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@Apollo Galeno ETER3, POSI3... Kkkk Nesse meio tempo acabei pegando uma gripe forte + sinusite. Fiquei meio acabadão, com febre e indisposto. Acabei falhando no cardio e treino.. sem condições físicas. Água e dieta em 99%, sem vacilos dessa vez. Estou a oito dias do retorno, quando postarei as fotos e o relato completo. Aproveitando, encaminho os resultados dos exames. Também reiniciei um tratamento com Fluvoxamina. Obrigado e até já!

@Apollo Galeno Fala Apollo, boa noite. Tudo bem? Estou para realizar alguns exames para consulta de rotina. Caso queira complementar, por favor, me avise. HEMOGRAMA COMPLETO GLICEMIA JEJUM CREATININA COLESTEROL TOTAL / HDL / LDL / TG ÁCIDO ÚRICO TGO, TGP E GGT UREIA HEMOGLOBINA GLICADA AMILASE T3 E T4 LIVRE TSH S-DHEA FERRITINA LH/FSH INSULINA TESTOSTERONA TOTAL VITAMINA A, B12 E C 25-OH-VITD ZINCO DIETA: Excepcionalmente (bem excepcionalmente) treino à noite. Posso alterar o horário do pré/pós treino para ficar próximo ao horário do treino? Ou mantenho como está, independente do horário do treino? CARDIO: Tenho feito os 15min (às vezes, 20min) de bike no protocolo Tabata. Posso seguir assim ou alguma outra orientação? Por aqui, 100% com dieta, água, treino e cardio. Te falei... estamos em processo de turnaround.. to saindo de mico pra blue chip já já kkk Abraços e obrigado!

@Marly Sensacional!!! Parabéns! Tô acompanhando!

Fala Amanda, tudo bem? Li seu primeiro retorno e ele é/foi muito semelhante ao meu primeiro também. Não é o ideal, mas acontece. Entendo você. Talvez não estejamos acostumados com essa rotina e tamanha disciplina. Enxergue essa oportunidade como única e se dedique. Não é sempre que temos pessoas comprometidas e dispostas a nos ajudar. Parafraseando o @Apollo Galeno e a @FaBHana quando de um dos meus retornos: mantenha o foco e ajuste o que está fazendo de errado. SEM DESCULPAS. Evite ir na onda da comida da família quando ela sair fora da dieta. Esse é um dos fatores mais "complicados" e difíceis. Comprometa-se consigo e com as pessoas que estão dispostas a lhe auxiliar nesta caminhada. Não sou a melhor pessoa para falar, pois também estou nesse processo. Mas aprendo a cada dia que passa e posso te dizer que cada dia tem valido a pena. A disciplina se expande para todas as outras áreas da nossa vida. Até o retorno, com os 100% e sem desculpas. Abração!

@luhccardoso Talvez esteja faltando não.. Faltou mesmo.. Tem nem o que eu falar.. As maiores quebras ocorreram nessa volta de home office para o escritório. A disciplina e organização mandou um abraço e foi embora. Aí acabava me alimentando fora da dieta ou do horário e literalmente esquecia de tomar água. @Clutch Obrigado, Clutch. Sei bem dessa oportunidade... e trouxe a última atualização com um pesão na consciência.. Mas, vamos que vamos. Abrs..

Oi @RenaSA, obrigado pela torcida. Como disse o Apollo, trouxe dois retornos "capengas". Falha minha mesmo. Quer por viagem, quer por troca de medicamento. Já vi onde estou falhando e estou me policiando para que isso não ocorra. Coloquei vários alarmes para lembrar de tomar água e das refeições.. Se deixar, acabo não comendo ou comendo de forma errada. Mas depois da bronca, estou 100%. Ainda sem falhas. Abrs.

