BRD

Hoje fiz uma avaliação, estou com 15.%1 de BF. A 60 dias estava com 19,6% em 30 dias fui para 17,6% e agora estou com 15,1%. Nesse mês estive de férias e fui 8 dias fora, acabei saindo um pouco da minha antiga dieta, mas acredito agora com essa nova vai ser melhor. Mantive minha massa magra mesmo comendo pouco, então acho que não está mal. Segue a foto com as datas:

Era isso?
- PEQUENO-ALMOCO: 10h30

* 2 OP = Ovo mexido com 3 ovos + IOGURTE e Aveia + mel puro + whey 30g
(CARB 50.7g - GORD: 8.1 - PROT: 37.6g)
 
- ALMOCO: 14h
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)
+++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++
- LANCHE: 17h
* Iogurte magro + banana + aveia + mel + whey 30g
( CARB 77.3g - GORD: 3.6g - PROT: 32.6g)

- JANTAR: 21h30
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)

Mas eu não posso um dia fazer uma ou a outra ou uma semana a 1 e na outra semana a 2?
Minha ideia era um dia o ovo mexido de manha no outro a vitamina algo assim.

+++ As 10h Aeróbico em jejum 30 min em media corrida leve ou 40 min caminhada +++
- PEQUENO-ALMOCO: 10h30
* 1 OP = Vitamina (leite de amêndoa, banana, aveia ,whey 30g,ovo cru) 
(CARB 83g - GORD: 20g - PROT: 45g)
* 2 OP = Ovo mexido com 3 ovos + IOGURTE e Aveia + mel puro + whey 30g
(CARB 50.7g - GORD: 8.1 - PROT: 37.6g)
 
- ALMOCO: 14h
* 1 OP = Arroz/massa/batata 100g + Frango/Peru = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos)
( CARB 58g - GORD: 4.6g - PROT: 42.2g)
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)
+++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++
- LANCHE: 17h
* Iogurte magro + banana + aveia + mel + whey 30g
( CARB 77.3g - GORD: 3.6g - PROT: 32.6g)

- JANTAR: 21h30
* 1 OP = Arroz/massa/batata 100g + Frango/Peru = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis)
( CARB 58g - GORD: 4.6g - PROT: 42.2g)
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)
( TOTAL OP 1 MEDIA = CARB 276.3g - GORD: 32.8g - PROT: 162g)
( TOTAL OP 2 MEDIA = CARB 243.6g - GORD: 24.5g - PROT: 134.6g)
(Agua tentando manter minimo de 3 Litros.) 

* Como mencionei trabalho das 11h as 15h e das 18h as 23h de terça a domingo, não tenho muito tempo
e faço as refeições no trabalho com pouco tempo.

DUVIDAS: O total dos carbos passa dos 180g diários, mas o que eu baixo ou corto então?
A gordura também não sei como subir ela, o que posso por para bater as 70g?
As proteínas acredito estarem na media.
Não tenho auxilio de ninguém eu mesmo montei a dieta com o que como normalmente
Posso trocar alguma refeição só por ovos cozidos também, não tenho problema com ovos.
 * 1 ou 2 vezes por mês tenho folga com minha namorada, ela gosta de sair para jantar
posso comer uma pizza ou massa algo assim pelo menos uma vez no mês?
E algum doce 1 vez por mês ou algo assim comer um sorvete?
Normalmente chego a ficar 1 mês ou mais sem doces, mas digo caso saia com minha namorada.

Fora isso tenho treinado firme e sigo me alimentando bem.
Essa semana vou fazer uma Bioimpedância e posto os resultados.
Tenho um exame pra fazer que minha mulher pediu pra medica dela quando foi la haha
Ela pediu esses exames aqui (cortisol no sangue, testosterona, FSH e TSH)
Vou ver o valor já que não tenho convénio cá

Obrigado e seguimos firmes! 






