LLucas

Bom dia mestre! @Apollo Galeno
Que alegria poder comer o meu arroz! 😂😂😂
Tô me sentindo com muito mais energia nos treinos!

Boa noite Apollo! Muito obrigado por toda essa atenção, indicações e incentivo que tem dado para a minha mãe! Ela está toda empolgada. 
Amanhã mesmo eu já irei ligar pra marcar as consultas e os exames pra ela. 

Muito obrigado!! pode deixar que eu irei seguir firme!

Bom dia mestre! @Apollo Galeno
Que alegria poder comer o meu arroz! 😂😂😂
Tô me sentindo com muito mais energia nos treinos!

Muito obrigado!! pode deixar que eu irei seguir firme!

Concordo toltalmente com o Apollo, muito "mimimi", postou uma bela de uma atualização meu querido! Olha suas coxas, linha de cintura, costas, muito mais definição! O shape está vindo, é um processo lento mesmo, mas você está se dedicando isso é obvio! Um shape simétrico e harmonioso em contrução!!! Siga firme e forte guerreiro!!

Bom Dia fiote.....
Que Shape mais bonito nos temos heim!
Apesar dos "mimimi" sem fim nessa atualização sua......olhe para as fotos e veja como melhorou!
Mesmo com peso menor....o Shape está mais estetico.....mais bonito! Abs definido...pernas mais torneadas.....poses mais bonitas .....formato V muito mais bonito.......conseguiu ver isso?
Para a proxima atualização sua não será admitido erro.....pq se errar ou falhar a barriga vai vir a milhão!
 
DIETA PELO FORISTA
9h - café da manhã/pré-treino:
1 Banana
40g de aveia
150ml de iogurte
3 ovos inteiros
100ml de café com açucar
12:00 - almoço (pós treino)
150g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias que treinar inferior)
80g de frango ou boi
100g de feijão
1 tomate 
Meio pepino
salada à vontade 
1 LARANJA + 1 colher de sopa de doce de leite
16:00 - lanche da tarde
40g de pasta de amendoim
meio scoop de whey
19:00 - jantar 
140g arroz ou macarrão
80g de frango ou boi
salada à vontade + (1,5 colher de azeite)
Meio pepino
1 cenoura
1 MAÇA
22 - Ceia
250ml de leite com achocolatado
2 ovos inteiros
2 fatias de pão de forma
meio scoop de whey
 
Agua/dia= 3,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\
TMJ

Bom Dia fiote.....
Que Shape mais bonito nos temos heim!
Apesar dos "mimimi" sem fim nessa atualização sua......olhe para as fotos e veja como melhorou!
Mesmo com peso menor....o Shape está mais estetico.....mais bonito! Abs definido...pernas mais torneadas.....poses mais bonitas .....formato V muito mais bonito.......conseguiu ver isso?
Para a proxima atualização sua não será admitido erro.....pq se errar ou falhar a barriga vai vir a milhão!
 
DIETA PELO FORISTA
9h - café da manhã/pré-treino:
1 Banana
40g de aveia
150ml de iogurte
3 ovos inteiros
100ml de café com açucar
12:00 - almoço (pós treino)
150g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias que treinar inferior)
80g de frango ou boi
100g de feijão
1 tomate 
Meio pepino
salada à vontade 
1 LARANJA + 1 colher de sopa de doce de leite
16:00 - lanche da tarde
40g de pasta de amendoim
meio scoop de whey
19:00 - jantar 
140g arroz ou macarrão
80g de frango ou boi
salada à vontade + (1,5 colher de azeite)
Meio pepino
1 cenoura
1 MAÇA
22 - Ceia
250ml de leite com achocolatado
2 ovos inteiros
2 fatias de pão de forma
meio scoop de whey
 
Agua/dia= 3,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\
TMJ

Esse mês foi bem complicado, não sabia que ficar sem arroz seria tão difícil assim! 🥴 Além disso tive alguns contratempos e não consegui ir na academia por uma semana e meia! 
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  62,1kg
FORÇA= no início me senti um pouco mais fraco, demorei mais que o normal pra conseguir progredir cargas.
RESISTÊNCIA= além da força, senti que a minha resistência diminuía drástica ao longo do treino, consequentemente no fim do treino eu já ficava bem esgotado
CARGAS= a progressão de cargas foi bem inferior a do outro mês.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas bermudas ficaram caindo um pouco na cintura, e algumas camisetas que eu já nem usava mais por estarem apertadas ficaram melhores. Porém eu senti uma alteração de humor, senti que fiquei mais estressado e foi bem difícil. 
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 85%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível tirar o mamão!
 
