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@Apollo Galeno Obrigado pelo auxílio e pelas palavras de incentivo (kkkkkkkkkkkk). Segue abaixo a dieta e algumas observações. Tentei chegar o mais próximo possível do que me orientou.

Segue o print. Em Setembro ela caiu para 142. Tive alguns problemas pessoais, principalmente o divórcio. O médico esportivo/nutrólogo optou por reposição via Deposteron. Acho que foram 6 ampolas, não lembro se 1x por semana ou 1x a cada 10 dias.

Boa noite Apollo! Sim, já em uso da testosterona. Início em 29/06. Os exames são de 03/07.

Boa tarde pessoal, estava andando por aqui.. E gostaria de pedir ajuda a vocês. Queria retornar para uma vida mais saudável, perder essa gordura abdominal e definir. Sei que tem um longo caminho, mas uma hora há de se iniciar/RECOMEÇAR. Depois que me casei, em 2016, praticamente desandei no quesito saúde. Ano passado, quando me divorciei, foi onde eu piorei bastante. Minha média de peso era 74.. Pulei pra 85 na época. E agora estou variando entre 78 e 80kg. Fico à disposição caso precisem de mais informações. Idade: 32 Altura: 176cm Peso: 80,1kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atualmente nenhum. Finalizado Fluoxetina. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias: Retirada de amígdalas, ortognática e rinoplastia - Todas há alguns anos já. Exames de sangue hormonais recentes Tempo de treino: Intercalado.. Já tive uma fase que treinava todos os dias.. Me casei, tive filha, divorciei.. Então fiquei no limbo. Estou retornando agora, treinando 4x a 5x por semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente nada, mas pensei em Ox 20mg e TPC (manipulado clomifeno, acido aspartico, tribulus, vitd e tadalafil) Divisão de treino e horário do mesmo: Aerobico em todos os treinos: 10x 50 pulos de corda ou 20 a 30min esteira Treino 1 Panturrilha unilateral sentado 4x 18 - Ombro remada alta halter 5x 10 - Cadeira flexora unilateral 6x 8 - Costa serrote halter 5x 8 - Cadeira adutora 5x 10 - Rosca halter com giro alternada 5x 8 - Ante braço com barra no bco 3x 10 * Abd Pendurado 5x 12 * Lombar aparelho 5x 12 Treino 2 - Peito press inclinado 5x 8 - Leg press 45 unilateral 6x 8 - Elevação lateral no cabo cross over unilateral 5x 10 - Cadeira abdutora 5x 10 - Tibial em pé 4x 18 - Tríceps francês 5x 8 - Rosca inversa barra reta cross over 3x 10 * Lombar aparelho 5x 12 * Abd na bola suíça 5x 12 Treino 3 - Leg 45 pés paralelo 4x 10 - Pullover com barra reta no bco 4x 10 - Desenvolvimento halter no bco 4x 10 - Combinado Adutora com Abdutora 4x 20 - Flexão de braço 4x 10 - Lombar aparelho 3x 10 - Bíceps máquina 4x 10 - Tríceps corda cross over 4x 10 - Abd Solo com elevação de perna 4x 15 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café por volta das 7~8 Lanche por volta das 11 Almoço: 12h30 Lanche: 15h~16h Jantar por volta das 19h~20h30 Fotos: Bioimped: Info adicionais: - Reposição de testosterona com bioidentica - 150mg