@Apollo Galeno Boa noite, Apollo. Veja se está de acordo com o que pediu, por favor. Data Peso 26/jul 80,1 20/ago 81,3 12/set 81,5 02/out 82 Considerações: Gosto bastante dos treinos. Pedi para adequar para que sobrasse tempo suficiente para o cardio. Não tenho muitas considerações sobre. Tenho notado progressão de cargas e aumento de força e resistência. TREINO A 3x 15 a 20 Burpees Agachamento Barra Livre - 4 Séries x 6 Repetições Dead Lift - 4x6 Leg 45º - 3x 12, 10 e 8 Cadeira Abdutora - 4x 6 Panturrilha Leg 45º - 4x 6 Panturrilha sentado - 3x 12, 10 e 8 Ab Supra - 3x até falha Ab Infra - 2x até falha HIIT - 15min TREINO B Prancha - 3x máx Flexão de Braços - 4x máx Supino Inclinado - 4x 6 Pullover - 3x 12, 10 e 8 Desenv. Ombro - 4x 6 Trapezio - Elevacao c Halter - 3x 12, 10 e 8 Triceps - Testa no Cross - 4x 6 - Frances cross corda - 4x 6 - Banco - 3x 12, 10 e 8 HIIT - 15min TREINO C Corda - 3x 40 Saltos Stiff - 4x 6 Afundo c Halter - 3x 12/10/8 Agachamento Sumo - 4x6 Adutora - 3x12/10/8 Panturrilha Leg 45º - 4x 6 Panturrilha sentado - 3x 12, 10 e 8 Ab Supra - 3x até falha Ab Infra - 2x até falha HIIT - 15min TREINO D Polichinelo - 2x30 a 40 Barra Peg Supinada - 4xFalha Remada baixa peg neutra c triângulo - 4x6 Puxador alto frente - Barra reta - Pegada Pronada - 3x12/10/8 Desenv. Ombro - 4x 6 Trapezio - Elevacao c Halter - 3x 12, 10 e 8 Rosca Supinada Barra Reta - 4x6 Rosca Concentrada - 3x12/10/8 Rosca no Cross - 4x6 HIIT - 15min --- Vejo que o caimento das roupas e a minha postura melhorou bastante. Comentaram das minhas costas, que estão largas e bonitas. Também notaram perda de peso. Tenho gostado do resultado, ainda que lento. Minha maior queixa talvez seja a parte inferior do abdome. Essa pochete incomoda bastante. 0 a 100% A DIETA= 75% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Substituir o mamão, se possível. De resto, gosto do jeito que está. Prática e simples. Fico à disposição! Muito obrigado!

Oi @FaBHana!! Eu ia citar exatamente essa frase do Apollo.. Sei onde estou errando.. Mesmo que eu tente justificar com algo aqui ou acolá, com certeza teria dado para seguir à risca.. Mas.. faz parte.. Não ter seguido me deu uma desanimada, mas se eu desanimar, sei pra onde vou voltar. Obrigado pelo puxãozinho de orelha kkkkk Abrs.

@Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, estou aqui novamente! PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 82,0kg MEDIDAS: Amanhã postarei as medidas também para acompanhamento. FALHAS Na dieta: Apesar de evitar excessos, não fui regrado como deveria ter sido. Na água: Ficou abaixo do proposto. Falha minha. No aeróbico: Apesar de não falhar nos treinos, o cardio/aeróbico ficou abaixo do proposto também. Sei que o resultado depende muito do meu empenho... Então não vou arranjar desculpas, pois sei da minha responsabilidade. Apesar de contratempos pessoais e profissionais, a musculação tem sido minha válvula de escape para aliviar a cabeça. Todos os dias, 5h30, estou de pé para me exercitar. No último retorno, quando fui praticamente fiel ao proposto, enxergamos o resultado. Dessa vez, acho que mantive ou acabei ganhando peso. Peço desculpas pelas falhas. Um abraço, Rodolfo

Razoáveis.. mas, acredito, deve variar de organismo para organismo. O que muda de um pra outro é apenas a dosagem e algum ou outro ingrediente.. Dá aquela animadinha.. Mas não aquele "pump" como os antigos davam..

Na minha época mais jovial eu era adepto do Jack3d e Hemorage.. Tinha Jack3d de todos os sabores kkkkkk Shotgun e Assault tb eram ótimos. C4 não vi muita diferença. Na hora que batia, virava o Jiraya.. Pena que sumiram. Hoje em dia, estou experimentando os da WiseHealth: N04H e MADZ. Ainda não experimentei o "BETTA". Nada comparado, no entanto, aos antigos (e venenosos :P). PRÉ-TREINO NO4H – (350G/25 DOSES) - WiseHealth® Nutrition Pré-Treino BETTA - (350g/25 doses) - WiseHealth® Nutrition Pré-Treino MADZ - (250g/25 doses) - WiseHealth® Nutrition

@Amanda de Oliveira Bortolotti Obrigado, Amanda! Também acabei de ver seu tópico. Vá firme! Não é lá tão fácil, mas é muito gostoso começar a ver resultados. Além do apoio da galera, pode contar com meu incentivo! Bjs

Obrigado, @FaBHana! Vamos que vamos. Agradeço demais o incentivo e o auxílio de vocês. Verdadeiro ouro. Abrs.

Opa!!! Tenho feito isso!! kkk Nos dias que ela esteve aqui, a levei ao Parque do Ipiranga (aqui pertinho) e depois na piscina.. Só não treinei como deveria.. E obrigado pelo incentivo! Abrs

@Apollo Galeno Muito obrigado pelo retorno, ajustes e ajuda! O legal de começar a ver retorno é que, além de motivação, isso acaba me trazendo disciplina em todo o restante. Até dia 03/10! Abração!

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo:

Oi @Smac! Obrigado pelo incentivo! Inclusive acredito que a partir do momento que você começa a organizar essas questões, todas as outras se organizam por arrasto. Não é fácil, mas não é impossível. Bjs.

