BibiA

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Calcule na sua dieta diária
Veja se está bom assim, mudei o queijo pra cottage tô enjoada de branco
6:30/ 7:00 café da manhã 
100ml de café puro
2 fatia de pão integral 
2 fatias de queijo cottage
2 ovos 
12:30 almoço 
100g de  frango grelhado
80g de arroz
50 g de feijão carioca 
50 g cenoura
salada a vontade

15:00 lanche e pré treino 
100ml de café puro
30g de tapioca
50g de  frango grelhado
Esqueci tomo creatina pré treino
pós treino 
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de doce de leite 
20:30 jantar
4 ovos cozidos 
100g de brócolis
salada a vontade 
1 laranja
No aplicativo deu 1565 calorias no total

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Mulher do céu...de onde vc surgiu!
Eu fico empolgado em primeiro momento "RARAMENTE" com algumas coisas que vejo aqui...mas no seu caso......acho que acabei ovulando de alegria! kkkk
Pronto...passou....
Fico até sem graça pq você vê o que eu não vejo kk mas obrigada por me acolher e acreditar que posso mudar
 
22 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Porque não consegue treinar mais vezes na semana ?
Eu moro com meu pai e mãe que estão se separando, meu pai não está querendo ficar com a BB pra subir pra academia e minha mãe trabalha. Posso tentar uma conversa pra ir mais vezes, não garanto mas posso tentar. Estou fazendo Hiit na academia 15 minutos e caminhada com a baby nos dias que não vou a academia.
 
25 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Quando foi a ultima vez que colheu exames ? Mesmo que não seja hormonal......Tem plano de saúde ?
Faz um tempo, acho que só pra ter a BB mesmo e não eram todos os exames né, eu tinha plano de saúde até meu pai ficar desempregado. Agora estou trabalhando de segunda a sexta graças a Deus e talvez possa pagar os exames.
 
26 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Treina com personal? 
Eu estava com um digamos coach a distância, mas ele me abandonou, falou que tenho que treinar todos os dias para o resultado que quero. Acabei que não renovei com ele pq eu não tenho como ir todo dia e isso me desmotivou.
28 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Seguinte.....vc é alta igual uma palmeira...porem está carregando vários pontos de definição e alguns bacons.......vamos primeiro tirar os bacons....o que irá melhorar os pontos de definição......ou seja.....de inicio irá se sentir mais magra, porem irá amar seu corpo... e pode até virar a blogueira doida das fotos definidas....e depois iremos colocar volume nesse Shape.
Pronto....lhe passei o trailer do seu corpo. Como está chegando aqui ..me lembra muito a @FaBHana quando chegou aqui.......um diamante que apenas foi lapidado....e hoje brilha e tem muito mais para brilhar! Quero que leia o POST dela! Se inspire nela pois o shape é parecido.
Nossa, que medo kk a palavra Magra me assusta mesmo, não aguento mais isso kkk só osso kk mas vou fazer como a @FaBHanadisse confiar e dedicar! Ela é linda mesmo e as pernas dela são demais 😊 vou me inspirar nela pra chegar no meu objetivo. 

Obrigada @FaBHanapela recepção, já me sinto acolhida por vocês, irei dar o meu melhor e ter foco e disciplina!

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Nossaa...e vou repetir=PQq....que Shape foda! Eu vejo coisas que vc não ve.....
Difícil mesmo, eu olho e choro pq me acho magra e sem bunda kkk

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:  
Obrigada, eu tinha postado junto, não sei pq não foi rs 
Espero que tenha solução pra minha magreza rsrsrs
Não saiu nada, estou aprendendo a mexer no fórum, mas ficarei pq pelo que vi você é o mestre aqui! Glória a Deus 🙏🙏🙏🙏🙏

Boa tarde pessoal me chamo Bianca, sou mãe de uma linda menininha de 2 anos, meu biotipo é magro, sempre fui assim, antes da gravidez eu ganhei um pouco de massa muscular mas por conta da baby ela sugou tudo rs bem o pouco que restava kkk espero que possam me ajudar, não amamento mais, só de vez em quando ela pede, não são quase nada. Encontrei o fórum por acaso e criei coragem pq não consigo mesmo ganhar nada. Gosto do meu corpo mas quero ficar mais marombada rs. Obrigada e se faltar algo podem falar, gostei muito de ver algumas evoluções e isso me encorajou.
 
 
Idade: 25
Altura: 1,69
Peso: 56.6
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde, só uma cesariana
Exames de sangue hormonais recentes presa que tiver recente= nunca fiz exames de hormônios
Tempo de treino: Treino desde os 17 mas pesado mesmo com 20, depois da gravidez estou tentando ir mais que 3 vezes
Ciclos FEITOS com dose e tempo:nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: depois posto, foi um personal que fez
Faço aeróbico HIIT na academia e  casa caminhada de 40 minutos no mínimo
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
6:30/ 7:00 café da manhã 
100ml de café 
2 fatia de pão integral 
2 fatias de queijo branco
2 ovos 
12:30 almoço 
150g de  frango 
70g de arroz
100 g de feijão carioca 
1 cenoura
salada a vontade
1 laranja
15:00 lanche e pré treino 
100ml de café 
30g de tapioca
50g de frango
pós treino 
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de doce de leite 
20:30 jantar
90g de arroz 
50g de  grelhado 
3 ovos cozidos 
salada a vontade 
1 banana ou 1 laranja
 