 

Pelo jeito os Danones ficam para depois, já gastei 300 euros neles, ficam guardados ate la xD
Vou organizar e calcular a dieta na aplicação (trabalho em restaurante eu almoço e janto la) Fica difícil calcular as refeições, faco por olho mesmo.
O trabalho e puxado aqui sem muito tempo, mas vou organizar me e volto! Obrigado 

Já tratei disso, se estiver algo em falta avisa-me obrigado! 

Não tenho pressa, o verão aqui em Portugal inicia em julho, o shape de verão só mesmo para o próximo verão haha
Não quero ser fisiculturista, estou indo com calma, gosto de treinar e queria ver mais volume e definição
Queria algo para dar um up e ver se e isso mesmo.
Já tenho os produtos todos cmg, menos o HCG, mas eu consigo qualquer substancia sem problemas.
Vou baixar o BF então para começar, quero ver tbm se faço o exame.
Queria mesmo era dicas e opiniões, sempre bom para tirar o melhor de cada ideia xD

Ainda sou noob nessa de fóruns, mesmo eles sendo antigos e muito utilizados ate hoje.
Eu sei que vou perder os ganhos, e ficar a mexer com o eixo e uma bosta, nunca volta igual
Mas quero ver como vai ser para decidir depois o que fazer.

KS: kickstarter tipo usar a ox junto com o enantato de inicio para potencializar o blast.
estava a pensar em usar no final ate a tpc para ir mantendo um pouco da perda.
 
já fiz, vê se ficou bom se não arrumo. Obrigado pela atenção e ajuda! 

Altura: 174cm
Peso: 72kg
Idade: 27 anos

Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Retirei a vesícula, foi a única cirurgia que fiz na vida. 
Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho exames ainda, esperando sair meu plano de saúde porque aqui na EU e muito caro.
Tempo de treino: 8 anos, mas parei muitas vezes, ainda mais depois que mudei de país, atualmente a 1 ano.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Fiz quando novo mas totalmente inconsequente (durateston) 2x semana por 8 semanas, tpc foi so tamox.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato (Balkan Pharmacelticals) 10 semanas 500mg por semana em 2x, oxandrolona (Balkan Pharmacelticals) 6 semanas 40mg dia.
Divisão de treino e horário do mesmo: Trabalho em horário repartido por isso tenho só 1H de treino. Faço 2 tipos de treino de 2 meses altero.
SEG: Peito e tríceps     SEG: Peito
TER: Ombro e perna   TER: Perna
QUA: Costas e bíceps  QUA: Ombro
QUI: Peito e tríceps     QUI: Costas
SEX: Ombro e perna   SEX: Bíceps/tríceps
SAB: Costas e bíceps  SAB: Full Body 
DOM: DES                  DOM: Des
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho a conta de macros, como almoço e janto no trabalho tento fazer um prato sempre igual
com arroz ou batatas e peixe, frango ou carne dependendo do dia. De manha sempre uma vitamina ou panqueca com aveia ou iogurte magro e no lanche da tarde tbm e adiciono 30g de proteína na vitamina ou panqueca ou iogurte. 
pequeno almoço- panqueca aveia, iogurte magro, banana, castanha, nozes, mel, 4 ovos
almoço- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz ou massa, puré batata ou batata no forno
lanche - vitamina de leite de amêndoa com banana aveia whey ovo pasta de amendoim. 2 ovos poche, depois iogurte com aveia mel e frutas. 
jantar- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz, massa ou batata doce ou normal no forno.
OBS: Não como fritos nem doces, sigo sempre a mesma alimentação com algumas variações, não tenho problema em repetir toda semana a mesma refeição.
Fotos: tirei ferias agora fui ao Brasil 20 dias, nisso perdi um pouco do que eu já não tinha haha

Oxan como ponte para TPC: Oxandrolona suprimento eixo HPT na mesma. Se quer auxiliar a TPC, use HCG intraciclo (250ui dsdn), e também após o ciclo, até a semana em que iniciará a TPC.

