vitoriamm

Obrigada pela dieta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 agora vamos aguardar a modificação do @Apollo Galenocaso tenha necessidade 💞💞 vou postar aqui a foto de costa, desculpe a primeira foto, não tinha entendido direito a forma certa de tirar foto. Fiz o meu máximo kkkk não sei se ficou boa, mas vamos ver o que nosso mestre vai dizer, Deus me ajude kkkkkk

@Agan81 Tô ansiosa demais, manda bala ai que quero arrochar, e vê tb o dia da nova atualização Não tenho palavras para agradecer a todos que já me ajudaram até aqui ❤️

@Agan81 e eu coloquei minhas medidas no texto com as fotos, mas o texto não foi e eu acabei esquecendo de posto no outro post, vou colocar agora então: ANTES PESO: 64 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 33 PANTURRILHA ESQUERDA: 33 COXA DIREITA: 58 COXA ESQUERDA: 57 GLUTÉO: 94 ABDOMEM: 81 CINTURA: 74 PEITO: 86 DEPOIS (12/04/2021) PESO: 61,35 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 32 PANTURRILHA ESQUERDA: 32 COXA DIREITA: 60 COXA ESQUERDA: 60 GLUTÉO: 97 ABDOMEM: 79 CINTURA: 72 PEITO: 84

Obrigadaaaaaa, só não estou mais feliz com o resultado pq sei que conseguiria um melhor se tivesse focado mais na alimentação, mas acho que para o primeiro mês, que é de adaptação, até que me segurei bem na dieta... Vou melhor essas fotos e mando aqui!!! @Agan81 e a dieta e treino, como fica? e data da nova atualização??? merma quero secar, de verdade!!!

Meu jesus amado do céu, tanto que eu digitei esse texto aí e agora que tô vendo que não apareceu nada do que coloquei, só as fotos 😢 Lá vai... Fiz um texto de introdução, mas é isso, eu agradeço demais a ajuda de vocês, e o difícil foi começar, agora é manter o foco cada vez mais e #vemnimimshapeisa •PESO INICIAL= 64 • PESO ATUAL = 61,35 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= minha força até que tá aumentando/ minha resistência tbm, principalmente no hit, nos dias de braços, eu faço 20 a 25 min de esteira (devagar 6, rápido 10), pq 15 min j tô achando pouco / estou aumentando o peso das máquinas, mas não muito pq fico com dificuldade de fazer o exercício certo. • TREINO= 95% estou conseguindo fazer o treino completo na semana, mas no final de semana, foi passado 2 hit no dia. Eu fico pingando suor, aí sempre tenho que lavar o cabelo, ficou meio inviável pra eu fazer 2 hit por dia. •ACNE= melhorou, eu botava culpa na máscara, mas pelo visto era a comida, comia muita fritura, massa e doce. •LÍBIDO= diminuiu, acho que pq treino a noite, quando chego vou comer, banhar, secar cabelo, quando termino tudo já tô caindo de sono, só da cama... Tenho que melhorar isso kkkk •0 a 100% NA DIETA= 85% não consegui incluir diariamente o feijão e o abacate. O feijão me dar muitos gases, já o abacate é muito difícil de achar. Se fosse possível, queria comer feijão só algumas vezes n semana, pq eu amo, e abacate queria tirar de vez, pq da muito trabalho. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (melhor dizer que foi 200% kkkkk) •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti diferença nas minhas roupas, bem mais folgadas, pq estavam estourando... Minha autoestima tá lá em cima, tô me achando pq perdi um kg, imagina quando tiver com o shape dos sonhos, vou flutuar kkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= sobre a dieta, tá ótima, só as mesmas observações lá de cima, sobre o feijão e abacate. Mas preciso falar do ovo, pense numa coisa que abusei, muito difícil comer 3 de uma vez, posso dividir nas refeições do dia? E sobre o o sucrilhos, eu simplesmente amei ter na dieta, é a melhor parte do meu dia, tem dias que eu só vou pra academia pra poder comer os sucrilhos kkkkkk Outra coisa que acho importante mencionar é que tive SOP, tive não né, tenho, pq uns dias atrás tava lendo que não tem cura e sim tratamento. Tomei anticoncepcional pra tratamento da sop por 9 anos, dos 14 aos 22, parei por conta. Própria pq li que tava dando trombose, sei que é errado, mas fiz. Meu ciclo de uns tempos pra cá tem ficado irregular, não sei se tem a ver com a doença. É isso, tô amando fazer parte do fórum, quero poder melhorar cada vez mais o meu corpo, e consequentemente ganhar saúde, nesses tempos é o que a gente mais precisa 🙏🏻 Eu tentei tirar as fotos do jeito mais próximo da realidade, pq achava que se subisse a calcinha ia esconder o bucho kkkkkk @Agan81 O que você acha sobre as fotos, tiro novas, tentando fazer poses melhores?

