tiagosete

Me da outra chance @Apollo Galeno

Boa noite mestre @Apollo Galeno peço desculpas por ainda não ter atualizado.. esse mês está sendo uma loucura, precisei fazer uma viagem a trabalho de última hora e acabou atrapalhando minha rotina.. vou voltar na sexta feira, podemos postergar a atualização para próxima semana? Pelo menos para eu ter tempo de alinhar o treino/dieta novamente.. Não estou tendo como cozinhar aqui, mas estou tentando manter a dieta dentro do possível.. obrigado!!

Opa!!! Com certeza @Edu!! Continuarei... Obrigado pela força mano.. TMJ 👊 Seguimos na luta @Qsr 😅💪! Obrigado por acompanhar..

Caraca mestre.... fiquei emocionado com seu feedback... saber que estou gerando um bom resultado não só pra mim como pra você que tem me dado todo esse suporte me deixa extremamente feliz.. chega arrepio aqui!!!! kkkkk obrigado mesmo pelas palavras e isso só me motiva a continuar em frente... lembro que quando comecei aqui me disseram que um bom resultado leva tempo e você me disse que estávamos criando habitos.. e isso ficou na minha mente... hoje estou mais paciente e realmente mudei toda minha mentalidade criando esses novos HABITOS.. percebi que um dia ruim não precisa se transformar em uma semana ruim..1 mes ruim.. to conseguindo voltar a rotina mais rapido.. concertando os erros mais rapido.. e tudo isso graças a você e todo mundo que vem me apoiando e me dando dicas! O segredo é esse mesmo! depois que passei a confiar no processo e não ficar questionando as coisas passaram a fluir... Tenho certeza de que estou em boas mãos! IHUUUUUUU!!! TO FELIZ DEMAISSSSSS!!! KKKKKK Não esperava uma reposta tão positiva... obrigado por tudo!

Gentileza da sua parte @FaBHana... 🙏 Está querendo dar as caras né.. mas ainda não chegou de verdade kkkkk mas senti que secou bastante e fico feliz porque a barriga é onde mais me incomoda

É verdade @FaBHana.. obrigado por pontuar.. vou atualizar aqui! Opaa.. vou tentar aqui esse vacuo!! Acho que rola ein hehe.. obrigado pela analise 👊 Segue comparativo

TMJ @Ruthynha!! vamos tentando melhorar... Obrigado pelo feedback... 👊 espero que sim@RenatinhaSA!! kkkk obrigado! TMJ 💪

Boa noite pessoal e mestre @Apollo Galeno! Vamos lá com mais uma atualização! Esse mês me senti bem a maior parte do tempo.. consegui treinar forte e mantendo o cardio em dia.. apesar de que esse mês acabei me prejudicando na frequência dos treinos por conta dos feriados que teve e do trabalho.. Semana passada só consegui ir 3x a academia pq tive que trabalhar todos dias até tarde e isso me atrapalhou bastante, fui treinar bem cansado... nas duas semanas que teve feriado fui 4x na semana. Dieta esta em dia.. Só que uma semana atrás me deu alguma coisa que perdi muito o apetite... estava com muita dificuldade de fazer descer a comida, no dia de perna tive dificuldade de comer tudo.. (sendo que geralmente não tenho nenhuma dificuldade em bater a quantidade de comida.. pelo contrario.. fico torcendo pro dia de pernas pra poder comer mais) A agua a mesma coisa.. no geral estou batendo os 3,7L mas tem dia que parece que o estomago fecha! (Fui de hambúrguer mesmo na refeição livre e me senti bem, principalmente no outro dia de treino.. rsrs) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/ 66kg (Amanhã te confirmo certinho o peso... a ultima vez que pesei foi no começo da semana) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar do peso ter abaixado consegui aumentar a carga dos exercícios! Acredito que aumentei a força e resistência.. graças a Deus 😅 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais seco mas parece que não perdi tanto volume.. alguns dias que me sinto com mais gordura.. não sei se é de retenção? 0 a 100% A DIETA=93% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 93% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= No geral está bom! Me deu esse revestrés ai na ultima semana mas não sei se foi pela dieta.. mudei um pouco as receitas que estava fazendo pra ver se ajuda no apetite.. Segue as fotos! Obrigado!!!! @Apollo Galeno 🤝💪

@Apollo Galeno mestre acho que vou de burguer nessa refeição livre 🙈 eu posso tirar o pré treino (150 de banana/30g de pasta de amendoim) pra compensar no lanche? Só pra reduzir um pouco do carbo/gordura.. hoje é dia de carbo baixo... Ou mantenho tudo normal e faço a refeição livre dentro desse período de 2h?

Opaaaaa que presente 😁😁😁 rsrs vou aproveitar o domingo! Te atualizo como foi! Obrigado!!!!!!

Cara o foco está 100%... Acredito que tenha entregado uns 90% até agora.. Os treinos e cardio estão em dia.. Estou mantendo o cardio pós treino, agora na bicicleta pra variar um pouco.. Essa semana acabei treinando 4x por conta do feriado. Dieta seguindo a risca também, apenas um dia que fui almoçar na casa dos meus pais e acabei não conseguindo contabilizar os macros, mas não comi nada de muito diferente da dieta.. Agua vacilei uns 4 dias que acabei não contabilizando, mas no geral estou me hidratando bem e batendo os 3,7L.. Por enquanto estou assim @Apollo Galeno... to sentindo que minha força aumentou o que me deixa feliz.. O peso continua variando entre 66/67kg 👊

Bom dia mestre @Apollo Galeno! Relembrando que hoje é dia 06, estou te chamando conforme solicitou! 👋

Que bom te ver aqui @TataBarb mt obrigado pela análise! Estou ficando firme! Vamu q vamu... Hehe ⚡👊

Sinistra ein @FaBHana?!?! Que atualização... cada dia melhor....

Valeu @Ruthynha to feliz em ver gente nova aqui no meu topico... 💪 na base do puxão de orelha @Samu0808.. kkkkk obrigado pelo comentário e por acompanhar irmão... a ajuda de vocês é demais! TMJ! Pode deixar @Apollo Galeno obrigado por todo apoio como sempre... Estou comendo os vegetais.. é algo que gosto bastante então não ta sendo um sacrificio.. ihuuuuul, agora to feliz... hehehe 😁😋 dia 06 te chamo aqui! 🔥 🔥 🔥 🔥💪💪💪💪

Oi @Helynha muito obrigado mesmo!

Dá o mesmo trabalho e ainda perco no resultado... agora vai mestre, to tomando gosto pela coisa.. hehe segue as fotos comparativas com a ultima atualização

Uau, que aula @Andressa Souza.. Fiquei impressionado em ver que "estudou" todo o meu processo aqui dentro e me deu esse compilado de dicas. Muito obrigado por começar a me acompanhar aqui e pelas dicas valiosas.. fico feliz demais!! com certeza já mudei muito desde que entrei aqui.. na verdade estou aprendendo e começando a entender o fisiculturismo agora, seguindo a rotina proposta de treinos/dieta/cardio/hidratação.. no final das contas é o complexo de todos esses fatores, né? se faltar algum desanda tudo! Pura verdade... Eu sei que estou mais bonito sem roupa, porém esse complexo me acompanha todo o tempo, em todos os treinos.. como perdi um pouco no peso as camisetas já estão sobrando mais, etc.. isso incomoda muito.. mas bola pra frente.. tudo em seu tempo.. opaa na verdade moro em brasilia, próximo a chapada dos veadeiros.. então sempre que dá vou lá para aproveitar o complexo de trilhas/cachoeiras eu também adoro assim com agua 👌 mas de vez em quando acordo com vontade de comer algo solido então corto as frutas e coloco em uma tigela com a aveia.. nesse caso prefiro hidratar com um pouquinho de leite.. por enquanto a esposa ta dificil viu? ela começou e parou.. insisto pra ela voltar mas nao adianta...rsrs Muito obrigado por todas palavras, pode ter certeza que vou absorver muito das suas dicas... vou seguir firme 💪 TMJ!!! 🙏 😍💪

