Will0120

Blzz Estava precisando de ajuda p montar um treino, mas ainda n tem como ir em uma academia "completa"

Mas tentei o max ficar dentro, ent n lembro a ultima vez q fiz "lixo" mesmo

Essa ultima semana, dia 27, pro conta do trabalho não tive condições de seguir e fiz uma refeição fora da dieta.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 80,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga e força aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC OUTROS= senti uma diferença grande no espelho ao longo do dia e nos comentários das pessoas 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois

Blzz, obrigado!! Nessa parte fiquei em duvida, é para substituir as quantidades nas refeições por 70 ou adicionar 70? A academia que frequento esta fechada, então treino em uma academia caseira de um conhecido ai os pesos são limitados, mas acredito q essa semana já volta ao normal.

Opa, blzz

Retornando... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83 / 79,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC, cardio todos os dias OUTROS= pessoas me falaram q eu emagreci e no espelho senti mudanças mas apenas durante e após treinos 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Percebi diferença no abdômen apenas

Nn, deu p fazer tranquilo, só tenho uma duvida nos dias que não treino apenas o cardio, faz as mesmas refeições ou tem alguma diferença? Pode deixar, sou muito grato por oq esta fazendo, muito obrigado!!!

Peso inicial 83kg / Peso atual 82.7kg Percebi um grande aumento na resistência, agora na força e carga teve aumento, mas não muito alto nem baixo. O treino acontecia 3 dias seguidos e 1 descanso, mudei o treino para um ABC. Em questão das roupas não senti muita diferença, nos comentários das pessoas foi de que tinha emagrecido, no dia dia e no espelho senti que houve uma melhora na definição. Dieta=95% Hidratação=95% Cardios=95% (esses dias que não estava bem não consegui seguir como gostaria) Nos meus olhos leigos acredito que tive mais resultado nas costas e nas pernas.

Voltando aqui com as fotos Fiz tudo de acordo, apenas esse ultimo final de semana q fiquei com febre e foram 2 dias sem treino e cardio. 82,7 kg seguem as fotos

Perfeito, obrigado!

Muito obrigado!!!! Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? Pode deixar, marcado

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 90g, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 45g, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 45g, Salada Assim no app chega em 2360kcal, 140 prot, 242 carb, 80 gord

O MyFitnessPal vc acha bom?

Já é de enorme ajuda, agradecido!!!! Blz Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 2 unidades, Leite 200ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 220g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 1 unidade, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 2 colheres Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 1 unidade, Salada Assim está certo o formato?

Idade: 20 Altura: 184 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Perdi acesso aos arquivos, porem todos perfeitos Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 6x na semana / 17:00 A- Supino barra - 4x10a12 Crucifixo halteres - 4x10a12 Fly halteres - 4x10a12 Pullover - 4x10a12 Cross over - 4x10a12 Elevação frontal - 4x10a12 Elevação lateral sentado - 4x10a12 Desenvolvimento barra - 4x10a12 Prancha - 4x30seg Descanso 45 a 60 seg B- Puxada polia barra supinada - 4x10a12 Puxada barra frente - 4x10a12 Remada curvada - 4x10a12 Remada triangulo - 4x10a12 Remada baixa aberta - 4x10a12 Remada alta barra reta - 4x10a12 Crucifixo inverso halteres - 4x10a12 Encolhimento barra - 4x15 Descanso 45 a 60 seg C- Rosca direta barra - 4x10a12 Rosca concentrada - 4x10a12 Rosca inversa - 4x10a12 Rosca direta polia - 4x10a12 Tríceps mergulho - 4x10a12 Tríceps polia corda - 4x10a12 Tríceps polia supinado - 4x10a12 Tríceps polia - 4x10a12 Descanso 45 a 60 seg D- Agachamento barra - 4x10a12 Afundo - 4x10a12 Stiff barra - 4x10a12 Agachamento sumô - 4x10a12 Mesa flexora - 4x10a12 Gêmeos unilateral - 4x10a12 Gêmeos em pé - 4x10a12 Descanso 60 seg Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Café da manha 7:30 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Flocos de milho 40 g 2 35 1 Pão 2 fatia 5 24 1 Ovo 3 Un. 19 2 17 Leite 300 ml 9 15 9 Queijo, prato 40 g 9 1 12 Almoço 11:50 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Lanche da tarde - pré treino 16:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat Banana prata 200 g 2 52 0 Aveia 40 g 6 27 3 Pasta de amendoim 1 colher 4 3 7 Pós treino 19:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat whey growth 1 scoop 23 5 0 leite 350 ml 10 18 11 Janta 22:30 Alimento Qnt Ptn Car Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Fotos: anexadas