@Apollo Galeno eu bebo muita água mesmo, as vezes um galão de 20 litros não dá nem dois dias aqui no escritório, só eu bebendo, eu sempre tô levantando e enchendo o copo. Infelizmente aqui onde moro não achei psillium... Quando achar aviso aqui @Agan81

Eu faço assim: deixo de molho com vinagre ou limão antes de dormir, umas 22:30h, quando chego do escritório eu três a quatro vezes até sair o cheio ruim, depois preparo normal. E mesmo assim, fico com gases, sempre sofri muito com isso, mesmo sem comer feijão, só que quando como feijão, piora muito, só que como amo feijão, nunca deixo de comer, vou na fé mesmo kkkkkkkk. Vou fazer esse processo que você falou de hoje pra amanhã, espero que dê certo!!!! Amo queijo, vou amar substituir!!! TB gosto demais de abacate, Ms essa logística tá deixando minha dieta quase que inviável usar o abacate todo santo dia. Acho que não tem aqui onde moro, mas vou procurar. Já ouvi falar muito, mas nunca comi... Se eu achar te aviso aqui

A dieta ta ok, to gostando de fazer, não estou sentindo fome como antes (só a tardinha, pq almoço 13:30h, chego em casa 19:00hr, e no período entre 17h as 19h, que é quando tomo meu pré-treino sinto uma fominha, não tão leve, ai encho o bucho de agua e resolve). Mas estou tendo dificuldades somente com duas coisas, o abacate e o feijão. O abacate não é todo dia que consigo comer, pq aqui onde moro é uma luta pra achar e quando acha é verde, tem que esperar amadurecer.... Já o feijão não estou comendo todos os dias, pq me dar muitos gases, sofro muito com isso.

Totalmente diferente do app que estava usando, bateu perfeitamente (TACO) com os macros que o Apollo passou, OBRIGADA!!!!!

@Agan81obrigada pelas palavras, agora estou bem mais tranquila para seguir a dieta e TB fiz os cálculos dos macros pela tabela TACO que o @FitCoupleHimme sugeriu (e muito obrigada viu) pq fiz a contagem dos macros e praticamente bateu com o que o @Apollo Galeno me passou. Vocês são tops!!! Muito obrigada mesmo!!!

Oi @FitCoupleHim, obrigada pela dica. vou ler sobre o assunto e ver se consigo fazer como você disse

@Agan81 bom dia!!! Tudo bem? Olha merma, com relação a deita e treinos, estou seguindo 100% os treinos, fazendo hit pesado... E com relação a dieta, estou bem insegura, coloquei todo que como no app de comida e deu esse tanto aí de carboidratos. Eu estou pesando tudo direitinho, não estou comendo nada fora da dieta, mas estou com medo de não emagrecer, de não mudar muita coisa pq estou achando que é muito carbo. E realmente, pelo app, está diferente das quantidades de macros que o Apollo passou, sendo que eu coloquei lá todos os alimentos com as gramas corretinhas. Me ajuda @Agan81, se devo continuar comendo do jeito que está, ou você pode revisar e alterar algo.

Vou ficar esperando kkkk me envia, pq eu tava pensando que ia colocar só as fotos OBRIGAAADAAAA OBRIGADAAA, VAMOS NA FÉ MERMA, VAI DÁ TUDO CERTO!!!! kkkkk

Aí que sonho, graças a Deus!!!! Vou ver uns vídeos no YouTube pra fazer @Agan81e quanto ao treino? Você pode me passar? Ou o @Locemar Tô precisando demais de uma lista de treino bom pra ter o melhor resultado possível quando chegar o dia de mostrar a evolução

Bom dia @Agan81 !!!! Desculpa a demora para responder, é que sou nova aqui e não percebi que tinha novas msg na página 2. E muito obrigada por tirar um pouquinho do seu tempo e me acompanhar aqui no forum. Eu tô seguindo a dieta direitinho, estou treinando também. Como ainda não tenho treino montado pelo fórum, estou fazendo alguns exercícios, mas queria que passassem um treino especifico para mim, quero pegar pesado, perder esse bucho... Sobre a dieta, to amando, muita comida kkk, só queria saber se posso variar a proteina, pq são ovos e frango, e eu abuso muito fácil, queria saber se posso trocar os ovos e frango (as vezes, não sempre) por carne de gado moída, desfiada, peixe, sardinha. Se não puder, tudo bem, vou na fé kkk

Pode deixar, vou fazer tudo direitinho @Agan81 @Apollo Galeno

Meu amigoooo tô tao feliz que vocês estão me ajudandoooo!! Vou arrochar sim, segurar o rojão, tu vai ver a diferença, vou m esforçar ao máximo!!!!!! @Apollo Galeno é pra comer o arroz o cuscuz???

