Rai M.

Esta bem @Agan81 fico aguardando suas instruções 🥰 @Sr.Shelbyobrigada. Realmente. Em breve postarei o antes e depois 🤗 @Famama obrigada meu bem🥰 @Qsr obrigada meu bem🥰

Obrigado @Vezinha Obrigado @FaBHana estou feliz com essa redução, espero definir cada vez mais 🥰🥰 @Sussuirei fazer a montagem com a comparação 😍 Obrigado querida @Helynha 😍😍 @RenatinhaSA muito obrigado. Estou me esforçando em busca do melhor. Feliz ano novo pra vc tbm e sua família. 🥰😍

Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @

Obrigado @Sr.Shelby, isso é verdade. @Keyte Luciana Cerqueira e @Qsr obgda as duas 😍😍

@Agan81 melhorei, alguns agachamentos tenho um pouco de dificuldade, mas estou executando. Realizo esse treino dividido, tenho os dias de realizar superiores e os de inferiores, já me familiarizei com os exercícios diários por isso sei quais executar e sempre peço ajuda quando tenho dúvidas na academia, mas estou analisando pois de fato acho que voltarei a fazer o treino que me passou no início, mudar um pouco. @Agan81 está bem. Obrigado pela nova dieta e pelos dias de refeição livre de fim de ano. Só uma dúvida, por que somente um ovo por dia? Obrigado 😍😍💪

@luhccardoso eu treino de segunda a sexta. Mas são divididos, o instrutor me ensinou e eu já sei os exercícios diários, enviei a relação pois não soube dividir, mas realizo inferiores em um dia e superiores no outro. Vou pedir que ele faça uma relação mais clara pra mandar aqui. Obrigado meu bem😍 @Renatag obgda. Muito bom receber esses elogios. Me incentivam mais 😍

@luhccardoso meu treino é dividido sim, os dias de superior e inferior. Mas como estou malhando pela primeira vez não soube separar. Quero desenvolver mais os inferiores, pernas e glúteo. Este mês vou seguir o treino que me passaram na academia, conforme estou executando e mês que vem irei pedir uma elaboração mais completa. Muito obrigado 😍

@Bli obgda, estou conseguindo e tenho certeza que vc tbm irá conseguir seus objetivos 💪😍

Obrigado meu bem @Ruthynha Obrigado @MM_mm não é fácil, mas estou muito satisfeita com meus resultados e tem sido ótimo vê meus resultados.💪😍

@Sussu com força e determinação todos podemos conseguir 😍😍

@Famama muito obrigado meu bem. Vc está linda😍 @Helynhamuito obrigado, seguimos no foco😍😍 @FaBHana obrigada. Sei que estou conseguindo aos poucos e já vejo a diferença 💪😍

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou tentando evoluir nós treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular. •Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular. Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada. @Agan81

@vitoriamm parabéns pelos resultados minha linda, esta cada dia mais bonita👏🏻👏🏻😍😍

@Agan81 perdão pela demora em responder. Estou seguindo sim os treinos dele, e suas recomendações. Na próxima atualização irei postar o treino que estou fazendo ok. Muito obrigado pelos elogios🥰🥰

@luhccardoso esse que estou fazendo. 4/15 de cada .

Obrigada meu amor. Logo chegarei ni meu desejo😍😍😍 vc esta linda😍 Obrigada minha querida @Helynha, vc que é linda 😍😍 Sim sim. A pele esta mudando muito, tudo na verdade. Estou muito feliz com os resultados. Obrigada @FaBHana

@Famama obrigada minha irmã. Estou tentando melhorar nos treinos para conseguir logo meus objetivos. Obrigada pelo incentivo.

Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81

Oi @Agan81 . Obrigada, a diferença é enorme mesmo, estou feliz por que enfim estou conseguindo romper esse obstáculo que me fez mal durante anos. Me senti bem esse periodo, e me sentia saciada com a alimentação sim. Ok, tudo bem. Vou procurar este que você indicou, minha cidade é um pouco escassa mas vou vê se encontro. Obrigada 🥰🥰 Obrigada pela refeição livre inclusive, irei aproveitar um pouco😍

@luhccardoso sim sim. Sigo determinada e isso é muito importante. Obrigada pelo incentivo 💪🏻💪🏻😍

@FaBHana obrigada querida, realmente uma mudança drástica em minha vida. Estou muito feliz e realizada cada dia mais. Seguirei cm meu foco, mal posso esperar pelo que vem 🥰🥰 Esta bem @FaBHana as vezes fico perdida por aqui. Mas estou aprendendo sempre. Obrigada @vitoriamm realmente da primeira foto pra cá muita diferença, estou muito feliz com minhas mudanças. É um processo sim, as pessoas sempre irão nos criticar mas o importante é que estou me sentindo bem. Obrigada meu bem pelos parabéns 😍😍 Obrigada @Helynha estou muito feliz com meus resultados 🥰🥰

Obrigado @Agan81, realmente é muito bom realizar nossos objetivos, estou muito feliz com meus resultados, apesar das dificuldades sei que ainda vem muita coisa boa por ai. SObre a dieta tudo bem, tranquilo e obrigada 🤩🤩 @Pati.P obrigada querida🤩

Obrigada minha irmã 🤩 Muito obrigado. Estou muito feliz cm meus resultados 👏🏻

@FaBHana obrigada, estou muito feliz sim, que venham novas mudanças 🤩🤩 Muito obrigado pelo incentivo. Tenho certeza que irei colher mais frutos ainda e chegar na minha meta,🤩🤩 @Ferraz

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg / 56,300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou muito feliz com meus resultados, minha auto estima melhorou também, espero evoluir mais🤩 •Algo que queira modificar na dieta= somente a azeitona se puder Obs. Tive um problema ao postar e acabou indo as fotos duplicadas. Não conseguir remover