LLucas

Muito obrigado!! pode deixar que eu irei seguir firme!

Bom dia mestre! @Apollo Galeno
Que alegria poder comer o meu arroz! 😂😂😂
Tô me sentindo com muito mais energia nos treinos!

Esse mês foi bem complicado, não sabia que ficar sem arroz seria tão difícil assim! 🥴 Além disso tive alguns contratempos e não consegui ir na academia por uma semana e meia! 
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  62,1kg
FORÇA= no início me senti um pouco mais fraco, demorei mais que o normal pra conseguir progredir cargas.
RESISTÊNCIA= além da força, senti que a minha resistência diminuía drástica ao longo do treino, consequentemente no fim do treino eu já ficava bem esgotado
CARGAS= a progressão de cargas foi bem inferior a do outro mês.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas bermudas ficaram caindo um pouco na cintura, e algumas camisetas que eu já nem usava mais por estarem apertadas ficaram melhores. Porém eu senti uma alteração de humor, senti que fiquei mais estressado e foi bem difícil. 
0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 85%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível tirar o mamão!
 
@Apollo Galeno ontem eu tentei enviar uma mensagem aqui explicando o motivo de eu não ter atualizado ontem, mas quando vim fazer a atualização agora vi que não tinha sido enviado e estava como rascunho 🤦🏾‍♂️. Me desculpe, isso não irá se repetir.

 
ps: não estou conseguindo postar nada pelo celular... não envia, tive que postar pelo notebook

Muito obrigado @Apollo Galeno, pode deixar que eu vou seguir direitinho! E vou aumentar a intensidade do cárdio e dos treinos! 

Primeiramente gostaria de agradecer a vocês pela ajuda, estou muito feliz! Está sendo realmente uma mudança de vida. Em apenas um mês já vi uma diferença enorme, e isso me motiva a ir cada vez mais além!
PESO INICIAL= 65,7kg
PESO ATUAL=  64,4kg
FORÇA= normal, aos poucos estou conseguindo progredir as cargas 
RESISTÊNCIA= está boa, estou conseguindo me recuperar bem dos treinos, só no começo que tava àquelas dores musculares chatinhas, mas é normal pra quem tá voltando. Agora já nem sinto mais, só a dor do treino mesmo, mas nada de dor tardia.
CARGAS= comecei treinando bem tranquilo, mas já estou conseguindo progredir as cargas aos poucos.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  85% (foi o mais difícil, nos primeiros dias parecia impossível. Mas aos poucos fui conseguindo me adequar).
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se for possível: 
Mudar o horário de algumas refeições:
Café da manhã: 9:00 horas (pré treino)
Almoço: 12:00 horas 
Lanche: 16:00
Jantar: entre 19:00 e 19:30
Ceia: 22:00
 
E se possível colocar em mais refeições com arroz e carne. É o que eu mais gosto! 

Estou comendo bastante salada no almoço e na janta.
Certinho então, muito obrigado! 

@Apollo Galeno posso tomar esse multivitamínico? 

Vocês aqui do fórum mudam vidas de verdade! 
Eu inclusive estou acompanhando a transformação incrível da @Famama

@Apollo Galeno muito obrigado mesmo, as coisas já estão mudando por aqui... Depois que eu comecei a dieta, minha mãe melhorou a alimentação dela além de estar me acompanhando nas caminhadas! 
Ela está muito acima do peso, mas ela está animada pois ela já perdeu quase um quilo! Só de mudar a alimentação e fazer exercício. Logo logo eu irei abrir um tópico pra ela aqui no fórum!

Colocando eles na linha também! Kkkkk

Trazendo meus pais pro cárdio de Domingo!!!

Muito obrigado!!!

Darei o meu máximo!!!