Eu sei que vai ter suprimento do eixo, mas para minimizar as perdas como a meia vida e curta da ox 12hrs. Posso usar ate um dia antes da TPC
enquanto espero os 28 dias do enantato para iniciar. Acha uma estrategia valida? Penso ser melhor do que usar em KS.

Crio um novo post ou adiciono aqui? Não tinha visto esse POST de padronização, sou novo aqui. Obrigado!

- Idade - 27
- Altura - 175
- Peso - 72kg
- Medidas -  braço 37 - peito 101 - pernas 58   Cintura 80 relaxado 
- Percentual de gordura(BF) - 15%
- Tempo de treino - 8 anos mas com muitas pausas. Atualmente 1 ano sem parar.
- Objetivo - Ganhar volume, baixar o BF e melhorar esteticamente 
- Estrutura do ciclo - 1 a 10 semana Enantato e 9 a 14 semana (ponte para TPC) Oxandrolona - TPC 15 a 18 semana. 28 dias apos ultima dose enantato.

- CICLO-
1- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
2- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
3- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
4- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
5- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
6- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
7- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
8- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - 
9- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - Oxandrolona 40mg (TSD)
10- Semana: Segunda: 250mg Enantato Quinta: 250mg Enantato - Oxandrolona 40mg (TSD)
11- Semana: Oxandrolona 40mg (TSD)
12- Semana: Oxandrolona 40mg (TSD)
13- Semana: Oxandrolona 40mg (TSD)
14- Semana: Oxandrolona 60mg (TSD)
15- Semana: TPC 1- 40mg TAMOX
16- Semana: TPC 2- 40mg TAMOX
17- Semana: TPC 3- 20mg TAMOX
18- Semana: TPC 4- 20mg TAMOX
TOTAL:  Enantato 20 ampolas de 250mg + 182 comprimidos 10mg de Oxandrolona
 -TPC - 28 dias apos ultima aplicacao
1 Semana: 4 comprimidos (40mg) TAMOX
2 Semana: 4 comprimidos (40mg) TAMOX
3 Semana: 2 comprimidos (20mg) TAMOX
4 Semana: 2 comprimidos (20mg) TAMOX
TOTAL: 84 Comprimidos
Se sentir sensibilidade nos mamilos vou entrar com Anastrazol 0,5mg.
Desmame dsdn ds2n ds3n dsn4.

 
Dieta:
Estou a baixar o BF então tenho feito menos refeições.
pequeno almoço- panqueca aveia, iogurte magro, banana, castanha, nozes, mel, 4 ovos
almoço- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz ou massa, puré batata ou batata no forno
lanche - vitamina de leite de amêndoa com banana aveia whey ovo pasta de amendoim. 2 ovos poche, depois iogurte com aveia mel e frutas. 
jantar- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz, massa ou batata doce ou normal no forno.
OBS: Não como fritos nem doces, sigo sempre a mesma alimentação com algumas variações, não tenho problema em repetir toda semana a mesma refeição.

DUVIDAS: No tempo de ciclo (se faco 10 ou 12 semanas de enantato, e 6 ou 8 semanas de ox).
                  Se acham que só o TAMOX e o ANASTRAZOL esta bom.
                  Se vocês tem algum palpite ou dica para me dar.
                  Qualquer ajuda será bem vinda, obrigado a todos!

 
 

