Fitem2021

Siga o protocolo que já foi passado e continue atualizando o tópico!

@Fitem2021 segue essa mesma dieta e atualize as fotos daqui 15 dias!!!!!! Talvez o Super Galenoooooo veja que vc se dedicou e seguiu, e resolve te dar uma segunda chance. 
Eu já estou na minha segunda chance, e  não quero perder essa oportunidade!!!!
Boraaaaaa juntas!!!!!!
👊🏼💢💥

Oi Apollo,
Boa noite! 
Me desculpe pelo sumiço e peço mil perdões por não ter aparecido aqui pra dar nenhuma justificativa. Porém,  poucos dias depois da minha última postagem aqui, No dia (14/04) fui desligada do meu emprego, infelizmente. 
Isso mexeu demais com o meu psicológico e me desestabelizei bastante, piorou minha ansiedade,  minha qualidade do sono e  descontrole da minha alimentação nem se fale🤦🏽‍♀️😫
Até tinha relatado aqui, que até mesmo antes disso tudo, já  tinha desviado do foco e comido um pouco mais de doces. 
Então um pouquinho que tinha emagrecido, regrediu e até piorou um pouco. Inclusive essa semana estou numa big TPM.
Não quero desistir, mas foi difícil lidar com todas essas emoções. Minha preocupação maior é ter qualidade de vida, mas por trabalhar na área comercial/markentig  isso também exige da minha estética, e agora fora do mercado, mais do que nunca, não posso deixar a peteca cair mais uma vez.
 

Apollo, 
Posso ter uma nova oportunidade 😬???
Não quis pedir antes de ter certeza que estaria disposta a tentar novamente.
Essa semana fiz o melhor que pude pra poder vir aqui pedir uma nova oportunidade. Continuo na natação 3 x na semana, meu desempenho começou a melhorar pois não sabia nada e agora já estou melhor, também usei a academia do prédio pra fazer aeróbico e exercicios mais focados alongamentos, estou fazendo RPG  toda segunda e já notei uma melhora boa no problema da minha perna.
Me comprometo a postar as novas fotos no dia 20 de junho, pode ser?! 🙏
Faremos uma história bonita, os contratempos fazem parte da vida e estou muito feliz de que foi muito breve. Segunda já retorno ao trabalho.
Ficarei muito feliz e grata pela oportunidade. 

Apollo, 
Posso ter uma nova oportunidade 😬???
Não quis pedir antes de ter certeza que estaria disposta a tentar novamente.
Essa semana fiz o melhor que pude pra poder vir aqui pedir uma nova oportunidade. Continuo na natação 3 x na semana, meu desempenho começou a melhorar pois não sabia nada e agora já estou melhor, também usei a academia do prédio pra fazer aeróbico e exercicios mais focados alongamentos, estou fazendo RPG  toda segunda e já notei uma melhora boa no problema da minha perna.
Me comprometo a postar as novas fotos no dia 20 de junho, pode ser?! 🙏
Faremos uma história bonita, os contratempos fazem parte da vida e estou muito feliz de que foi muito breve. Segunda já retorno ao trabalho.
Ficarei muito feliz e grata pela oportunidade. 

Apollo, 
Posso ter uma nova oportunidade 😬???
Não quis pedir antes de ter certeza que estaria disposta a tentar novamente.
Essa semana fiz o melhor que pude pra poder vir aqui pedir uma nova oportunidade. Continuo na natação 3 x na semana, meu desempenho começou a melhorar pois não sabia nada e agora já estou melhor, também usei a academia do prédio pra fazer aeróbico e exercicios mais focados alongamentos, estou fazendo RPG  toda segunda e já notei uma melhora boa no problema da minha perna.
Me comprometo a postar as novas fotos no dia 20 de junho, pode ser?! 🙏
Faremos uma história bonita, os contratempos fazem parte da vida e estou muito feliz de que foi muito breve. Segunda já retorno ao trabalho.
Ficarei muito feliz e grata pela oportunidade. 

Oi Apollo,
Boa noite! 
Me desculpe pelo sumiço e peço mil perdões por não ter aparecido aqui pra dar nenhuma justificativa. Porém,  poucos dias depois da minha última postagem aqui, No dia (14/04) fui desligada do meu emprego, infelizmente. 
Isso mexeu demais com o meu psicológico e me desestabelizei bastante, piorou minha ansiedade,  minha qualidade do sono e  descontrole da minha alimentação nem se fale🤦🏽‍♀️😫
Até tinha relatado aqui, que até mesmo antes disso tudo, já  tinha desviado do foco e comido um pouco mais de doces. 
Então um pouquinho que tinha emagrecido, regrediu e até piorou um pouco. Inclusive essa semana estou numa big TPM.
Não quero desistir, mas foi difícil lidar com todas essas emoções. Minha preocupação maior é ter qualidade de vida, mas por trabalhar na área comercial/markentig  isso também exige da minha estética, e agora fora do mercado, mais do que nunca, não posso deixar a peteca cair mais uma vez.
 

