Bli

@Batata...apenas o Abacate pela manhã que estou substituindo, achar abacate e ele maduro é difícil. Rsrs

Obrigada @FaBHana, vou manter sim!

Atualizando, atrasada… tive celular e notebooks roubados nessa última semana… 😭 Sou sincera e essa atualização não esta do modo como eu planejei, mas a próxima estará 100% no modo ON Viajei em férias, diz umas cagadas na alimentação, não treinei devido às férias, logo depois gripe é uma infecção de pele… enfim, foram 15 dias mal planejados por mim 😢 PESO INICIAL= 63 PESO ATUAL= 62 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estava com muita disposição e força, agora voltar e ver como estou de novo OUTROS: (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= estava amando minhas perninhas evoluindo, perdi o pouco que ganhei, senti nas roupas. Essa última semana vi minha barriga crescer alguns centímetros com o meu relaxamento nas atividades e alimentação. 0 a 100% A DIETA = 40% mesmo viajando eu tentei manter boa parte do dia, café e almoço 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 60% 0 a 100% NO TREINO = 10% Esses últimos 15 dias eu praticamente não treinei… Viajei no dia 12/12 fiquei 7 dias em férias (precisava muito descansar), tentei manter a alimentação do café e almoço. Treinei 1 dia na academia de lá é 4 dias eu corri na praia e fiz exercícios na pousada. Voltei de viagem com uma infecção de pele ( bicho geográfico), adquirido através da areia, foram dias tenebrosos… rsrsrs me coçava muito, apareceram feridas na pele e eu não conseguia treinar porque além da coceira intensa, suor incomodava e ardia, não podia colocar roupa de treinar e por recomendação médica eu não podia ir a academia para não proliferar, nesses dias eu pulei corda em casa. Liberada da infecção de pele e dos antibióticos peguei essa gripe terrível e fiquei mais 5 dias bem mal em casa, corpo dolorido e nem pular corda conseguia… 0 a 100% NOS CARDIOS = 30% pulei corda ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Amo a dieta. Percebi que perdi muito o volume que ganhei nas pernas e agora com glúteos flácidos, mas o restante consegui manter. E 30 e 31/12 estava euzinha na academia de volta pq o foco tem que continuar ainda em 2021… @Batata... não me abandona !

Obrigada ☺️ Obrigada!! Vamos chegar lá 🙌🏾 Obrigada @Batata..., vou fazer jus ao seu tempo disponibilizado pra mim! 🙏🏾

Incrível essa mudança! Parabéns! Me deu até um gás para os exercícios dessa sexta-feira! 😃

Menina eu tô na fé! Kkkk vai vir sim pq eu tô tentando 😂 em nome de Jesuis kkkk

@Batata... obrigada, com sua ajuda e puxão de orelha do Keto… Eu gosto muito da dieta, não fico cheia e nem com fome, saciada é muito bem! Vou tentar variar, confesso que eu sigo até as vírgulas da dieta que passou… rsrsrs abacate todo dia pela manhã, queijo à tarde, tudinho… nem fui olhar na lista pra evitar fazer firula… kkk Pode deixar que eu coloco as fotos lado a lado amanhã, e eu só queria um pedido: Se for mudar o treino, se tivesse a opção de incluir algo mais potente para esses bracinhos flácidos kkk só vejo nas fotos que estão feinhos…

Oieee obrigada! Fiquei feliz também ao ver as fotos 😍 Faço o treino certinho, o que me sinto preguiçosa é para fazer o funcional, mas faço com preguiça mesmo, pelo menos 10 minutos!

Boa noite!!!! Vim atualizar com 15 dias certinho!!! 🥰 PESO INICIAL= 63 PESO ATUAL= 61,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Evoluiu bastante!!! Tenho conseguido aumentar os pesos pouco a pouco... OUTROS: (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= As roupas estão ficando apertadas na região das perninhas 😍. Perdi peso, mas consideravelmente pra mim foi na região abdominal, tudo bem folgado cerca de 2 dedos em cada peça de roupa. 0 a 100% A DIETA = 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% 0 a 100% NO TREINO = 80% ( Trabalho com logística e esse mês foi pauleira devido a Black Friday, 4 dias eu não fui à academia) - Gosto muito do meu treino!!! 😀 0 a 100% NOS CARDIOS = Faço os funcional após o treino de superiores; ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está excelente, só não consigo comer bem à noite... acabo não sentindo tanta fome, mas empurro a quantidade de proteína pra dentro.... OBS.: as fotos ficaram bem ruins pq tirei de cima do sofá, fiz um malabarismo...rsrs @Batata... posso continuar ?

@Keto e @Batata... volto quando para avaliação?

Trabalho sentada, é levemente ativo! Amei a opção do chá e o chocolate vou incluir!

Olha ele!!!!! E a minha dieta 😍 @Batata... desculpe a ignorância, o que seria FA? gostei da dieta, parece que vou comer bastante! só queria saber se posso trocar o suco verde pela manhã por outra opção é o chocolate eu não gosto de comer puro…

Não tenho ideia dos macronutrientes…. fui na nutricionista porque aqui na época estavam todos ocupados com muitos casos e tive uma ajuda imensa com o treino montado pelo @Batata... e não queria deixar passar a oportunidade por não ter uma dieta… aceito qualquer dieta, manda ver!!!!!