** 07:15 - Café da manhã 50g de aveia 3 ovos cozido 90g de abacate 60g de cuscuz ** 13:30 - Almoço Arroz 100g 90g de feijão 100g filé de frango 1 colher de azeite de oliva Salada a vontade ** 18:30 - Pré treino (treino às 20:00, duração média de 1:30) Whey 22g de proteína 3,4 carbo ** Pós treino (levar para academia) 1banana ** 21:50 - Jantar 100g arroz 70g filé de frango Salada a vontade Tá boa a dieta? Final de semana tb a mesma coisa? #DUVIDAS e OBS: 1. A água vai ser tranquilo, acho que bebo mais de cinco litros por dia; 2. Sobre as fotos, com quanto tempo eu posto novamennovamen? 3. Preciso de ajuda com os treinos, @Locemar me dá uma luz, pelo que você disse eu exagero nos treinos de perna e bunda... Me ajuda !!!!! Que aí já começo dieta e treino juntos... (A academia só abre aqui na minha cidade se segunda a sexta)... Quero saber também quanto tempo de hit e quanto tempo de aeróbico, sendo o último antes ou depois do treino? Final de semana posso fazer mais intenso? Pq tenho bike e sempre tem pedal, e também tenho corda, amo pula e odeio do fundo do coração fazer esteira, tem bike na academia fixa... @Apollo Galeno Já quero ir no supermercado comprar as coisas da dieta

Obrigada @FitCoupleHim É muito mais animador se seguimos nós apoiando em outras pessoas como exemplos. A @Isa tá me incentivando demais e eu já tô doida pra começar, na verdade já comecei por conta própria a dieta... Comendo bem menos arroz e sem comer besteira desde o primeiro post Já tá dando certo, indo na fé e desviando das jacadas kkkkkk

Aí aqueceu meu coração ver uma msg assim, amei o jeito como você falou. Olha pra eu emagrecer e mudar meu corpo vou organizar direitinho meus horário e comida. E já estou começando a fazer isso, essa semana já comecei com toda carne separada, por dia, pra fazer, toda cortadinha e algumas até temperada, foi muito mais rápido e comi muito mais cedo. Facilita muito a vida organizar antes, obrigada pelas dicas TB 😘 Já estava conversando isso com a Isa, vou sim comprar, esses dois dias kkkk Quero mudar meu corpo, ficar de bem com o espelho como eu sempre quis. E principalmente, manter, pq esse tem sido o meu desastre, não conseguir manter.... Dessa vez vai ser pra valer É sensacional a mudança da Isa, a gente arruma fôlego pra mudar TB, pq se ela consegue com tanta coisa pra fazer, a gente TB consegue 🙏🏻 Obrigada pela força!!!!

@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr. Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

Bom dia!!!!! Que bom que responderam!!!! Já quero arrochar !!!!!! ** CAFÉ DA MANHÃ: Eu acordo 7:30 para ir para o serviço, tenho que está até 8:30, aí sempre não dá tempo de merendar, esporadicamente eu compro fruta e como com aveia rapidinho antes de sair, esses dois dias tenho comido mamão com aveia, antes de sair, mas isso não é sempre. E as vezes eu sinto que quando merendo, sinto mais fome antes do almoço do que quando não merendo ** SALADAS E VERDURAS: Meu almoço é bem corrido, chego 12:30 e tenho que está no escritório às 14hr, aí sempre faço o básico, arroz branco com carne de caldo ou carne feita na Air fryer e feijão, ou então faço arroz misturado e carne "frita" na Air fryer, ou no molho, pq estou tentando não comer mais carne frita na gordura, mas vezes faço para o povo que mora comigo (moro com meu marido, irmão e irmã) e como também. Então, não é sobre faltar legumes, folhas, pra fazer salada, é sempre sobre achar que "já tá bom" pro almoço, mas eu sempre tento fazer, como eu disse, umas 4x na semana pq meu marido ama e sempre me pede pra fazer. ** AERÓBICO: Faço bicicleta na academia 10 minutos antes do treino; tenho TB uma bike em casa, ia direto pedalar com minha amiga, fazíamos 20 a 30 km de bike na trilha dia de quarta e sábado, as vezes no domingo com o pessoal do pedal, mas aí ela ficou grávida e eu perdi a minha parceira kkkk, pq ela ia no mesmo ritmo que eu, e as outras que pedalam são monstros... Mas quero voltar, mesmo que seja sozinha... ** ABRIR MÃO DO QUE FAÇO COM FREQUÊNCIA: Quero abrir mão dessa minha rotina tóxica pq quero me olhar no espelho e ver um corpo bonito e gostoso e que esse seja o meu corpo kkkk não aguento mais viver do jeito que estou. ** SEQUÊNCIA DE TREINO * PERNA (seg; quin) ‌Agachamento livre com barra 5/max ‌Leg press 5/12 + agachamento ‌leg alternado 4/20 ‌Passada 4/12 ‌Cadeira extensora 5/12 + max + agachamento ‌Alongamento * BRAÇO e PANTURRILHA (quarta) Normalmente para braço, eu faço o aparelho que está disponível, sempre 4/15, não sei o nome dos exercícios, mas fui pesquisar os que eu mais faço, e são esses: Rosca direta com alteres Elevação lateral com alteres Crucifixo Remada unilateral Panturrilha na máquina Panturrilha livre * GLÚTEO (terça; sexta) ‌Mesa flexora 5/max ‌Cadeira flexora 5/15+max ‌Agachamento sumô 4/max ‌Adutora 4/max ‌Abdutora elevada 5/max ‌Elevação de glúteos 5/max ‌4 com pesos 4/15 ‌Stiff 4/max ‌Alongamento Não vai jogar ficha fora, você vai ver a transformação!!!

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.