Oi Apollo,
Boa noite! 
Me desculpe pelo sumiço e peço mil perdões por não ter aparecido aqui pra dar nenhuma justificativa. Porém,  poucos dias depois da minha última postagem aqui, No dia (14/04) fui desligada do meu emprego, infelizmente. 
Isso mexeu demais com o meu psicológico e me desestabelizei bastante, piorou minha ansiedade,  minha qualidade do sono e  descontrole da minha alimentação nem se fale🤦🏽‍♀️😫
Até tinha relatado aqui, que até mesmo antes disso tudo, já  tinha desviado do foco e comido um pouco mais de doces. 
Então um pouquinho que tinha emagrecido, regrediu e até piorou um pouco. Inclusive essa semana estou numa big TPM.
Não quero desistir, mas foi difícil lidar com todas essas emoções. Minha preocupação maior é ter qualidade de vida, mas por trabalhar na área comercial/markentig  isso também exige da minha estética, e agora fora do mercado, mais do que nunca, não posso deixar a peteca cair mais uma vez.
 

Bom dia ! 
Estava seguindo bem a dieta e a natação. 
Essa última semana estava de TPM e dei uma desviada no foco, e andei comendo uns docinhos.🤦🏽‍♀️
Mas nem tudo anda mal,  voltei fazer a fisioterapia,  só não consegui marcar ainda o RPG. Também temos uma nova aliada! Comprei uma bike e inaugurei ontem ! Andei mais ou menos uns 12 km, não andei mais porque meu ciclo menstrual é MUITO INTENSO e por problemas "técnicos " tive de voltar pra casa.
Pedi pro ortopedista fazer recomendações pra exercício que posso ou não fazer. Ele me disse que a bike seria uma boa alternativa também,  Vou mandar a foto do que ele escreveu.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!
Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.
Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.
EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

Bom dia ! 
Estava seguindo bem a dieta e a natação. 
Essa última semana estava de TPM e dei uma desviada no foco, e andei comendo uns docinhos.🤦🏽‍♀️
Mas nem tudo anda mal,  voltei fazer a fisioterapia,  só não consegui marcar ainda o RPG. Também temos uma nova aliada! Comprei uma bike e inaugurei ontem ! Andei mais ou menos uns 12 km, não andei mais porque meu ciclo menstrual é MUITO INTENSO e por problemas "técnicos " tive de voltar pra casa.
Pedi pro ortopedista fazer recomendações pra exercício que posso ou não fazer. Ele me disse que a bike seria uma boa alternativa também,  Vou mandar a foto do que ele escreveu.

Bom dia ! 
Estava seguindo bem a dieta e a natação. 
Essa última semana estava de TPM e dei uma desviada no foco, e andei comendo uns docinhos.🤦🏽‍♀️
Mas nem tudo anda mal,  voltei fazer a fisioterapia,  só não consegui marcar ainda o RPG. Também temos uma nova aliada! Comprei uma bike e inaugurei ontem ! Andei mais ou menos uns 12 km, não andei mais porque meu ciclo menstrual é MUITO INTENSO e por problemas "técnicos " tive de voltar pra casa.
Pedi pro ortopedista fazer recomendações pra exercício que posso ou não fazer. Ele me disse que a bike seria uma boa alternativa também,  Vou mandar a foto do que ele escreveu.

kkkkkkkkkk
Acho que minhas aulas Dinossauricas de ortopedia ainda lembro um pouco....kkkkk.......
Acredito que por possuir sobrepeso....e por não realizar muito atividades fisicas....vc tem uma compressão e desgaste das suas vertebras que vão de l4 a S1.....e com uma compressão acentuada da invervação que passa por S1......não é o fim do mundo não....mas tem que acordar para vida....perder peso.....se exercitar.
E associou uma inflamação de um dos tendões......
Falo apenas até aqui....e o ortopedista saberá (espero em Deus) lhe orientar da melhor maneira possivel para tratamento medicamentoso (tendinite e dor) e quanto a pequenas limitações (momentaneas se acordar, ou que irão ficar piores se continuar dormindo).
Otimo! Está bem proximo.......
Nos conte aqui......

