Bli

@Agan81

@FaBHanaeu preciso muito de ajuda, estou superdisciplinada com dieta, sempre fui.... mas preciso de um empurrão com a melhor dieta e treino para o meu objetivo. Preciso da ajuda de vocês! Essa semana eu pesquisei bastante, vi que o meu treino está bem desalinhado ao meu objetivo, mas não me sinto segura e nem capaz tecnicamente para montar um treino de acordo com o meu foco. Pagar um personal ou profissional para elaborar um treino hoje está fora do meu orçamento no momento.... Tenho feito o melhor, mesmo nesse treino ralé que tenho. E sobre eles ficarem putos... Quero só fazer o meu bem feito! kkkk Se tivesse dinheiro certamente eu pagaria a esses profissionais que trabalham na academia, mas agora passar uns treinos desse tipo para pessoas que não entendem... é sacanagem. Fico feliz em saber que tenho chances de virar musa fitnesse igual a você @FaBHana😍 @Foston @Batata... socoroooo..... rsrs

Só hoje que vi a indicação para refazer o post @Keto... pelo celular não apareceu, só quando abri no computador... Bom, acho que dessa vez eu fiz certo, vamos lá: Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Quero desenvolver quadríceps e melhorar meu corpo! Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado: Nenhum/nunca ciclei. Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Nenhum Divisão de treino e horário: Segunda, quarta e sexta: 3 a 4 séries de 10 repetições Agachamento Stiff Extensora Elevação de Quadril Abdutora Adutora Terça e Quinta: 3 a 4 séries de 10 repetições Pulley Frente Pronado Pulley Frente Supinado Rosca direta Voador peito Tríceps mergulho banco Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia: Café da Manhã: 8h-9h 90gr de banana da terra cozida, aipim, banana prata, batata doce ou inhame 4 ovos 200ml de chá de maçã com canela Almoço: 12h-13h 90gr de arroz 80gr de feijão 100gr de frango, carne de boi (2x na semana) ou porco na airfryer Salada à vontade ( geralmente faço alface, rúcula, repolho roxo, tomate, cenoura, pepino) Café da tarde:16h 90gr de banana da terra cozida, aipim, banana prata, batata doce ou inhame 2 ovos 1 pote de iogurte ou 1 fruta 2ml de chá de maçã com canela Pré treino: 18h 100ml de café Treino - 19h30 Pós Treino:20h 30gr de Whey Jantar: 21h30 100gr de frango, carne de boi (2x na semana) ou porco na airfryer Salada à vontade ( geralmente faço alface, rúcula, repolho roxo, tomate, cenoura, pepino) Idade: 30 anos Altura: 1,64 Peso: 63kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): Nenhuma medicação em uso Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: Atualmente 2 meses. Já treinei em 2019, mas não tenho coragem nem de dizer que aquilo era treino. Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento.

Nem me fale! Paguei 1 ano antecipado achando que seria vantagem para me manter focada e por ser pertinho do trabalho… 😒enfim, vou precisar da ajuda de vocês 🙏🏾 Estou bastante disposta a seguir tudo a risca!

Estou bastante comprometida! entrei nessa academia por ser perto do meu trabalho e para não passar direto do trabalho para casa e cair naquela de “não ir”, massss vai dar certo mesmo assim! Confiante.

Acompanho o fórum desde abril e vejo o quanto a galera aqui é comprometida a ajudar quem está disposto de verdade, e eu perdi a vergonha e vim fazer o meu. Bom, com a pandemia engordei muito (57kg para 69kg) durante 28 anos mantive o mesmo peso, e lendo os relatos da Isa tomei vergonha e resolvi correr atrás. Comecei em junho as caminhadas, e com a dieta eu consegui chegar aos 63kg. E agora tem 2 meses que entrei na academia (academia famosa nacionalmente) e percebi que os instrutores montam os treinos iguais para todos, não sinto que desenvolvi e paguei 1 ano nesse estabelecimento…. E no momento não tenho grana para pedir a um bom profissional um treino adequado. Me ajudem!!! Meu biotipo não me favorece muito, mas quero perder gordura e ganhar massa magra, principalmente nas perninhas…. 😔 Idade: 30 anos Altura: 1,64 Peso: 63kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas os últimos estavam normais Tempo de treino: 1h Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: segunda, quarta e sexta - inferiores - 19h Terça e quinta - superiores - 19h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: