luhccardoso

desanima não, se com contratempos foi lá e deu seu melhor e conseguiu evoluir imagina dando 100%... tá no caminho certo, tá tendo resultado e isso que importa!!!

vc é a que mais motiva as pessoas aqui, seja homem ou mulher, iniciante ou não... pessoa iluminada!!! tá em todos os posts sempre hhahaha e shape de fazer inveja de mais, parabéns @FaBHanaque bom que tá de volta.......

hahahah modesta pq seu tentando é meu sonho... tira essas fotos com pose que eu vou imprimir e colar aqui na minha mesa como meta kkkk

HÃAAAAA? Abs fechou bem, perna secou, quadríceps estralando kkkkk isso só na foto de frente hahahahah e pq eu não entendo p* nenhuma desse negócio aqui

melhoras querida, nem sempre a gente entende os desafios da vida mas eles estão aí pra serem enfrentados e superados... e quando queremos mudar parece que até o universo colabora contra, isso é só pra deixar vc mais forte e mais convicta do que quer... vai sair dessa e vai arrasar aqui no fórum, não desiste e bola pra frente... aproveita pra comer esse pãozinho enquanto é tempo 🤣🤣

muito linda e muito gostosa!! dá até uma abalada na minha sexualidade kkkk brincadeira..... sua trajetória é respeitosa de mais 🤩 pra mim a melhor

olha as fotos de novo, faz as montagens e responda novamente se não houve evolução

muito bom féera, assim que parar de reclamar da dieta vai evoluir ainda mais!!! kkk tem sorte ainda que o mestre é bonzinho por trás da casca grossa hahaha

ahh e tem isso também, eu só descobri a condromalacia pq além do tênis eu fazia funcional com o personal e ficava pulando, agachamento com trx, subir e descer do caixote.... eu não tenho muito embasamento teórico pra falar mas pra mim tudo isso é uma merda e só piora a situação do joelho.... o remédio é musculação e fortalecimento sem papagaiada

pode ser condromalácia também, não? vc nunca fez nenhum exame? ano passado eu não fazia musculação todo dia, eu jogava e treinava tênis na quadra rápida aí fiquei muito ruim o médico insistiu na musculação eu tinha muita dor, só consegui melhorar quando eu comecei a reduzir carga e insistir na amplitude e execução correta.... principalmente agachamento e leg, que por vício as vezes vc da um tranco ou então o joelho abre (o meu pelo menos abre pra fora) aí depois fui aumentando aos poucos a carga e parei de sentir dor... e como o @Fostonsugeriu, sempre aquecer bem e evitar alguns exercícios agora que tá com a inflamação... e ir fortalecendo ao poucos e meu joelho é zero bala agora... exceto quando eu torço ele fazendo alguma besteira... tipo andando de patins como no domingo.... mas outras coisas normal.. jogo 2h de tênis na quadra rápida ou beach, corrida, tudo normal.. ou seja só ter paciência e fazer tudo certinho que o joelho fica bão.... não desanima não!!!!!

deixar aqui meus parabéns que essa evolução foi fera de mais..... e bom pra mulherada (tipo eu kkk) correr pra não ir ficando pra trás hahahah top!!!

kkkkk tenho um bom professor hahaha

caraca... transformação incrível, se fizer o antes e depois da primeira foto não acredito que seja a mesma pessoa kkkk parabéns!!! e não deixa falarem que tá magra de mais não, quando a gente tá estragada ninguém vem nos alertar, aí é só começar a ficar bonita que a galera já fala merda, manda pra aquele lugar pq tá linda e maravilhosa 🤩🤩😍😍

sim, o motivo especial: @Apollo Galeno ele fala eu obedeço sem questionar kkkkkk

kkkkkkkkkk vcs são muito otimistas, admiro isso hahahaha kkkkkk lógico hahahahaha sou ansiosa hahaha então, fiquei de falar como foi a refeição livre da festinha do meu filho..... UM DESASTRE (óoh eu reclamando mais um pouco kkkk) a festa em si foi legal, óbvio, pequeno e as crianças se divertiram de mais... eles sofreram muito nessa pandemia em casa né então qualquer evento diferente eles se acabam hhahah muito bom.... sabe, ontem eu tava sofrendo o dia todo achando que ia ficar com vontade de beber mas isso foi de boa até, igual cigarro.. faz anos que parei de fumar e sinto vontade até hoje mas não consigo nem chegar perto de cigarro com nojo e cachaça foi igual... só de sentir o cheiro a vontade passou na hora... ai na hora de comer, deixei pra começar mais pro final pra poder comer o bolo....... mas uma hora de refeição durou 20 minutos... comi os salgadinhos de festa e do jantar que estavam servindo comi um mísero prato de massa e já não aguentava mais nada, queria comer mini hamburguer, batata recheada e não consegui pq tava cheia.... até ai beleza... o pior foi depois que eu comi o bolo pq eu já comi empurrado, ai me levaram docinhos eu comi já estando cheia e foi a pior coisa que eu fiz pq daí eu comecei a passar muito mal... muito mesmo kkkk não sei se por causa do leite mas cara.... eu fiquei muito enjoada, muito!!!!!! ai eu fui no banheiro, pedi pro meu marido enfiar o dedo na minha goela e mandei tudo pra fora kkkkkk aii "melhorei".... fiquei com dor de cabeça só mas parei de passar mal kkkkk os pingaiada secaram 2 litros de uísque, 1 litro de gin, 60 garrafa de heineken e eu fui a única que passei mal com 2 brigadeiro.... que humilhação hahahahahaha... galera saiu da festa e ainda foi pro bar.... já meu after foi tomar banho, tramal e toragesic por causa da enxaqueca e cama... acordei zerada... 6 h da manhã já tava de pé pq to num treinamento hj o dia todo... mas tenso, noite traumática ontem E o drink da noite: red Bull tropical com hibisco... bão kkkk