Altura: 174cm
Peso: 72kg
Idade: 27 anos

Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Retirei a vesícula, foi a única cirurgia que fiz na vida. 
Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho exames ainda, esperando sair meu plano de saúde porque aqui na EU e muito caro.
Tempo de treino: 8 anos, mas parei muitas vezes, ainda mais depois que mudei de país, atualmente a 1 ano.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Fiz quando novo mas totalmente inconsequente (durateston) 2x semana por 8 semanas, tpc foi so tamox.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato (Balkan Pharmacelticals) 10 semanas 500mg por semana em 2x, oxandrolona (Balkan Pharmacelticals) 6 semanas 40mg dia.
Divisão de treino e horário do mesmo: Trabalho em horário repartido por isso tenho só 1H de treino. Faço 2 tipos de treino de 2 meses altero.
SEG: Peito e tríceps     SEG: Peito
TER: Ombro e perna   TER: Perna
QUA: Costas e bíceps  QUA: Ombro
QUI: Peito e tríceps     QUI: Costas
SEX: Ombro e perna   SEX: Bíceps/tríceps
SAB: Costas e bíceps  SAB: Full Body 
DOM: DES                  DOM: Des
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho a conta de macros, como almoço e janto no trabalho tento fazer um prato sempre igual
com arroz ou batatas e peixe, frango ou carne dependendo do dia. De manha sempre uma vitamina ou panqueca com aveia ou iogurte magro e no lanche da tarde tbm e adiciono 30g de proteína na vitamina ou panqueca ou iogurte. 
pequeno almoço- panqueca aveia, iogurte magro, banana, castanha, nozes, mel, 4 ovos
almoço- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz ou massa, puré batata ou batata no forno
lanche - vitamina de leite de amêndoa com banana aveia whey ovo pasta de amendoim. 2 ovos poche, depois iogurte com aveia mel e frutas. 
jantar- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz, massa ou batata doce ou normal no forno.
OBS: Não como fritos nem doces, sigo sempre a mesma alimentação com algumas variações, não tenho problema em repetir toda semana a mesma refeição.
Fotos: tirei ferias agora fui ao Brasil 20 dias, nisso perdi um pouco do que eu já não tinha haha

Crio um novo post ou adiciono aqui? Não tinha visto esse POST de padronização, sou novo aqui. Obrigado!

Hoje fiz uma avaliação, estou com 15.%1 de BF. A 60 dias estava com 19,6% em 30 dias fui para 17,6% e agora estou com 15,1%. Nesse mês estive de férias e fui 8 dias fora, acabei saindo um pouco da minha antiga dieta, mas acredito agora com essa nova vai ser melhor. Mantive minha massa magra mesmo comendo pouco, então acho que não está mal. Segue a foto com as datas:

Sugestões Disclaimer
-PEQUENO-ALMOCO: 10h30

Ovo mexido com 3 ovos +150 ml IOGURTE e 20g Aveia + mel puro + whey 30g
 
- ALMOCO: 14h
 Arroz/massa/100g + Peixe/carne de vaca = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos)
+++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++
- LANCHE: 17h
* 150 ml Iogurte magro + 2 banana +30g aveia +1colher de chá de mel + whey 30g

- JANTAR: 21h30
Arroz/massa/ 120g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis)
 
Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/07 (se não aparecer entendo que não precia da ajuda mais)
 
TMJ

Era isso?
- PEQUENO-ALMOCO: 10h30

* 2 OP = Ovo mexido com 3 ovos + IOGURTE e Aveia + mel puro + whey 30g
(CARB 50.7g - GORD: 8.1 - PROT: 37.6g)
 
- ALMOCO: 14h
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)
+++ TREINO DE SEG a SAB DAS 15:30 as 16:30 INTERVALO DO TRABALHO +++
- LANCHE: 17h
* Iogurte magro + banana + aveia + mel + whey 30g
( CARB 77.3g - GORD: 3.6g - PROT: 32.6g)

- JANTAR: 21h30
* 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/Carne de vaca/Frango = 100g
* Salada Variadas de pende do dia (tomate,alface, rucula, broculis)
( CARB 58g - GORD: 6.4g - PROT: 32.2g)

Escolha uma das duas opções e me mande.....

Mas eu não posso um dia fazer uma ou a outra ou uma semana a 1 e na outra semana a 2?
Minha ideia era um dia o ovo mexido de manha no outro a vitamina algo assim.

Já tratei disso, se estiver algo em falta avisa-me obrigado! 

