moiseslino

Postura correta é meu lema, aprendi isso durante os anos fazendo calistenia, uma postura errada em um movimento era lesão na certa. Além disso, ajudo o pessoal da academia quando estão fazendo algo com a postura errada.

Postura correta é meu lema, aprendi isso durante os anos fazendo calistenia, uma postura errada em um movimento era lesão na certa. Além disso, ajudo o pessoal da academia quando estão fazendo algo com a postura errada.

obg pela ajuda @fisiculturismo @Keto @batata... @Apollo Galeno, irei  seguir as dicas que me mandaram, e vou colocar um post padronizado no futuro para vcs acompanharem a evolução ta bom.
legal, ainda bem que eles já estão na minha lista de treino(menos o levantamento terra e o pulldown, irei experimentar), já consigo fazer algumas barras fixas, más irei pegar mais aberto
 

Capriche na
Barra fixa pegada aberta, faça até a falha e depois faça 1/2 amplitude até não ter forças...
Remada curvada  e em seguida emenda uma puxada alta aberta ate a falha de 10s para depois fazer fechada e no próximo treino use remanda baixa aberta de 10s e depois fechada, cada semana alterne a sequencia da das puxadas e remadas, mas deixe a curvada como primeiro exerc´cio
Pulldown pode alternar fazer aberta e fechada
E caso não tenha nenhum problema físico que impeça de fazer o nosso queridíssimo levantamento terra que trabalho toda costa. No caso dele se for treino de força, comece com ele após aquecimento com boas cargas e caso contrário use cargas mais baixas para finalizar o treino arrebentado rs
Finalize o treino com a remada alta

Temos sim!
 

Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação.
irei deixar umas imagens do meu shape atual. 

obg, mas n irei levar tão a serio a competição, tanto que quero ser natural e apenas ter um shape legal, ai caso no futuro eu veja que realmente tenha condições de bancar(sei que o custo com suplementação  e etcss,é alto), ai posso me aventurar no esporte. Por enquanto estudo para ser militar.
 

se puder dar dicas de treino para meu biotipo (algumas dicas de fortalecimento para quando eu tiver no exército), e outros conselhos, eu irei agradecer.