Flor

Bom dia @Foston me ajude com meu treino.

Bom dia @Keto da uma olhada na dieta que eu montei seguindo suas orientações e vê se está adequada. Café da manhã 8h 3 ovos 30g de queijo Meia colher de azeite (para fritar o ovo) Café puro Almoço 12h 150g de arroz integral 70g de carne Salada a vontade 15g de pasta de amendoim Lanche da tarde 15h 150g de iogurte natural 1 banana 20g de aveia 50g de batata doce Janta e pré treino 19h 150g de batata doce 70g de carne Salada a vontade Pós treino 21h 2 scoop de whey Max Titanium baunilha (30g de whey que equivale a 21g de proteína) 1 banana 20g de sucrilhos

Obrigada @Sussu pelo apoio quero fazer o máximo de mim.

Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

Diferença impressionante que nos motiva.

Idade: 29 anos Altura: 1,51 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento Tempo de treino: 11 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: perna, biceps e abdômen Terça: costa, peito, tricipes e abdômen. Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen Quinta: perna, biceps e abdômen Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen. 20 horas Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão. Lanche: fruta Almoço: carne, salada, feijão e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite. Chá da tarde qualquer tipo de chá Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.