@Apollo Galeno ontem eu tentei enviar uma mensagem aqui explicando o motivo de eu não ter atualizado ontem, mas quando vim fazer a atualização agora vi que não tinha sido enviado e estava como rascunho 🤦🏾‍♂️. Me desculpe, isso não irá se repetir.

 
ps: não estou conseguindo postar nada pelo celular... não envia, tive que postar pelo notebook

Esse mês foi bem complicado, não sabia que ficar sem arroz seria tão difícil assim! 🥴 Além disso tive alguns contratempos e não consegui ir na academia por uma semana e meia! 
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  62,1kg
FORÇA= no início me senti um pouco mais fraco, demorei mais que o normal pra conseguir progredir cargas.
RESISTÊNCIA= além da força, senti que a minha resistência diminuía drástica ao longo do treino, consequentemente no fim do treino eu já ficava bem esgotado
CARGAS= a progressão de cargas foi bem inferior a do outro mês.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas bermudas ficaram caindo um pouco na cintura, e algumas camisetas que eu já nem usava mais por estarem apertadas ficaram melhores. Porém eu senti uma alteração de humor, senti que fiquei mais estressado e foi bem difícil. 
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 85%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível tirar o mamão!
 
@Apollo Galeno ontem eu tentei enviar uma mensagem aqui explicando o motivo de eu não ter atualizado ontem, mas quando vim fazer a atualização agora vi que não tinha sido enviado e estava como rascunho 🤦🏾‍♂️. Me desculpe, isso não irá se repetir.

 
ps: não estou conseguindo postar nada pelo celular... não envia, tive que postar pelo notebook

Esse mês foi bem complicado, não sabia que ficar sem arroz seria tão difícil assim! 🥴 Além disso tive alguns contratempos e não consegui ir na academia por uma semana e meia! 
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  62,1kg
FORÇA= no início me senti um pouco mais fraco, demorei mais que o normal pra conseguir progredir cargas.
RESISTÊNCIA= além da força, senti que a minha resistência diminuía drástica ao longo do treino, consequentemente no fim do treino eu já ficava bem esgotado
CARGAS= a progressão de cargas foi bem inferior a do outro mês.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas bermudas ficaram caindo um pouco na cintura, e algumas camisetas que eu já nem usava mais por estarem apertadas ficaram melhores. Porém eu senti uma alteração de humor, senti que fiquei mais estressado e foi bem difícil. 
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 85%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível tirar o mamão!
 
@Apollo Galeno ontem eu tentei enviar uma mensagem aqui explicando o motivo de eu não ter atualizado ontem, mas quando vim fazer a atualização agora vi que não tinha sido enviado e estava como rascunho 🤦🏾‍♂️. Me desculpe, isso não irá se repetir.

 
ps: não estou conseguindo postar nada pelo celular... não envia, tive que postar pelo notebook

Muito obrigado @Apollo Galeno, pode deixar que eu vou seguir direitinho! E vou aumentar a intensidade do cárdio e dos treinos! 

Primeiramente gostaria de agradecer a vocês pela ajuda, estou muito feliz! Está sendo realmente uma mudança de vida. Em apenas um mês já vi uma diferença enorme, e isso me motiva a ir cada vez mais além!
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  64,4kg
FORÇA= normal, aos poucos estou conseguindo progredir as cargas 
RESISTÊNCIA= está boa, estou conseguindo me recuperar bem dos treinos, só no começo que tava àquelas dores musculares chatinhas, mas é normal pra quem tá voltando. Agora já nem sinto mais, só a dor do treino mesmo, mas nada de dor tardia.
CARGAS= comecei treinando bem tranquilo, mas já estou conseguindo progredir as cargas aos poucos.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  85% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível: 
Mudar o horário de algumas refeições:
Café da manhã: 9:00 horas (pré treino)
Almoço: 12:00 horas 
Lanche: 16:00
Jantar: entre 19:00 e 19:30
Ceia: 22:00
 
E se possível colocar em mais refeições com arroz e carne. É o que eu mais gosto! 