7:30 - café da manhã/pré-treino:
2 fatias de pão de forma
50g de ovo mexido
100ml de café com açucar
 
9:30 - pós treino 
1 scoop de whey
15g de aveia
 
12:00 - almoço
90g de arroz
100g de frango
salada à vontade + (1,5 colher de azeite)
 
16:00 - lanche da tarde
1 banana
30g de pasta de amendoim
 
19:00 - jantar 
75g de arroz
100g de frango 
salada à vontade + (1,5 colher de azeite)
 
21:30 - Ceia
250ml de leite com achocolatado
 
Total:
Proteína: 118g
Carboidrato: 225g
Gordura: 68g
 
Foi o mais próximo que eu consegui da quantidade de macros proposta.
App (MyFitnessPal)

Muito obrigado!
Realmente são muito valiosas essas dicas, pois com essa empolgação de voltar tem sempre aquela vontade de pegar as mesmas cargas de antes... Mas vou ser racional, fazer uns treinos adaptativos pra voltar o ritmo. 

Muito obrigado pela oportunidade! Já baixei o aplicativo,vou montar a dieta agora.
Hoje mesmo eu já começo o aeróbico, e amanhã sem falta na academia.

#Corrigindo...
Peso: 65,7 Kg
As balanças chegaram!

Muito obrigado! Eu darei o meu melhor!

Muito obrigado!

Bom dia! Muito obrigado por me responder. 
Vou relatar mais ou menos a minha alimentação diária, pois não é nada muito definido...
7:30 - café da manhã (pré treino): 
1 pão com ovo / ou um copo de leite com achocolatado 
9:30 - pós treino:
30g de Whey 
12:00 - almoço:
Duas conchas de arroz, uma conha de feijão, frango (não sei a quantidade certa), e tomate.
15:00 - lanche da tarde:
pão com manteiga e café
19:30 - jantar: 
Duas conchas de arroz, feijão, carne, salada e macarrão. 
23:00 - ceia:
Um copo de leite com achocolatado.
 
Isso no meio da semana, durante o final de semana eu não comia em horários fixos. Além disso, comia muito delivery (pizza, lasanha, sanduíches, doces...)
 
Esses são erros primordiais que eu estava cometendo, além de não estar consumindo os macros de forma necessária, não estava bebendo muita água ( o que eu só fui perceber aqui no fórum) pois estava consumindo no máximo 1L de água/dia.
 
Comprei uma balança para pesar as refeições, e programei um despertador pra me lembrar de tomar a quantidade certa de água.

Saudações a todos do Fórum, meu nome é Lucas, sempre fui apaixonado por esportes, jogava futebol mas devido a algumas lesões eu parei. Descobri a musculação como uma forma de continuar praticando um esporte e ainda por cima mudar o meu corpo. Com a pandemia acabei parando de treinar e fazer dieta, com isso meu físico se deteriorou por completo, já estava sem esperanças de ter um shape que eu almejo... Até que por muita sorte eu encontrei esse fórum, estou impressionado com o conhecimento transmitido aqui e as transformações obtidas!
Venho por meio deste post pedir a ajuda de vocês para transformar o meu corpo, pois com esse tempo parado perdi massa muscular, ganhei muita gordura e excesso de pele. Peço encarecidamente uma única oportunidade, prometo que não irão perder o tempo de vocês, não irá faltar garra e determinação! 
Idade: 19 anos
Altura: 1,64 metros
Peso: 64 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma cirurgia; sofri algumas lesões jogando futebol (quebrei as duas pernas e rompi parcialmente o ligamento do pé) mas já me recuperei de todas as lesões e não sinto mais nada.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes mas irei providenciar.
Tempo de treino: 1 ano, com idas e voltas
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: no momento não estou treinando, mas retornarei essa semana (irei treinar das 8:00 às 9:30)
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou seguindo nenhuma dieta no momento.
Fotos:
 

Bom dia mestre! @Apollo Galeno
Que alegria poder comer o meu arroz! 😂😂😂
Tô me sentindo com muito mais energia nos treinos!

Boa noite Apollo! Muito obrigado por toda essa atenção, indicações e incentivo que tem dado para a minha mãe! Ela está toda empolgada. 
Amanhã mesmo eu já irei ligar pra marcar as consultas e os exames pra ela. 

Muito obrigado!! pode deixar que eu irei seguir firme!

Bom dia mestre! @Apollo Galeno
Que alegria poder comer o meu arroz! 😂😂😂
Tô me sentindo com muito mais energia nos treinos!