Boa noite! @keto fui no nutricionista semana passada, ele fez a avaliação e decidiu em mantermos a mesma dieta tendo em vista que segundo ele eu tive um resultado "bom" mesmo não tão afinada no treino e na alimentação como deveria. Segue a avaliação:

Entendi @Keto, essa semana eu volto nele (pq já está agendado) e aí eu mostro aqui a dieta (se tiver dieta nova) e você manda a sua, prefiro seguir vocês!!!!!!! É muito bom estar por aqui, vocês animam e dão força pra gente 💪 obrigada!!!

@Keto obrigada! vou manter o foco sim! Mudança radical! confesso que a situação do hospital me deixou um pouco cabisbaixa, mas já estou voltando com tudo! obrigada! O que achou da dieta? Ruim? Precisa mudar? Vou voltar nele essa semana para a segunda avaliação.

Oi @Keto, eu precisei ir porque não tinha noção se a minha dieta estava correta. Fui ao nutricionista dia 14/10, segue as medidas e a dieta: Blicia Monteiro 30 anos 1,64 Avaliação 1º Data 14/10/2021 Pullock 7 dobras Peso Total 61,5 % de Gordura 24,24% Massa Magra - Kg 46,59 Massa Gorda 14,90 IMC Resultado 22,87 Classificação Adequado Dobras Cutâneas Subescapular 17,46 Tríceps 27,03 Peitoral 4,3 Axilar Média 13,7 Supra Ilíaca 20 Abdômen 23 Coxa 26,56 Perímetros (Medidas em Centímetros) Tórax 86 Cintura 72,5 Abdominal 81,5 Quadril 101,5 Braço Direito 30,5 Braço Esquerdo 30,5 Coxa Direita Medial 57,5 Coxa Esquerda Medial 57,5 Bom, a partir dessa avaliação ele montou o cardápio abaixo: Plano Alimentar Café da manhã Porção Sugestão de Cardápio Proteína 0,5 2 claras Carboidrato 0,5 1 fatia de pão integral (25g) ou 50g de banana da terra ou 45g de aipim Gordura 2 2 gemas ou 1 gema + 30g de queijo minas frescal light Fruta 0,5 125g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacaxi Almoço Porção Proteína 2,5 125g de filé de frango grelhado Carboidrato 1 300g de abobora ou 150g de batata inglesa ou 50g de arroz + 75g de feijão Gordura 1 1 Ferrero Rocher ou 1 Batom garoto ou 1 Paçoca Fruta 0 Vegetais (mínima) 120g Livre Lanche da Tarde Porção Proteína 1 1 coalhada fiore light ou 1 unid. de yopro ou 20g de whey Carboidrato 0,5 20g de aveia em flocos Gordura 2 10g de pasta de amendoim + 10g de coco Fruta 0,5 100g de mamão ou 50g de banana ou meia maçã Creatina 3g Incluir na refeição Jantar Porção Proteína 2,5 125g de patinho moído Carboidrato 0,5 75g de batata inglesa ou 50g de arroz Gordura 0 Fruta 0 Vegetais (mínima) 150g Livre Creatina 3g Incluir na refeição Meta de líquido 2,46 Minha dieta está sendo essa galera, está bem fácil manter... não vejo dificuldade... eu não como o doce depois do almoço, mas as vezes eu escorrego à noite.... tento manter ao máximo, evito fazer essas escorregadas. O que estou com dificuldade ultimamente são os treinos... estou com minha mãe no hospital e está bem difícil ir... mas a dieta eu mantenho ao máximo ou pelo menos 90%...

Olá voltei!!! @FaBHana fiquei na dúvida se preciso postar sempre que completar 30 dias de treino ou no final do período indicado de treino (8-10 semanas). Em 30/10 fui ao nutricionista e ele me indicou uma dieta, vou postar aqui!

Pode deixar! Vou adaptar aqui 🤩

Muito obrigada pelo retorno @Batata... Vou mexer na dieta incluindo mais carboidratos, proteínas e frutas cítricas nos dias de treino mais pesado😉 Só me dá um help com uma substituição…. Na academia “maravilhosa” não tem o aparelho para fazer o agachamento sissy, posso substituir por outro? Qual ? Tentei olhar na internet e não consegui 😥

Olá @Lala estou acompanhando daqui, estamos juntas! Também quero ganhar volume com qualidade. Seu corpo é lindo, vamos ser as próximas panicats 😅😘

Não vou desistir! Ontem mesmo comecei💪 Obrigada!

@FaBHana @Apollo Galeno e @Agan81 conseguem me ajudar com a dieta ? 🙏🏾

Bom diaaa @Batata... Estou bem, mas vou ficar ótima a partir de hoje! 🤩 Já ganhei o meu dia hoje quando li.... nem acredito! ❤️ Simmm, vou fazer tudo conforme me explicou, hoje mesmo vou olhar vídeo de tudo antes de ir à academia para fazer tudo certinhoooo.... Não são apenas os quadríceps, pelas fotos vamos trabalhar o corpo todo dando ênfase os inferiores ok OK!!!!!! 😉 Pergunta 1: Preciso trocar a dieta ? Se for necessário alterar eu vou precisar de ajuda também.... Pergunta 2: Faço o treino acima durante 30 das ?