@Apollo Galeno Muito obrigado pelos ajustes! Por curiosidade, uma vez que estou buscando estudar e aprender sobre o assunto, poderia validar ou corrigir meu entendimento? Estive pesquisando sobre a Taxa Metabólica. Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) (calcuworld.com) e efetuei o cálculo. Segundo o cálculo, para emagrecer, minha ingestão calórica deverá ser de cerca de 2.600 kcal (considerando atividade física intensa - aqui considera). A contagem de calorias da dieta pelo MyFitnessPal da dieta proposta se aproxima de algo em torno de 2100kcal (em dias de TREINO) e 1800kcal em dias off. Está correto meu cálculo/entendimento? Desconsiderei algo essencial para o cálculo? Há alguma prejudicialidade em consumir menos que a TMB calculada? Mais uma vez, obrigado pela ajuda e paciência. Nos vemos em 12/09. Um abraço!

@Apollo GalenoBom dia. Obrigado pelo retorno. Falhas na dieta: Logo no começo de agosto tive de viajar, sem acesso à academia. Na medida do possível, ia comer em restaurantes de quilo e buscava fazer a equivalência de gramas para colheres (pois estava sem balança). Mas existiram umas três situações em que as refeições foram fora do padrão proposto. Também dei uma falhada na adaptação inicial e depois peguei a manha de deixar as marmitas todas preparadas. Fiz o acompanhamento todo pelo MyFitnessPal (inclusive agradeço a indicação), pois lá conseguia "monitorar" o que havia comido e se tinha excedido em algum ponto. Falhas no aeróbico: a) Falhas iniciais vide acima - viagem à trabalho; b) Sobre a possibilidade de hiit todos os dias: Sim, é possível As comparações seguem abaixo: Obrigado mais uma vez!

@Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, seguem as fotos atuais. Sobre a dieta: tentei ao máximo me aproximar do proposto, sem pisar na bola ou sem excessos. Sobre os treinos: frequentei no mínimo 4x a 5x por semana - tive imprevistos do trabalho e com a filha. O aeróbico foi o mais difícil em cumprir os sete dias, mas me adequei ou tentava compensar nos outros dias. Sobre o peso: 26/07: 80,1kg. 20/08: 81,3kg Dúvida: Essa oscilação de peso (foi até 82,5) pode estar relacionada com o uso da testosterona? Pretendo repetir os exames em breve. Então caso tenha alguma sugestão de qual exame devo incluir, eu agradeço. Fico à disposição caso precise de outras informações e no aguardo sobre o que posso ajustar. Muito obrigado!

Apollo, tudo bem? Voltei com algumas dúvidas.. Dúvidas: 1 - No café da manhã: Posso substituir o mamão? 2 - No almoço: Além do "almoço" (arroz, proteína e salada), incluo 1 tomate + 1 cenoura + 1 maçã, correto? Não estou conseguindo consumir tudo isso. Faço um esforço para ou tudo bem não consumir toda essa quantidade? 3 - Dias sem treino: 3.1 - Ainda que eu não vá treinar, devo consumir a refeição pré treino? (Desculpe a pergunta tola.. mas fiquei na dúvida) 3.2 - No pós treino, ok para não comer o doce de leite. Mantenho, no entanto, o Whey? Muito obrigado!

@Apollo Galeno Obrigado, Apollo! Nos vemos em 20/08. Abraços.

Desculpe. Segue abaixo: Café Da Manhã (07:30) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) - Cuscuz (50g) - Whey (2 scoops) Pré Treino (06h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Óleo de Coco (1 colher de chá) - Banana (1un) Almoço (12h30) Arroz (50g) - Feijão (60g) - Peito de Frango (120g) - Salada de Folhas (100g) Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) Jantar (20h) 3 ovos - Feijão (1 colher cheia sopa) - Arroz (50g) - Salada de Folhas 100g Ceia (22h~23h) 200ml de Leite - 3 Scoops Whey Calorias: 1878 kcal Carb: 196g Gordura: 64g Proteina: 137g

Sim. 90% na manhã.

😂😂 Desculpe. Segue abaixo: Café Da Manhã (07:30) Ovo 3un Café 100ml Cuscuz 50g Whey 2 Scoops Pré Treino (06h ou 19h) Café 100ml Canela 1 colher café Banana 1un Oleo de Coco 1 colher chá Almoço (12h30) Feijão 60g Arroz 50g Peito de Frango 120g Salada de Folhas 100g Lanche Da Tarde (15h) Café 100ml Canela 1 colher café Banana 1un Pasta de Amendoim 1 colher sopa Jantar (20h) Ovo 3un Feijão 1 colher sopa Arroz 50g Salada de Folhas 100g Ceia (22h~23h) Leite 200ml Whey 3 scoop Calorias: 1878 kcal Carb: 196g Gordura: 64g Proteina: 137g Obs: Se treino de manhã: Café da manhã fica como pós-treino Se treino às 12h30: Almoço como pós-treino Se treino de noite: Jantar fica como pós-treino