3 litros por dia

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Nossaa...e vou repetir=PQq....que Shape foda! Eu vejo coisas que vc não ve.....
Difícil mesmo, eu olho e choro pq me acho magra e sem bunda kkk

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização  @Apollo Galeno
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte!
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular
0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta
0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização  @Apollo Galeno
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte!
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular
0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta
0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

5 horas atrás, Apollo Galeno disse: ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual
Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização  @Apollo Galeno
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte!
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular
0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta
0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

5 horas atrás, Apollo Galeno disse: ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual
Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

Em 29/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse: 14/08
@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

5 horas atrás, Apollo Galeno disse: ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual
Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

10 horas atrás, BibiA disse: @Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!
ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Em 29/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse: 14/08
@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

Em 06/07/2021 em 20:23, Apollo Galeno disse: E ai.....??
Se precisar de alguem para ficar com a "piveta" avise......posso fazer esse favor (MENTIRAAAAA)......kkkkkk
Bom dia Apollo, sacanagem, por um minuto achei que fosse verdade kk estou precisando muitooooooo.... Kk
Em 06/07/2021 em 20:23, Apollo Galeno disse: Mas apenas para ver se a motivação a qual entrou no forum, ainda continua depois dessa friaca......
Suave na nave? 
Está mais pra prego na areia kkkk mas a motivação ainda está aqui 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 não irei desistir assim tão fácil...

Em 26/07/2021 em 19:40, Apollo Galeno disse: Outra coisa....e sabado e domingo? Pode treinar ?
Bom dia Apollo, me desculpa, posso sim, dou um jeito, treino geralmente de sábado, domingo é mais difícil mas posso tentar

Em 29/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse: 14/08
@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

Opa....
AI já melhoramos a nossa comunicação.....
Ai começamos a ficar no plano perfeito! 3 dias da semana + sab/dom.....ai a coisa anda...
Aumentei sua dieta.......e agora a responsa está em suas mãos.......acerte....faça.....
Volto a lembrar= tem um Shape muito bom....basta ser desenhado....e isso estamos lhe oferecendo.
DIETA ELABORADA PELO FORISTA
6:30/ 7:00 café da manhã 
100ml de café puro
1 Banana ou 100g de mamão
20g de aveia
1 colher da chá de mel
3 ovos 
12:30 almoço 
100g de  frango grelhado ou boi
100g de arroz ou macarrão
1 cenoura
salada a vontade
1 Maça ou 1 Laranja

15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 
70ml de café puro
30g de tapioca
20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim
40g de  frango grelhado
pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml)
pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 
20:30 jantar
3 ovos cozidos 
100g de arroz ou macarrão (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana)
150g de feijão
1 tomate
salada a vontade 
1 laranja
 
Quando não treinar deixar seu arroz/macarrão toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia.
Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!)
TMJ

Em 26/07/2021 em 19:40, Apollo Galeno disse: Outra coisa....e sabado e domingo? Pode treinar ?
Bom dia Apollo, me desculpa, posso sim, dou um jeito, treino geralmente de sábado, domingo é mais difícil mas posso tentar

Bom dia @Apollo Galeno segue minha atualização. Esses dias estou trabalhando home office e imagina minha cabeça com a baby e o trabalho 😪 meus pais ainda num pé de guerra e eu aqui tendo que me virar como posso, mas sem desanimar!!!!!
Vamos lá:
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= estou me adaptando aos treinos, quando tenho tempo dou o máximo, é faculdade, é baby, trabalho, mas estou aumentando a carga a cada treino...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=me sinto magra ainda, naobveno muita diferença mas não posso reclamar porque não me dedico 100%, acho que meu desvio piorou
0 a 100% A DIETA= 100% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% estou quase conseguindo
0 a 100% NOS CARDIOS=90% a.vida não é fácil mas eu tento
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo

Em 26/07/2021 em 19:40, Apollo Galeno disse: Outra coisa....e sabado e domingo? Pode treinar ?
Bom dia Apollo, me desculpa, posso sim, dou um jeito, treino geralmente de sábado, domingo é mais difícil mas posso tentar

Bom dia @Apollo Galeno segue minha atualização. Esses dias estou trabalhando home office e imagina minha cabeça com a baby e o trabalho 😪 meus pais ainda num pé de guerra e eu aqui tendo que me virar como posso, mas sem desanimar!!!!!
Vamos lá:
@Apollo Galeno
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= estou me adaptando aos treinos, quando tenho tempo dou o máximo, é faculdade, é baby, trabalho, mas estou aumentando a carga a cada treino...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=me sinto magra ainda, naobveno muita diferença mas não posso reclamar porque não me dedico 100%, acho que meu desvio piorou
0 a 100% A DIETA= 100% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% estou quase conseguindo
0 a 100% NOS CARDIOS=90% a.vida não é fácil mas eu tento
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo