Flor

@vitoriammlinda! Pouquinha mais as pernas estão top.👏👏

@FaBHanaEla é musa maravilhosa.

@FamamaVc esta maravilhosa.

@FamamaEsta linda parabéns.

@vitoriamm parabéns pela atualização vc esta muito bonita.

@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc.

Obrigada @ELISA A estou torcendo por vc também. @Clutch Obrigada

Obrigada @Ruthynha😘

@Vezinha Obrigada

Obrigada @Marcos...V @FaBHana muito obrigada.

@Qsr Obrigada

@Helynha Obrigada.

Ok @Keto está tudo entendido e nada de desculpas mais, irei fazer o máximo pra chegar aos 100% de tudo. @Keto entendido dia 07/12 nova atualização.

Boa noite! Olá @Keto respondendo as suas perguntas. Não estava fazendo todos os 15 minutos de cardio na academia, nem fiz a caminhada todos os dias em que não fui pra academia. confesso que preciso me disciplinar e estou pronta pra me dedicar e fazer por merecer sua atenção. Um dos motivos deu faltar na academia era a minha rotina meio bagunçada que agora esta voltando ao normal e as vezes falta energia e não tem como funcionar a academia a noite. Me sinto cansada após os exercícios. Talvez seja normal porque essa última tabela de exercícios tá mais puxado ou meu corpo precisa de alguma vitamina, não sei a diferença. Furei a dieta comendo uma manga e uns caroços de jaca no lugar de uma banana. A água estou tomando bastante mais acho que ainda não é o suficiente vou começar a medir corretamente.

Obrigada @Isa vc é uma musa inspiradora pra mim.

Obrigada @Masterplan que venha os 100%. Obrigada @Pati.P pelo apoio,vou correr atrás dos 100% .

Obrigada @Famama vou focar nos 100% 💪

Bom dia! @Keto minha atualização. Peso: 50,5 Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca. Treino: 70% não consigo ir a semana toda. Acne: sem no momento. Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 90% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas. Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo. Comparações com a primeira postagem

@Famama parabéns pela dedicação esta lindissima.

@apsinthion obrigada pelo apoio, vamos consegui conquistar nossos objetivos.

@Foston tá bom vou começar a seguir hoje.

@Keto ok , desculpa.

Bom dia @Foston tabela a: bicicleta - aquecimento - 10m agachamento livre – perna – 4 series - 6/8/12/16 repetições hack – perna – 4 series - 5/10 repetições leg press – perna – 4 series - 6/12/15 repetições banco extensor – perna - 4 series – 12 repetições cadeira chinesa – perna - 3 series – 1 m panturrilha no agachamento guiado – perna - 4 series – 12 repetições rosca direta – bíceps – 4 series – – 12 repetições rosca martelo com halteres - bíceps – 4 series – – 12 repetições abdominal oblíquo – abdome - 4 series – 12 repetições prancha unilateral – abdome - 4 series – 1 m tabela b: bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m crucifico – peito – 3 series - 15 repetições desenvolvimento alternado – ombro - 3 series – 15 repetições pull over com halteres – costas -3 series – 15 repetições poli chinelo – aquecimento -3 series – 50 repetições elevação lateral – ombro - 3 series – 15 repetições pulley frente - costas -3 series – 15 repetições supino reto com barra - peito – 3 series - 15 repetições abdominal supra – abdome - 3 series – 10 repetições prancha com toque no ombro - aquecimento - 4 series – 1m tabela c: bicicleta - aquecimento - 10m glúteo cross over – glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições afundo pé no banco - glúteo – 4 series – 12 repetições agachamento sumo - glúteo – 4 series – 12 repetições elevação pélvica - glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições abdução lateral na prancha - glúteo – 4 series – 12 repetições banco flexor – bíceps femural – 4 series – 12 repetições stiff – bíceps femural – 4 series – 12 repetições flexão de joelho em pé – bíceps femural – 4 series – 12 repetições tripes banco – tríceps - 3 series – 12 repetições tripes cross over – tríceps - 3 series – 12 repetições abdominal infra – abdome - 4 series – 20 repetições abdominal supra – abdome – 4 series – 20 repetições Segunda-feira: tabela A Terça-feira: tabela B Quarta-feira: tabela C Quinta-feira: tabela A Sexta-feira: tabela B Esses são os exercícios da última tabela que o avaliador passou.

@Foston boa tarde! Me ajuda nesse processo de emagrecer.

@FaBHana tá bom vou me esforçar bastante. @Keto boa tarde Acordo 6:30 Treino: 20h Durmo: 22:30 @Keto já posso começar a dieta