drica123

@Apollo Galeno você disse pra mim dá um oi dia 5 🤷

@Foston oii ele não segue uma tabela de treino .ele fala o exercício e eu faço mais ele muda direto .

@Apollo Galeno oii

@Apollo Galeno oii

@Foston eu faço todos esses exercícios aí que você citou acima e faço até a falha .

@vitoriamm aqui na minha cidade só tem um profissional formado em educação física que e esse que está me acompanhando agora e estou gostando muito .

@Foston eu treinei 4anos sem acompanhamento fazia só na doida 🤦🏻‍♀️ só tenho um mês de acompanhamento com o treinador melhorei bastante 💪

@Foston tenho um treinador que me acompanha aqui mesmo onde moro .

@Foston obrigada! Vou fazer minha avaliação esta semana o treino vai mudar .

@Apollo Galeno beleza🤝

@vitoriamm obrigada por me incentiva a entrar no fórum 😘 @Famama 👏💪vamos ficar top kkk

@Apollo Galeno obrigada fico muito feliz com seu comentário !vou melhorar a cada dia 🙌 @Isa obrigada 😘

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: alto 0% a 100% na dieta: 85% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭 Algo que queira modificar na dieta: achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido @Apollo Galeno

@Apollo Galeno boa tarde! Não tenho plano de saúde e estou com 3meses treinando

Café da manhã 100g de cuscuz 2 ovos 1 xícara de café com leite Pré treino 1 banana 1 dose de whey Pós treino 1 banana 25g de sucrilhos Almoço 100 g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade Lanche da tarde 170 g Iogurte natural Nestlé 20g pasta de amendoim Uma fruta Janta 100g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade

@Keto Olá ! Obrigada A Perna direita medi 54 centímetros e a esquerda 53 😂😂As próximas fotos vou usar um biquíni É exatamente essa capa de gordura que quero perder @Keto

Decide pedir ajuda porque não estou conseguindo sozinha quero muito ter uma evolução no meu corpo e na minha saúde para que assim minha autoestima melhore e minha qualidade de vida quero muito entra no fórum Idade:28 anos Altura:1,59 Peso:62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nao uso nenhuma medicação Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: encharqueca duas Cesária A primeira foi 16/08/2014 E a outra dia 20/03/2019 Fiz uma abdominalplástia no dia 06/01/2021 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho nenhum recente Tempo de treino:4anos mais paro fico de dois meses sem treinar Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo:treino 11:20 as 12:10 Segunda e quarta agachamento livre 4x15 Cadeira flexssora 4x15 Legue pres 4x15 Passada 4x15 Hak 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha livre 4x30 Terça e quinta Remada baixa 4x15 Puxador frente 4x15 Rosca no cross 4x15 Corda naval Roca frente +lateral Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: café da manhã 4 colheres de cuscuz com 1 ovo café com leite Colação iogurte com uma fruta Almoço 4 colheres de sopa de arroz carne um pedaço salada cozida lanche da tarde tapioca com frango ou ovo janta o mesmo do almoço Tomo creatina 30 minutos antes do treino e tomo wHey 15 minutos depois do treino