Famama

Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.