Muito obrigado @Apollo Galeno, pode deixar que eu vou seguir direitinho! E vou aumentar a intensidade do cárdio e dos treinos! 

Primeiramente gostaria de agradecer a vocês pela ajuda, estou muito feliz! Está sendo realmente uma mudança de vida. Em apenas um mês já vi uma diferença enorme, e isso me motiva a ir cada vez mais além!
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  64,4kg
FORÇA= normal, aos poucos estou conseguindo progredir as cargas 
RESISTÊNCIA= está boa, estou conseguindo me recuperar bem dos treinos, só no começo que tava àquelas dores musculares chatinhas, mas é normal pra quem tá voltando. Agora já nem sinto mais, só a dor do treino mesmo, mas nada de dor tardia.
CARGAS= comecei treinando bem tranquilo, mas já estou conseguindo progredir as cargas aos poucos.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  85% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível: 
Mudar o horário de algumas refeições:
Café da manhã: 9:00 horas (pré treino)
Almoço: 12:00 horas 
Lanche: 16:00
Jantar: entre 19:00 e 19:30
Ceia: 22:00
 
E se possível colocar em mais refeições com arroz e carne. É o que eu mais gosto! 

Isso ai fiote.....cuide de seus pais! Eles são UNICOS!
Seu exemplo irá mudar a vida da sua mãe....ela precisa.
TMJ

Ela começou há mais ou menos uma semana, está bem no início. Creio que a dor também seja por isso, pois todo exercício físico no início causa certo desconforto, além de ela estar bem acima do peso. Já encomendei a meia de compressão pra ela. 
Antes de você passar o cárdio, ela estava caminhando 10 minutinhos. Ontem e hoje ela já conseguiu caminhar os 40 minutos, cerca de 3,2km por dia! Eu tô impressionado com a força de vontade que ela está demostrando 
Desde ontem ela não errou em nada, ela já tá vendo os benefícios de tomar os 3 litros de água (tá indo toda hora no banheiro) kkkkk

Boa noite Apollo! Muito obrigado por toda essa atenção, indicações e incentivo que tem dado para a minha mãe! Ela está toda empolgada. 
Amanhã mesmo eu já irei ligar pra marcar as consultas e os exames pra ela. 

Está na hora de repetir tudo. Ai aproveitamos e usamos como ponto de partida para acompanhar a tese de "exercicios fisico e dieta = o basico" é o melhor tratamento ante farmacologia aplicada.
A....um teste ergometrico com cardio. seria algo bem BEM interessante para vc.
Esta caminhando a quanto tempo? Quem sabe está sentindo essa dor por estar no inicio.....
Uma meia de compressão lhe ajudaria muito sim.......
Se vc se dedicar no seu projeto e não falhar no proposto....poderemos tirar isso logo logo......
Esses aquit tbm...poderão ser retirados se vc se dedicar de maneira inteligente nos proximos 2 meses......
Poderia passar novamente no ortopedista? porem em outro...não no que está acostumada a passar.
Algumas coisas e condutas ai tem que ser revistas........
Não demore para isso......
Jesus....cuidado! 
Se vc tem plano marque um Reumatologista e não um clinico.....
 Precisamos de dar uma limpada nesse tanto de medicação que está tomando.....foco na dieta/exercicios/agua.
 
vc pode fazer exames de sangue para analisar outras coisinhas ?
 
 
Vamos repetir amanhã os dois novamente ? Seguindo as mesmas  regras ?
Não vou ficar falando muito sobre as outras condutas que outros profisisonais tomaram.....vamos trabalhar com o básico e com o que salva. E com o passar dos dias e dos acertos vamos melhorando seu padrão de saude.
 
As dicas que lhe dei foram claras ok? 

