luhccardoso

Manto de bacon? ☹️ Poxa vida kkkkkk não podia ser a gordurinha da picanha?? Gostei da proposta principalmente do lanchinho das 16h. O whey sendo isolado pode ser qualquer marca né? Então eu tenho que fazer a última refeição às 19h e jejum até às 11h? Desculpa demorar pra responder é que final de semana tá corrido. Acho que eu teria que ter começado hoje mas amanhã já inicio sem falta.

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,75 • TREINO= 100% Eu treinei e fiz todos os cárdios propostos. •0 a 100% NA DIETA= 90% da dieta, eu consegui ficar sem beber álcool e dá pra ver bem nas fotos que a barriguinha de chopp tá indo embora , isso foi tranquilo. Mas eu comi alguns pedacinhos de chocolate, nada exagerado mas comi. Outro ponto foi que eu não estava acostumada a tomar leite mas sugeri o leite junto com o whey pq o gosto fica melhorzinho. No começo eu me sentia um pouco estufada mas achei que era por conta de não estar muito acostumada comer bastante de manhã. Mas quando foi começo dessa semana acabou o whey que eu tava tomando que era um importado e eu passei a tomar um resto que eu tinha da Growth e não sei se nessa troca, ou se acumulo de estar tomando leite e whey todo dia me deu um mau estar, fiquei muito estufada e por fim me deu uma diarréia. Eu já tinha uma pequena desconfiança de intolerância a lactose por conta de histórico na família e meus sintomas foram bem típicos. Eu vou no endócrino segunda feira (03/05) e e aproveito e já faço os exames de sangue. Mas por conta disso desde quarta-feira eu não estou tomando nem o leite, nem o whey e nem o iogurte e me sinto bem melhor. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= de cara o aspecto da minha pele mudou com a alimentação limpa, hidratação e sem consumo de álcool. Acho que isso deu ânimo pra ir conquistando cada dia como uma vitória única. A experiência está legal, não perdi muito peso mas perdi muito em medidas, cintura foram -5 cm , abdome -6 cm e coxa -3 cm pra mim tá muito bom. •Algo que queira modificar na dieta= Não sei se vai tirar os derivados de leite ou trocar por opções sem lactose, ou se quer eu esperar o retorno do médico. De qualquer forma eu não to tomando nada de leite e to me sentindo bem, aliás não mencionei acima os gases que estavam me dando e o pessoal aqui de casa tava quase fazendo uma petição pra me expulsar, e isso também melhorou muito com a retirada do leite. Também se possível trocar o amendoim por paçoca sem açucar, que é amendoim moído e prensado =).

Vou providenciar as consultas, eu não fui esse ano ainda também por conta da pandemia. Ué não sabia dessa relação, minha asma é controlada minha integridade e capacidade pulmonar é ótima pq sempre fiz tratamento. E de qualquer forma eu não to saindo tomar nada por conta, por isso estou aqui 😊 Sim senhor, falou tá falado!!

DIETA AJUSTADA, conforme macronutrinentes # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos) 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos + banana 12:00 pré-treino: 30g whey protein com 1 copo de leite 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino (almoço): Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 80g de arroz integral + 100g brócolis 18:00 lanche da tarde: 30g castanha + fruta 20:00 jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 80g de arroz integral + 100g brócolis

Eu costumo usar uma dose diária entre abril e julho/agosto.... restante do ano eu não uso. Prótese de silicone e lipoaspiração abdomem e flancos. Sim tenho plano, faço acompanhamento com ginecologista e pneumologista. Olha, eu gosto de desafios. E não tenho dúvida nenhuma que maus hábitos que vão embora da minha vida nunca serão motivos de arrependimento. Arrependimento eu tenho de que ter que chegar quase aos 30 anos pra "me tocar". As fotos eu postei no dia 12, preciso postar novamente? A dieta que estou seguindo: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta //PRECISO INCLUIR UM PRÉ-TREINO (PODE SER WHEY?) 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis (AJUSTO AS QUANTIDADES DE PROTEINA E CARBO CONFORME ORIENTAÇÃO, CORRETO?) 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis (AJUSTO AS QUANTIDADES DE PROTEINA E CARBO CONFORME ORIENTAÇÃO, CORRETO?) Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir

uso Symbicort Turbuhaler: 12 mcg de fumarato de formoterol di-hidratado e 400 mcg de budesonida. Nessa época seca do outono se eu não usar o remédio eu não consigo treinar.

Treino que estou fazendo esse mês SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) + HIIT 15 minutos na esteira todos os dias. TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 À acrescentar conforme orientação já passada: Elevação Pélvica e gluteo no pulley Cárdio 30 minutos todo dia (essa semana eu comecei a incluir a caminhada rápida no final da tarde, mas confesso que é um desafio reservar dois momentos para treino no dia)

Olá pessoal, eu gostaria de ajuda para iniciar o ciclo com oxandrolona no melhor momento, entendendo que ainda preciso de mais dieta e mais treino porém se puderem acompanhar e me orientar não vão se arrepender!! Obrigada Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Essa dieta estou seguindo na última semana: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

Com certeza eu entendo a necessidade de dieta e mais treino por isso estou aqui pra ouvir a opinião de quem entende. Obrigada!! Eu vou abrir um tópico novo

Em março eu estava fazendo esse treino sendo SEG(B) TER(A) QUA(DESCANSO) QUI(C) SEX(A) TREINO A SÉRIES REPET. Supino na máquina (sentada) 4/ 12 Paralela no graviton 4 /12 Puxada aberta pela frente 4 /12 Remada baixa na máquina pegada fechada 4 /12 Elevação lateral com halter 4 /12 Abdominal no pulley 4 1/2 TREINO B (+peso +cadência) SÉRIES REPET. Agachamento livre completo 4 /8 Afundo no smith com step 4 /8 Mesa flexora 4 /8 Panturrilha no leg 4/ 8 TREINO C SÉRIES REPET. Levantamento terra sumo com barra 4 /12 Leg Press 45 4 /12 Stiff 4/ 12 Cadeira extensora 4/ 12 Panturrilha no leg 4/ 12

Supino com halter no banco reto 10kg Peck deck 10kg Puxada alta triangulo 25kg Remada baixa pegada aberta máquina 20kg Agachamento livre completo 30kg Leg Press 45 70kg Stiff 20kg Agachamento búlgaro 10kg Cadeira extensora 20kg Esse treino eu to fazendo há 1 semana e meia (quando voltei a treinar depois de 2 semanas parada) e to fazendo HIIT na esteira após

Eu gostaria de ajuda na verdade, postei no lugar errado será ? Eu estou seguindo essa dieta faz 10 dias com "ressalvas" dados o excesso de chocolate pós páscoa numa casa com criança. Consegui emagrecer com reeducação alimentar, eu realmente como bem mas não estava fazendo déficit e fiquei duas semanas sem treino por conta da academia fechada, agora to correndo atrás mas acredito que os resultado precisam de um pouco mais de tempo (no caso específico da dieta).

Não sei se o treino em si está adequado. É um programa desses que pessoas leigas e idiotas como eu compram pelo instagram, porém trata-se de uma plataforma onde treinos novos são postados todo mês com direito a tirar dúvidas. SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10

Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.