Kellysilva

Com certeza!

Boa noite gente, estou me antecipando por alguns imprevistos, pois vou fazer uma viagem e não sei ao certo a data de volta, outro imprevisto foi meu cllr que acabou de cair na água 😭😭 estou aqui pelo da minha irmã e resolvi tirar as fotos logo, pois não sei se ele vai voltar a funcionar. Bem, hoje eu estou muuuito chateada pelo celular, porém, por outro lado estou super feliz ao ver minhas fotos, notei muuuita diferença nos glúteos😍 e amei demais. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas um pouco mais justas 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= bom, na minha dieta eu gostaria que vc tirasse algumas coisas por enquanto, como: pão e tapioca. e, pusesse outras, como: iogurte natural, coalhada integral, algo pra acompanhar como aveia ou granola. se puder colocar mais arroz 😁 se quiser reestruturar minha dieta tbm, fique a vontade. no mais, tudo ok. (as fotos são do início do projeto em comparação com as de hoje) muito obrigada 💪🏻

@Apollo Galenomeu celular acabou de cair na água 😭😭😭😭 acessei aqui pelo da minha irmã e aproveitei e tirei fotos com o dela tbm, terei que fazer a atualização agora, tudo bem?

@Apollo Galeno permissão pra antecipar a atualização para o dia 6 (domingo)... pq eu vou viajar na segunda e ainda não sei ao certo se chegarei a tempo da data proposta por você, e pra não ficar chato, eu prefiro atualizar antes ao ficar sem dar satisfação. ?

Treino 5x na semana seg a sexta O treino que faço atualmente é esse que vou está te mandando aqui a baixo.

@Joaninha @Locemar poderiam por favor, montar um treino pra mim?

@Apollo Galeno, perdão :( mas, eu esqueci de um ciclo que fiz há dois anos, antes de engravidar. oxan 10mg durante umas 5 semanas, 20mg da semana 5 até a 10, e 10mg nas duas últimas. Cara, não fazia mais ideia que tinha feito esse ciclo. Perdão mesmo.

Que honra 💕

Em relação aos aeróbicos, faço sim, desde o início nunca errei nisso. na verdade 15 minutos de hit depois do treino e hit em casa no sábado. Eu posso substituir a laranja por tangerina?

Oi gente. @Apollo Galeno @Joaninha @Bravo Costa @Locemar Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse. bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais. obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 57kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência. OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= as pessoas ainda falam que estou magra demais. sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo. a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅 0 a 100% A DIETA= Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅 o resto tá perfeito. Tirar o lanche da manhã e distribuir nas outras refeições.

@Apollo Galeno poderia só me tirar uma dúvida, por favor. o lanche da manhã, eu não estou conseguindo fazer, eu posso conciliar com o café da manhã? comer o lanche e o café em apenas uma refeição? eu não sei se é correto, mas é o que venho fazendo quando não consigo fazer a primeira refeição no horário certo

Muito obrigada mesmo, por me passar toda essa confiança, por me apoiar. OBRIGADA

Boa noite gente! bem, não chegamos ainda na data que @Apollo Galeno pediu pra atualizar, não sei se estou me precipitando demais, mas eu estava muito ansiosa pra atualizar e ver se faz algumas mudanças na dieta (apenas se for necessário e se apollo achar que tudo bem). Sobre a dieta... não consegui fazer corretamente nesses primeiros 15 dias pq eu tive muitos problemas e imprevistos, meu filho ficou doente, minha balança quebrou, uns dias comi demais, outros de menos, outros dias segui certinho, me desculpem por isso. mas, mesmo não seguido totalmente como deveria, eu senti uma grande diferença, as pessoas que convivem comigo tbm... então vamos lá... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 57kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Confesso que estou me sentindo fraca. OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= As pessoas que convivem comigo notam bem mais que eu, falam que estou ficando “magra demais” Eu senti diferença nas minhas roupas, até as de treino ficaram um pouco folgadas. meu esposo diz que tá magra demais :( Estou sentindo muita fome :( 0 a 100% A DIETA= 60% eu tentei ao máximo nessa quinzena, me desculpem. Houve muitos imprevistos no qual eu não pude conciliar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tirar o lanche da manhã e distribuir nas outras refeições, só estou conseguindo fazer o café da manhã. Queria tbm a opinião de vocês @Joaninha @Apollo Galeno @Bravo Costa @Locemar @Keto Estou ficando um pouco pra baixo por causa das críticas de estar magra demais e tbm me sentindo um pouco fraca na hora do treino( não sei se pode ser a dieta) , estou pensando em um novo objetivo, quero focar no ganho de massa muscular, mas não aquele ganho sem qualidade nenhuma, quero um ganho de qualidade. O que vocês me dizem?

Eu comecei essa dieta hoje e pretendo manter até a próxima revisão, sem errar. antes, eu estava saindo da dieta aos fins de semana, eu via meus resultados indo embora... e começava a mesma coisa na próxima e na próxima... essa irei manter! obrigada por tirar minhas dúvidas.

Obrigada por compartilhar sua opinião @Bravo Costa O que achou da dieta? Na sua opinião, o que mudaria?

Olá @Apollo Galeno dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 fatia de pão integral ou 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 9:30/10:00 lanche da manhã * 1 banana ou 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 50g de arroz branco 100 g de feijão carioca salada a vontade 16:00/16:30 lanche e pré treino * 100ml de café 3 ovos cozidos pós treino * 1 banana 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 100g de batata doce cozida 100g de peito de frango grelhado salada a vontade 3L de água no mínimo.

Muito obrigada @FaBHana espero chegar ao menos na metade do seu shape.💪🏻 obrigada pelo conselho, estou aqui pra seguir o que me aconselharem de melhor.

@Apollo Galeno Idade: 20 Altura: 1,62 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 17:30 segunda/sexta: quadríceps terça/quinta: superiores quarta: glúteos e posterior Dieta com quantidade deproteína 201g/carboidrato 142g/gordura por dia 84g: #café da manhã 6:30 pao integral (2 fatias) queijo coalho (1fatia) ovos fritos (2 ovos) 100ml de café #lanche da manhã 9:30 3 ovos cozidos #almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijao carioca salada à vontade #lanche e pré treino 4:30 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango # pós treino 3 ovos fritos #janta 21:00 200g de frango grelhado 200g de batata doce cozida salada a vontade Fotos:

Alguém poderia me ajudar, por favor? @Apollo Galeno vejo que você ajuda muitas pessoas aqui, poderia me ajudar na dieta , por favor?

Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral 2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café * lanche 9:30 3 ovos cozidos *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijão carioca cozido salada à vontade *lanche e pré treino 15:30/16:00 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango *pós treino 3 ovos fritos * janta 21:00 200g de peito de frango grelhado 100 g de batata doce salada a vontade Água 2,5L no mínimo. altura 1,62 peso 58kg bf 22% Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças. nenhuma cirurgia, exceto cesariana. não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição. treino 5x/semana