Isso aqui é aquele flocos de milho açucarado que dão para crianças no café da manhã? 😶 falar que eu não gosto não ajuda né, vai mandar eu comer mesmo assim kkk tá bom então Justo kkkkkkk

eu resumi a planilha pq não ia anotar série por série mesmo então simplifiquei

****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** Aff dá nem vontade de atualizar, sério... parece que tá pior que antes.. mas beleza... •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 64 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= talvez aqui esteja meu problema, eu to aumentando os pesos e treinando com o personal.. tava muito ruim confesso agora tá só ruim kkkk mas eu to melhorando e me desafiando a cada semana... •TREINO= 100% •CARDIO= eu fiz todos os AEJ !! to acordando cedo todo dia e já até me acostumei com a rotina nova. Meu intestino que sofre as vezes pq acho que ele ainda prefere café e silêncio pela manhã mas tirando isso tudo OK. E o segundo cárdio eu fiz todos só não consegui fazer após o treino por conta de horário mas eu faço depois e fiz todos os dias menos no sábado mas por motivos alheios à minha vontade •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%..... mas tendo que racionar muito a água durante o dia nesse tempo seco •OUTROS = eu aumentei o peso, minhas pernas estão mais finas mas parece que eu perdi massa e não gordura.. agora não sei como eu engordo passando fome e indo na academia 3x por dia •Algo que queira modificar na dieta= nada já mando a planilha que ta no outro computador, pera ii...

Água com gás, alecrim e pimenta no copo de gin kkkkkk

Putz fazer a social sem beber kkk tô ferrada

Kkkkkkk verdade... Problema são as outras 4 horas de festa.... Mas de boa, olhar pro lado bom... Uma hora dá pra comer bem hahahah

Uma horinha é muito pouco, sacanagem... ☹️

Tô menstruada 🙄🙄🙄 não vou conseguir atualizar Outra coisa, preciso de um favor. Não sei se vou conseguir atualizar até sexta que vem que é a festa de aniversário do meu filho.. vou precisar de um dia livre kkkkkk digo... Uma refeição livre... Tudo bem?

to pensando aqui o que eu vou fazer com as sessões de bioestimulação que a minha irmã me convenceu comprar que eu ainda não fiz mas pelo jeito nem vou precisar mais kkkkkkkk mas isso aqui já é exagero kkkkkkkkkkk sim senhor... sem desculpinhas prometo........ hahahahah besta,,,,, kkkkkkkkkkkkk cenoura por pepino kkkkk qual o critério? vegetal fálico hahahhahahah e vamos que vamos 💪

Eu esperando a menstruação que nunca acabava kkkkkkkkk... Bom.. feliz dos pais a todos os pais.... e vamos de atualização... ****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 63,25 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira e na segunda semana eu tava pegando bastaante peso (85-90 IRM) e essa semana eu fiz um treino com 70-75 IRM e mais repetições, mas estou treinando na academia e com personal e anotando os pesos agora pra de fato medir a evolução. Pq como eu mudei as cargas eu não consigo dizer a minha percepção real. •TREINO= Eu tive que treinar alguns dias (uns 3) no máximo 40 minutos por conta do trabalho, mas não faltei nenhum dia. •CARDIO= 99,9% KKKKK eu esqueci de fazer o cárdio de domingo passado. Sério eu esqueci mesmo mas eu tinha saído de manhã pra passear com os cachorros kkkkkk conta 1/2 cardio ? •ACNE= não •LÍBIDO= 👎 •0 a 100% NA DIETA= 100% não comi nada fora de horário nem do cardápio... fiquei uns dias sem comer o chocolate pq tinha acabado e não comprei mais •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = perder uma semana por causa da menstruação é frustrante obviamente, mas eu to seguindo bem a rotina então sem queixas e claro, sem desculpas... o que está ao meu alcance estou fazendo •Algo que queira modificar na dieta= tirar a cenoura por favor que eu to quase botando um ovo de páscoa.