Boa noite APOLLO,
Peguei hoje os resultados dos exames de ressonância e eletroneuromigrafia que fiz na semana anterior, só consegui marcar o retorno no ortopedista no dia 29/03, mas já voltei pras aulas de natação segunda agora,  vou fazer seg, qua e sexta

Boa noite APOLLO,
Peguei hoje os resultados dos exames de ressonância e eletroneuromigrafia que fiz na semana anterior, só consegui marcar o retorno no ortopedista no dia 29/03, mas já voltei pras aulas de natação segunda agora,  vou fazer seg, qua e sexta

Boa noite APOLLO,
Peguei hoje os resultados dos exames de ressonância e eletroneuromigrafia que fiz na semana anterior, só consegui marcar o retorno no ortopedista no dia 29/03, mas já voltei pras aulas de natação segunda agora,  vou fazer seg, qua e sexta

•Idade: 24 anos.

•Altura: 1,62m

•Peso: 62.2kg

•Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

•BF: 19.2% (12kg)

•Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

•Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

•Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

•Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

•Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

•Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

•Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

•Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:

Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.
Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Apollo,
Boa tarde , tudo bem?! 
Segundo dia e estou seguindo firme as orientações. 
Somente não tomei a água com azeite ainda, o restante segue bonitinho...to até  tirando as fotos das refeições,  compartilhando com minha amiga musa @bronze.com@yahoo.com 😊
Queria entender melhor o propósito dessa misturinha  😊
Nunca tive problema de funcionamento do intestino, agora que estou bebendo água e comendo certinho funciona até mais de 1x. Mesmo comendo algumas porcarias, sempre consumo fruta, verdura e salada na minha alimentação, não consigo ficar sem , sinto falta mesmo.
Só com a água que realmente sou sem vergonha... pareço camelo as vezes... porque gosto da água gelada e quando passa aquele gosto de garrafinha pra agua é um problema...Não sou fresca viu...só tenho essa frescura😬😅
Mas tô conseguindo porque estou em casa e sempre tem água geladinha sem gosto de garrafa😬
 

Apollo,
Boa tarde , tudo bem?! 
Segundo dia e estou seguindo firme as orientações. 
Somente não tomei a água com azeite ainda, o restante segue bonitinho...to até  tirando as fotos das refeições,  compartilhando com minha amiga musa @bronze.com@yahoo.com 😊
Queria entender melhor o propósito dessa misturinha  😊
Nunca tive problema de funcionamento do intestino, agora que estou bebendo água e comendo certinho funciona até mais de 1x. Mesmo comendo algumas porcarias, sempre consumo fruta, verdura e salada na minha alimentação, não consigo ficar sem , sinto falta mesmo.
Só com a água que realmente sou sem vergonha... pareço camelo as vezes... porque gosto da água gelada e quando passa aquele gosto de garrafinha pra agua é um problema...Não sou fresca viu...só tenho essa frescura😬😅
Mas tô conseguindo porque estou em casa e sempre tem água geladinha sem gosto de garrafa😬
 

Entendeu que irá tomar isso e irá caminhar né!??
Andou fazendo coisa estranha até hj........faça mais essa......e depois me conte.
Se desafie......imagine que a agua é sua gasolina para seu corpo trabalhar com o motor "full".....
Se gosta do limão...coloque na salada.
Acorde!!
Não seria melhor vc colocar uma garrafa de 1 litro na sua frente ???? no caso seriam 4 garrafas e meia.....melhor que 10 copos (a chance de falhar é elevada).
Perfeito.....poste o resultado aqui.....(dos exames)....
Prefiro não opinar porque não fiz o exame fisico.....mas ...aparentemente me parece uma compressão discal entre L4 a S1.......mas não é minha area e faz tempo que não lembro de ortopedia.
Eu estimo mais que isso..ou seja.........saia do disgnostico.
 

Hahaha...tô aqui sem saber se rio ou se choro🤣😬🤦🏽‍♀️
Devo confessar que esse diagnóstico foi certeiro 😅
Mas enfim, até ontem... cada dia uma nova oportunidade e chega de desculpas. Quero voltar aos meus 68 kg , de forma saudável. Hoje consegui seguir firme, ainda só não inseri a atividade física,  amanhã já início pelo menos a parte aeróbica. 
Na época que fiz crossfi(2016), minha testosterona aumentou naturalmente só pelo fato de estar praticando uma atividade física com frequência. 
Obs: Essa água com azeite aí achei estranho hein😅
Eu tenho muita dificuldade em beber água,  o limão me ajuda bastante porquê gosto de acidez.
Coloquei um bloquinho de notas do lado do meu filtro pra monitorar, consegui tomar 10 copos de 300 ml...Mas até mais tarde termino a meta.
Na segunda feira volto no ortopedista e dependendo dos resultados e orientação,  quero fazer também algum treino, sei que na minha idade e estado, só o aeróbico não é o suficiente. 
Dia 20/04 retorno aqui com os resultados obtidos e atualizações das fotos 
Minha expectativa até lá é de 0.5 kg por semana ou seja pelo menos - 2,5 kg
Obrigadaaaa