Valeu @FaBHana !! Vamos tentando melhorar sempre... 😅

Boa noite pessoal!! Mestre @Apollo Galeno, Vamos de atualização mais uma vez! Diferente da ultima atualização esse mês estou me sentindo bem melhor, consegui manter as coisas na linha e estou sentindo o corpo mudando. Me mantive na dieta o mês inteiro.. o treino também estou fazendo 5x na semana porém duas semanas acabei indo só 4 vezes por me sentir cansado..cardio tem sido esteira pós treino PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/ (variando entre 66-67) Ultima pesagem 66.9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Do mesmo jeito, não senti que estou mais forte nem aumentei carga.. To me sentindo mais cansado esse ultimo mes, encaixei um pré treino pra ver se acordo um pouco mas o uso consecutivo atrapalha meu sono.. parece que da um efeito rebote, não sei se é coisa da minha cabeça... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Percebo que a composição corporal segue melhorando, ganhei um pouco do volume comparado com a ultima atualização mas ainda queria aumentar esse peso.. 0 a 100% A DIETA=95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%% 0 a 100% NOS CARDIOS= 93% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Na ultima semana dei uma enjoada da mesma comida sempre, mas como posso variar entre a carne e os legumes já ajuda bastante.. tenho sentido um pouco de prisão de ventre.. mas sigo comendo salada em todas refeições. Poderia encaixar um pouco de leite desnatado no café da manhã pra eu hidratar a aveia? Mestre também vejo que voce costuma passar sucrilhos no pós treino.. poderia mudar o doce de leite pelo sucrilhos? Funcionaria pra mim? (adoro sucrilhos.. to com saudade de comer..rsrs). No geral me acostumei a dieta e to gostando.. Variei entre o milho e o feijão mas dei mais preferencia pro milho pq com feijão 3 dias seguidos meu intestino já fica ruim (eu poderia acrescentar ervilha como variação pro milho/feijão?) Muito obrigado por todo o auxilio @Apollo Galeno Segue as fotos em anexo.

Show @Lala! esta bem visível a evolução do seu corpo, já ganhou volume em pouco tempo sem acumular gordura... Persiste que isso é só o começo! Imagina daqui 6 meses.. 1 ano... 👏⚡

Bem vinda ao clube@Carly... Parabéns pela inciativa em querer mudar para melhor!

que gata!! Parabens pela evolução @FaBHana.. o tanto de comentario que tem aqui demonstra o quanto você é dedicada e admirada por todos nós aqui do forum... 👏😍💪

poxa muito obrigado pelo incentivo @FaBHana.. muito gentil como sempre.. sei que esta longe do ideal mas vamos em frente... Combinado @Apollo Galeno ! fico triste em não conseguir mostrar um resultado melhor.. dessa vez não foi por negligencia.. mas já estou me sentindo melhor e vou fazer minha parte.. obrigado mesmo

Boa noite pessoal! Segue a atualização conforme solicitado @Apollo Galeno. Esses últimos 14 dias desde a ultima atualização foi meio complicado... Estava 5 dias sem treinar por conta da viagem e após voltar acabei pegando uma infecção alimentar que me deixou ruim por uns dias!! (acho que foi um frango que deixei na geladeira.. 🤮) Fiquei 2 dias de repouso total sem conseguir fazer nada e passando bastante mal, sem conseguir comer, desidratei bastante, até a agua estava dificil de descer.. isso durou 5 dias até eu me sentir bem de novo.. então fiquei uns 10 dias sem treinar Ou seja, desde a ultima atualização acabei conseguindo treinar apenas 3 dias (essa semana) a dieta ficou um pouco bagunçada por conta disso tudo mas tentei manter o maximo que deu... agora ja estou bem e voltando ao normal.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= agora que voltei até que estou me sentindo bem, não regredi tanto quanto achei que fosse na questão de força, apenas mais fadiga e cansaço... acho que o corpo ta voltando a acordar... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Ainda queria estar com mais volume.. mas sei que não adianta ter volume e ser gordo...rsrs Não sei nem o que devo colocar nas metas pois foi tudo ao contrario do que planejei.. então peço desculpas.. 0 a 100% A DIETA=68% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50%% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada Segue as fotos @Apollo Galeno Como sempre muito obrigado!!