙏😘

Finalizando meu treino do dia em casa muito feliz!! Prometo que não posto mais fotos para não ter spoilers, deixo a surpresa pro dia 02! Até breve amigos! ✅💪

Tudo perfeito, já iniciei, seguirei a risca! Kkkkkk combinado, irei fazer isto 😉😂 🚴 02/04 as fotos estarão aqui!! Aguardo as dicas do @Locemar. muito obrigada Muito obrigada @FaBHana 😍😍

Não esqueci viu! Oi Boa noite, estou atrasada com os exames né, mas vou providenciar o mais rápido possível Muito obrigada @Apollo Galeno!! Fiquei muito feliz com o que já conseguimos em 17 dias, estou muito empolgada e esperançosa para nossa trajetória que vem por aí 🙌🙌💪 Caminhando com foco total

PEDALADA DE HOJE

NOVOS DETALHES: Atualmente estou sem academia, e irar demorar em média um mês para voltar a funcionar. tenho pesos em casa porém muito leves (2 Anilhas e 2 halteres de 5 k e uma barra) ,então elaborei um treino bem longo para pernas, veja e me diga o que acha ? TREINO INFERIORES EM CASA 10 SERIES AGACHAMENTO LIVRE ( 50 rep cada série ) + Drop peso corporal (15 rep) + cadeirinha 30 segundos 6 SÉRIES AFUNDO COM BARRA (15 A 20 REP CADA PERNA ) + DROP PESO CORPORAL 6 SÉRIES BÚLGARO COM HALTERES (15 a 20 reps cada perna) + DROP PESO CORPORAL 4 SÉRIES AVANÇO + RECUO COM BARRA (20 a 30 rep ) 5 SÉRIES LEVANTAMENTO SUMO (20 a 30 REPS) 3 SÉRIES DE AGACHAMENTO SUMO (15 a 20 rep) 4 SÉRIES STIFF (30 REP) 4 SERIES STIFF UNILATERAL (20 rep cada perna ) + Hit 15 min escada ou 40 minutos caminhada +1 pedalada na semana + 1 pedala longa no domingo

Bom dia pessoal 🌞 VAMOS LÁ PARA MINHA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ (Iniciei dia 27/02) HISTÓRICO PESOS = Peso anterior 61,00 14/03 - Peso atual 58,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira semana me senti mais fraca (porém não diminuiu o rendimento dos meus treinos) pois estava acostumada a me alimentar antes do treino, na segunda semana já estava tudo estabilizado e minha força voltou ainda melhor, e inclusive consegui progressão de carga em alguns exercícios . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que emagreci um pouco, e minhas roupas já ficam mais bonitas apesar de ainda estarmos muito no começo. 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ( nos sábados minha rotina na loja atrapalha e término esquecendo de beber água (tomei no sábado apenas 2l, demais dias 100%) 0 a 100% AERÓBICO= 90% (fiz x3 na semana na academia, e (1 pedalada na semana + pedalada de domingo) ( fiquei devendo 1 pedalada a mais, essa não conseguirei fazer devido ao meu horário de trabalho) Para os próximos dias: (Manterei 1 pedalada na semana + pedala de domingo) 0 a 100% TREINO = 100% Peguei um treino da Joaninha de um outro tópico e adaptei para mim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso variar entre maça e mamão no lanche da tarde? e se posso comer algo antes do pedal de domingo? (De domingo pedalo de manhã, por enquanto apenas com café e creatina) Muito obrigada Apollo, joaninha e todos do fórum. TREINO QUE ESTAVA SEGUINDO NA ACADEMIA SEGUNDA- Pernas 1 Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn. Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. FOTOS ATUAIS (14/03/2021) - Ainda estamos no começo mas irei colocar meu primeiro comparativo

Boa tarde, tenho plano, vou solicitar os exames Eita, ameei !! Muito bom 😋 Tudo perfeito, seguirei conforme passou! muito obrigada Combinado, 14/03 volto com fotos novas 😀 Oi Joaninha, @Joaninha Sim, fazia os que coloquei mas como era um planejamento feito por mim mesma as vezes acrescentava outros.. não tenho dificuldade para realizar nenhum exercício nunca fiz teste de 1rm, mas consigo pegar cargas boas leg press 45 - 15 repetições 200kg agachamento smith 30 cada lado pélvica 40 cada lado + barra

tenho apenas os exames que mandei 😔 30/01, sim, ciclo regular

Domingo pedal pela manhã 08h, todo domingo.🚴‍♀️ Durante a semana dois pedais (30 km até 40km) as 19h30 terça e sexta Obrigada pela atenção !! 🙌💙

TREINO segunda a sábado (sempre as 07h da manhã ) A 1º Desenvolvimento halteres 4x12 2º Elevação lateral em pé 4x15 3º Desenvolvimento Arnold press 4x12 4º Elevação frontal halteres supinada 4x15 4º Crucifixo inverso maquina ou halteres 4x12 5º Tríceps Testa 4x15 6º Tríceps pulleycorda 4x12 B 1º Puxador fr aberto 4x15 1º Remada fechada 4x15 2º Puxador triangulocom os cotovelos abertos 3x15 3º Remada fechada sentada 4x12 4º Remada abertamaquina 3x15 5º Hiperextensaolombar 3x20 5º Rosca polia baixa 3x15 C ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 x 15 CADEIRA ABDUTORA 3X15 AGACHAMENTO SMITH 3x 15 CADEIRA EXTENSORA 3 x 15 PASSADA 4 x 40 Passos Stiff 3X15 PANTURRILHA NO SMITH Um nutricionista esportivo, já havia feito ela tempos atrás e peguei para refazer . Sempre as 07hs, antes do meu trabalho

Boa noite, desculpa a demora . Fiz apenas uma, terminei esquecendo de colocar, prótese de silicone há mais de 6 anos .. Tenho exames de sangue, vou colocar na atualização com mais detalhes . Sim, menstruo. Ela entrou na menopausa por volta dos 48 anos. Não fumo e não faço uso de bebidas alcoólicas Faço pedais aos domingos variam de 50 até 70, varia o percurso. durante os outros dias da semana faço no máximo 2 em média 30 a 40 km cada .. consigo fazer cardio (hit) na academia nos demais dias, fazendo musculação ainda consigo uns 20 min de sobra para fazer .. vou da academia para o trabalho .. Parei apenas quando fecharam as academias na minha cidade Oi Joaninha, tudo ótimo e com você ? obrigada pela mensagem! vou atualizar meu tópico e colocar meu treino. já segui dieta sim, fiz um tempo com nutricionista esportivo mas tive que parar .. Eu parei de treinar apenas quando as academias fecharam.. porém não estava seguindo uma alimentação correta, nenhuma elaboração

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! que bom que vão me ajudar 🙌

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo. Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍 Desde já muito obrigada ☺️ Idade: 44 Altura: 1,67 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: —— Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda e sexta as 07h da manhã Treino pernas Quarta, quinta e sábado Membros superiores Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ (antes do treino) : Café com adoçante e canela + 1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura Almoço 12 HORAS : 70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã Jantar : 1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim Ceia : 30 gr milho de pipoca 1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)