Não tenho pressa, o verão aqui em Portugal inicia em julho, o shape de verão só mesmo para o próximo verão haha
Não quero ser fisiculturista, estou indo com calma, gosto de treinar e queria ver mais volume e definição
Queria algo para dar um up e ver se e isso mesmo.
Já tenho os produtos todos cmg, menos o HCG, mas eu consigo qualquer substancia sem problemas.
Vou baixar o BF então para começar, quero ver tbm se faço o exame.
Queria mesmo era dicas e opiniões, sempre bom para tirar o melhor de cada ideia xD

Ainda sou noob nessa de fóruns, mesmo eles sendo antigos e muito utilizados ate hoje.
Eu sei que vou perder os ganhos, e ficar a mexer com o eixo e uma bosta, nunca volta igual
Mas quero ver como vai ser para decidir depois o que fazer.

KS: kickstarter tipo usar a ox junto com o enantato de inicio para potencializar o blast.
estava a pensar em usar no final ate a tpc para ir mantendo um pouco da perda.
 
já fiz, vê se ficou bom se não arrumo. Obrigado pela atenção e ajuda! 

Altura: 174cm
Peso: 72kg
Idade: 27 anos

Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Retirei a vesícula, foi a única cirurgia que fiz na vida. 
Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho exames ainda, esperando sair meu plano de saúde porque aqui na EU e muito caro.
Tempo de treino: 8 anos, mas parei muitas vezes, ainda mais depois que mudei de país, atualmente a 1 ano.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Fiz quando novo mas totalmente inconsequente (durateston) 2x semana por 8 semanas, tpc foi so tamox.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato (Balkan Pharmacelticals) 10 semanas 500mg por semana em 2x, oxandrolona (Balkan Pharmacelticals) 6 semanas 40mg dia.
Divisão de treino e horário do mesmo: Trabalho em horário repartido por isso tenho só 1H de treino. Faço 2 tipos de treino de 2 meses altero.
SEG: Peito e tríceps     SEG: Peito
TER: Ombro e perna   TER: Perna
QUA: Costas e bíceps  QUA: Ombro
QUI: Peito e tríceps     QUI: Costas
SEX: Ombro e perna   SEX: Bíceps/tríceps
SAB: Costas e bíceps  SAB: Full Body 
DOM: DES                  DOM: Des
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho a conta de macros, como almoço e janto no trabalho tento fazer um prato sempre igual
com arroz ou batatas e peixe, frango ou carne dependendo do dia. De manha sempre uma vitamina ou panqueca com aveia ou iogurte magro e no lanche da tarde tbm e adiciono 30g de proteína na vitamina ou panqueca ou iogurte. 
pequeno almoço- panqueca aveia, iogurte magro, banana, castanha, nozes, mel, 4 ovos
almoço- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz ou massa, puré batata ou batata no forno
lanche - vitamina de leite de amêndoa com banana aveia whey ovo pasta de amendoim. 2 ovos poche, depois iogurte com aveia mel e frutas. 
jantar- peixe, frango ou carne 200g aprox, arroz, massa ou batata doce ou normal no forno.
OBS: Não como fritos nem doces, sigo sempre a mesma alimentação com algumas variações, não tenho problema em repetir toda semana a mesma refeição.
Fotos: tirei ferias agora fui ao Brasil 20 dias, nisso perdi um pouco do que eu já não tinha haha

Ainda sou noob nessa de fóruns, mesmo eles sendo antigos e muito utilizados ate hoje.
Eu sei que vou perder os ganhos, e ficar a mexer com o eixo e uma bosta, nunca volta igual
Mas quero ver como vai ser para decidir depois o que fazer.

KS: kickstarter tipo usar a ox junto com o enantato de inicio para potencializar o blast.
estava a pensar em usar no final ate a tpc para ir mantendo um pouco da perda.
 
já fiz, vê se ficou bom se não arrumo. Obrigado pela atenção e ajuda! 

Crio um novo post ou adiciono aqui? Não tinha visto esse POST de padronização, sou novo aqui. Obrigado!