Lala

@Apollo Galeno 
As fotos estão péssimas de novo. Pq não tenho alguém pra tirar pra mim. E pensei que fosse amanha. 
0 PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda continuo achando que estou sem força. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 70 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  70 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá boa, só não tô conseguindo fazer a de 9 da manhã, devido ao atendimentos na clinica. Termino sempre ja no horario do almoço
Queria tomar algo que me engordasse um pouco kkkkk. 
Como tive a crise de sinusite e rinite no mês passado, tomei clavulim e antialergico durante 15 dias me atrapalharam muito com ingestão de creatina e cafeína, e alimentação. Acho que esse mês foi o mais complicado.  

Vamosss. Vc é maravilhosa tbm. Com a ajuda dos mestres chegaremos lá. ❤😘

Muito obrigada 
Obrigadaaa maravilhosa. Espero chegar no shape maravilhoso como o seu. 

Kkkkk Vc é um máximooo. Mulher acha tudoooo. 

Teletubes foi o melhor kkkk. 
Tem coisas que convivemos tanto tempo que até esquecemos. Até foi bom pra testar rsrs. Não posso beber café msm. Até atrapalho pra almoçar. E fiquei super enjoada. 
Tenho notado bastante. A postura principalmente e a celulite melhoram. E meus glúteos ( estão voltando para seu devido lugar kkkk)  Os culotes que estão persistindo em ficar 😓

Obrigadaaa. Os incentivos do Apollo tem ajudado bastante. 

Obrigadaaa. Muito bom vê teu comentário. Antes queria que tudo acontecesse rápido, e acaba frustrada e largando tudo de lado. Sei que tendo paciência é disciplina logo logo alcançaremos nossos objetivos. 

PESO INICIAL= 42
PESO ATUAL=  44
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda estou com cargas leves, adquirindo força aos poucos, mas sinto que a forca tem sido pouca 😓. 
OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁.  As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 
0 a 100% A DIETA= 60 %
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  80 %
0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Algum suplemento pra ganhar força. Estou super satisfeita com a dieta. Porém o café como falei, ativou meu refluxo e tive que parar. O Nibs de cacau não sei se não soube comer, mas é muito ruim. Kkkk tem alguma forma de come que nao desperdice tanto? 
 
Esse mês foi uma tragédia,comecei  fazendo tudo certinho, porém meu refluxo desencadeou com o café, aí parei de tomar. Em sequencia aqui onde moro a seca chegou e minha Rinite atacou rs. Porem nao desanimei, emagreci 1 kg mas creio que vou recuperar logo, estou tomando corticoide por causa da Rinite ate a proxima semana. 
 
PS:AS FOTOS NAO ESTAO BOAS, POIS NAO TINHA NGM QUE TIRASSE PARA MIM. KKK 
Apesar dos ocorrido, tenho visto uma grande melhora no meu corpo e mente. 
Obrigada Apollo e todos os demais pelo incentivo e compreensão.  Vai ser uma caminhada longa,mas sei que chegaremos juntos lá. 

Obrigada Fah. Isso é o que importa. Consiguiremos chegar no nosso objetivo. 

Galeno pode ser substituído por cacau em pó? 

Obrigadaaa. Ja estou providenciando aqui 
 

Galeno, posso usar mandioca, batata ou só o arroz ? 

Vamos lá 🙏🏼👏🏻

Estou conseguindo ficar bem concentrada. Até os treinos estou fazendo de forma lenta. Antes fazia rápido. Não tinha muita concentração. 
 

EEssa caminhada pode ser em jejum? 

Oiee Fahh. Obrigada. Quero ficar com o shape igual ao seu. ❤

Arsr-18 

Obrigadaaa

Sempre tive dificuldade em concertar, daí fui em um neuro, que fez exame e foi diagnosticado. Tenho 30 anos e faço odonto. 
 
Sim, peguei em novembro e tive um perca da memória recente. 

Sempre tive dificuldade em concertar, daí fui em um neuro, que fez exame e foi diagnosticado. Tenho 30 anos e faço odonto. 

Meus treinos foram montando pelo instrutor da Smart. Voltei a malhar a pouco. Pois peguei Covid e emagreci 7kg. 
Tenho joelho com patelas rotatórias e hiper lordose. 
Fiz check up esportivo e o medico disse que preciso fortalecer o quadril. 
Tenho dificuldade com alguns exercícios, principalmente com  LeG e smith, creio que pode ser fraqueza muscular. 
 
Queria dicas de treinos tbm, Se possível, pq agora estou começando do zero novamente. 

Gosto de usar whey e glutamina. Nao posto gastar muito. Universitária. 
 
 
Dieta: 
Como acordo meio enjoado prefiro beber do que comer. 
6:30 - shake de abacate 3 col. sopa + 1 scoop de whey + 3 colheres de aveia + meia polpa de maracuja + leite de soja.
Almoço 12:00 a 13:00: 110 g de carne + 45g de grao de bico +45 g de mandioca + 15 g de legume+ salada a vontade. 
15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 15 g de pasta de amendoim+ 1 col. Sopa de aveia
17:00: Pos treino 1 banana com 1 e scoop de whey 
Jantar as 20:00: 2 ovos e 200g de mandioca 
Ceia 23:00 : 6 biscoitos de arroz com pasta de amendoim. 

Tenho plano sim. Deve ter uns 4 a 5 meses. Estava todos ok.