Hahaha...tô aqui sem saber se rio ou se choro🤣😬🤦🏽‍♀️
Devo confessar que esse diagnóstico foi certeiro 😅
Mas enfim, até ontem... cada dia uma nova oportunidade e chega de desculpas. Quero voltar aos meus 68 kg , de forma saudável. Hoje consegui seguir firme, ainda só não inseri a atividade física,  amanhã já início pelo menos a parte aeróbica. 
Na época que fiz crossfi(2016), minha testosterona aumentou naturalmente só pelo fato de estar praticando uma atividade física com frequência. 
Obs: Essa água com azeite aí achei estranho hein😅
Eu tenho muita dificuldade em beber água,  o limão me ajuda bastante porquê gosto de acidez.
Coloquei um bloquinho de notas do lado do meu filtro pra monitorar, consegui tomar 10 copos de 300 ml...Mas até mais tarde termino a meta.
Na segunda feira volto no ortopedista e dependendo dos resultados e orientação,  quero fazer também algum treino, sei que na minha idade e estado, só o aeróbico não é o suficiente. 
Dia 20/04 retorno aqui com os resultados obtidos e atualizações das fotos 
Minha expectativa até lá é de 0.5 kg por semana ou seja pelo menos - 2,5 kg
Obrigadaaaa

Segue os resultados dos exames

Oie! Boa tarde 
A sensação é na lateral na parte posterior, não vem pra frente 
Sem histórico de diabetes na família.
Montei o cardápio de acordo com o que como normalmente,  com o auxílio do App myfitnesspal.
Dejejum.
300 ml de água + limão espremido 
Pré treino(7:00)
Irei ao parque próximo da minha casa,  7 km percurso,
normalmente faço em 1:15 aproximadamente 
suco verde( 1 folha de couve, 2 rodelas de abacaxi, 1 fatia de gengibre, 1/2 xic de cenoura,  1 limão , 1/2 dedo de moça e canela)
Café da manhã 9:00
1/2 mamão papai + 2 colheres granola tia Sônia 
2 ovos mexidos e 1 café expresso ( açúcar de coco)
Almoço. 12:30
200 g de filé de frango 
Salada ( alface, rúcula,agrião, tomate, carambola, limão e 1/2 De azeite)
Brócolis cozido no vapor
Purê de batata( mandioquinha,  doce ou inglesa)
Lanche da tarde 15:30
1 maçã ou pêra + 30 g de pasta de amendoim vitapower prestígio
17:30 panqueca de banana( 1 banana prata, 1 ovo + 2 colheres de aveia, canela e essência de baunilha , umas uvas passas e amendoa laminadas)
Natação de 18 as 19 hrs
Jantar
19:30 2 ovos cozidos + sopa de frango com legumes( peito de frango, cenoura e abóbora e chuchu)
21:00 chá de frutas vermelhas/camomila
Pretendo fazer a última refeição no Max as 20hrs
 
Outra coisa, as fotos da evolução do corpo precisam ser enviadas de quanto em quanto tempo?

Oi Apollo, 
Boa noite😊
Obrigada por me responder tão rapidamente 👏
Minha mãe teve câncer no intestino e meu pai no cérebro. Avós materna e paterna também tiveram,  não sei exatamente onde. Mas sempre faço exames todos os anos pra acompanhar.
Relaxei no ganho de peso por diversos fatores, indisciplina,  gostar de cozinhar e acabar beslicando demais, ansiedade e etc...Mas estou disposta a deixar essas desculpas de lado e mudar. De um modo geral,  busco ter uma alimentação saudável,  dificilmente consumo alimentos processados,  não uso temperos prontos , essas coisas, porém ainda tenho muito dificuldade de cortar o açúcar e ingerir mais água. 
Em relação a perna , é sim na parte posterior, na lateral direita( perna direita), não sinto dor no momento, mas desde a última crise(nov/19) sinto um dormência constante que vai do meio da bunda até a planta do pé e uma sensação de encurtamento da minha perna, não consigo caminhar normalmente,  estou mancando um pouco. Por isso retornei ao ortopedista pra investigar e retomar os tratamentos (fisio, acupuntura )
Comecei fazer natação no início do ano e estava parada por conta de reforma nas instalações da academia e por conta do lock down,  mas essa segunda já retorno. Vou fazer 3x na semana. 
Vou enviar a foto dos exames solicitados pela endocrinologista