Rai M.

Prefiro doce de leite. E queria pedir que trocasse a azeitona por outra coisa, por que eu nao gosto muito. E tudo bem, lhe aviso caso eu veja que esta antes de 15 dias. Obrigada @Agan81😍👏🏻🥰

@Agan81 Boa tarde, me tira uma dúvida por favor, minhas atualizações realmente precisam ser tão próximas umas das outras? Não podem ser feitas em um tempo maior? Obrigada 🤗

@Agan81 perdão pela demora. O fim de semana foi corrido. Sobre o dia livre me senti um pouco cheia realmente, foi satisfatório porém me senti pesada, no entanto gostaria de ter sempre que possível pois algumas coisas que abri mao de comer sinto falta. 🙃 Vou pegar mais a parte superior nas fotos e obrigada pelos elogios, ja notei que esta crescendo o gluteo tmb🤩 Outra coisa comprei um colágeno e gostaria de saber o horário que poderei tomar. A indicação é duas vezes ao dia. A foto esta abaixo:

Muito obrigado @Apollo Galeno, continuarei seguindo então. Obrigada pelo incentivo 💪🏻

Muito obrigado meu bem🥰🥰 Obrigada minha irma. Vai da certo com fé em Deus🙏🏻 muito feliz com as mudanças já. Seguirei firme 👏🏻👏🏻 Obrigada meu bem. Estou muito feliz tmb. Grata pelos elogios🥰🥰

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,100 Kg / 57,100 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou cada vez mais feliz com meus resultados. Tenho notado a diferença. Creio que no início perdi mais peso por conta do líquido. Mas estou seguindo a alimentação e treinos. •Algo que queira modificar na dieta= Gostaria que fosse inserido macarrão na minha alimentação. Somente isso mesmo.

@Agan81 ja adquiri uma creatina. Quando devo tomar e a quantidade?

Muito obrigado meu bem. É bom sim, uma hora precisamos mudar. Obrigada pelo estímulo 😍😍 @vitoriamm

Muito obrigada pelas atualizações e pela ajuda novamente. Agradeço tmb os elogios. @Agan81como seria esse LPF? Para que eu entenda e se estou aplicando? Obrigada novamente, continuarei seguindo a dieta, e obrigada por me liberar esta refeição 🤗🤗 Obrigada @FaBHana, estou feliz com meus resultados. Com persistência estou me adaptando e esta valendo a pena. 😍😍😍 Haha, que otima expectativa. Agradeço os elogios e a ajuda @Apollo Galeno 😍😍

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno

Ok @Agan81 muito obrigado por organizar tudo. Esta me ajudando muito. Agora vamos manter o foco💪🏻👏🏻👏🏻

@Agan81, desculpe a demora, estava no trabalho. Certo obrigado pelas fotos. Irei comprar. Sobre minha alimentação pela manhã, Tomo o café da manhã as 08hrs. Meu treino é das 9hrs as 10:30 no maximo. E almoço as 12hrs.

@Apollo Galeno Ja criei uma conta, com o intuito de iniciar e acabei adiando. Achei que tinha perdido a conta, por isso o comentário, ainda estou me adaptando ao fórum e as vezes fico perdida aqui. Mas nunca tive acompanhamento aqui. É a primeira vez que falo com vocês, tanto que nunca tinha treinado.

@Agan81 a partir dessa semana meus treinos serão pela manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã.

Sim reparei que aumentou e diminuiu um pouco as celulites 🥰 Fiquei com dúvida somente em relação ao amendoim, eu encontro pronto para comprar ou posso assar na Airfryer? E irei continuar com o treino. Muito obrigado @Agan81

@Apollo Galeno Cardio: 100% Muito obrigado Apollo. Estou sim buscando melhorar a minha saúde. Espero chegar la e suprir as expectativas. Vou continuar me esforçando. Agradeço muitoo a ajuda. 👏🏻👏🏻🥰

@Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰

Mujto obrigado. Estou me esforçando pra melhorar cara vez mais👏🏻👏🏻😍

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,100kg / 60,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou evoluindo e aumentando aos poucos. • TREINO= estou evoluindo bem nos treinos, seguindo o que me foi passado aqui mesmo. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no meu dia a dia comecei a perceber as minhas roupas mais folgadas e no espelho ja vejo a diferença. •Algo que queira modificar na dieta= a mudança que quero é no café da manhã, que seja alternado entre pão francês, tapioca e cuscuz de milho, um dia de cada. Tirar o pão de forma se possível. E os treinos mais voltados ao ganho de massa muscular. Na primeira semana senti fome e um pouco de fraqueza. Mais ja me sinto bem. @Agan81 @FaBHana

Está bem. Muito obrigado. Entrarei em contato sim se precisar. ☺️☺️

Sim sim. Neste caso a proteína poderia ser a carne mesmo? Estou substituindo por carne. Perguntei caso haja mais opções. Muito obrigado @Agan81☺️

Boa tarde @Agan81. Tudo bem sim e vc?. Os treinos estão indo bem. Estou seguindo as instruções alimentares também. Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passar. Estou conseguindo perder peso já. De já agradeço ☺️

Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81