DIETA ELABORADA PELA FORISTA COM OBJETIVO DE "VIVER"
8:00 - café da manhã
café - 100ml
3 ovos inteiros omelete 
1 FATIA pão de forma 
120G DE MAMÃO
15G pasta de amendoim - 
12:00 - almoço
90 G arroz 
100G feijão 
80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS)
salada a vontade (OBIRGATORIO)
1 CENOURA
MEIO TOMATE
MEIO PEPINO
1 MAÇA
16:00 - lanche
omelete - 2 ovos inteiros
pão de forma - 1 fatia
pasta de amendoim - 15g
castanha do Pará - 4 unidades
Whey Protein - 30g
19:00 - jantar
90G arroz 
80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS)
salada a vontade 
MEIO TOMATE
MEIO PEPINO
1 LARANJA
 
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/08 ( SE NÃO APARECER PONTUALMENTE NESSE DIA MINHA AJUDA VAI EMPORA JUNTO COM A FALTA DE PONTUALIDADE)
 
TM
 

Primeiro e unicamente vamos focar na dieta......e manter suas caminhadas....não de um passo maior que a perna.
Depois vou colocando perguntas que acho pertinente relacionado a esse historico de saude seu.
Fico feliz que seu filho lhe motivou....e mais ainda por ter tomado a decisão de continuar viva! Sério....faça pela sua vida.
Pode ser um novo começo....mas pode se não ACREDITAR pode ser o começo do fim.....
 
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 125 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Boa tarde a todos do fórum, meu nome é Maria, sou mãe do @LLucas . Venho por meio deste post pedir encarecidamente a ajuda de vocês para mudar o meu corpo, e consequentemente a minha qualidade de vida. Estou num estágio de obesidade mórbida, como o próprio nome sugere estou correndo sérios riscos de morte. O meu peso tem me afetado em muitos aspectos da minha vida, na parte física (agrava os problemas de coluna, e aumenta as dores por todo o meu corpo, as minhas roupas já não cabem mais em mim), na parte emocional (não me sinto bem olhando no espelho, me sinto infeliz com o meu corpo...). Há quase um mês meu filho entrou no fórum e nesse período tem mudado completamente, a alimentação, a disposição pra fazer exercícios e a animação com os seus resultados; desde então vem me convidando pra conhecer o fórum, pois ele acredita que pode mudar a minha vida, e depois de ver tantas transformações eu também acredito. Peço de coração que me ajudem, eu irei me comprometer e me dedicar com tudo que for estipulado por vocês. 
 
 
Idade: 56 
Altura: 1,55M
Peso: 87,75KG (esse peso não é em jejum)
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): LOSARTANA-50mg, HIDROCLOROTIAZIDA-25mg, PERIVASC (DIOSMINA-900mg + HESPERIDINA-100MG), SERTALINA-50mg, CLORIDRATO DE AMITRIPTILINA-10mg, MANIPULADO 1: (SILIMARINA-200mg + ACIDO ALFA LIPOICO-30mg), MANIPULADO 2: (CYCLOBENZAPRINE-10mg + COMPLEXO B-200mg + FAMOTIDINA-40mg + DEFLAZACORT-10mg + MELOXICAN-10mg), BENZETACIL-1000mg (5 injeções, 1 por mês, já tomei 3)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias: (retirada de Vesícula - há 15 anos, 3 cesarianas - a última há 20 anos) Problemas de Saúde: (HIPERTENSÃO, ESTIETOSE HEPÁTICA, REUMATISMO NO SANGUE, COLESTEROL ALTO, GLICOSE ALTERADA, TENDINITE, TÚNEO DO CARPO, CAPSULITE ADESIVA, BURSITE, HERNIA DE DISCO)... Dos meus 35 aos 37 anos fiz tratamento de PURPURA TROMBOCITOPÊNICA onde tive que realizar transfusões de plaquetas.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
Tempo de treino: comecei recentemente a fazer caminhada (tenho vontade de ir pra academia, mas não sei se é viável devido aos meus problemas de saúde)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: caminhada 5 vezes na semana
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não possuo uma dieta definida, mas como de tudo, não tenho calculado as quantias de macronutrientes, (meu filho comprou a balança pra pesar os alimentos.
Fotos: 

A ideia é vc comer salada 2x ao dia....
Pode usar esse multi, sim......ira partir o comprimido ao meio e tomar 1 metade no café  e a outra metade na ultima refeição....

Estou comendo bastante salada no almoço e na janta.
Certinho então, muito obrigado! 

@Apollo Galeno posso tomar esse multivitamínico?