marcus.mvcm

Deu bem uns 180KM se for contar os três fins de semana. Entendo... Eu já uso esse do link abaixo pra controlar, tem a maior nota da categoria no Google Play (Pega informações da TACO e também permite cadastrar). Mas se quiser, posso cadastrar no sugerido. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lealapps.alimentese&hl=pt_BR&gl=US De qualquer forma, fiz as alterações no que já utilizo, segue: Calorias Totais: 2041 Quanto às instruções para uso desses apps, eu já utilizo dessa forma desde sempre. Creio que estou fazendo certo. @Keto Desconsidere as metas ali do app, aquele valor é sugerido pelo app.

Na verdade acho melhor assim pra já ir amadurecendo as ideias, e já trabalhar no foco de garantir o aporte necessário. Outro ponto é, de acordo com o aporte, eu consigo precisar a partir de quando conseguirei me empenhar nisso.

Sim. Mas fim de ano é complicado. Dependendo do que for proposto tenho reservas $ pra isso.

Seria para consumir a Albumina da ceia (22h). A da Growth tá mais em conta, pode ser? Ambas em 4g de produto tem 3000mg de Arginina.

@Keto Prezados, Segue atualizações: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Idem à ultima atualização. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta? Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:

Obrigado pelo retorno @Keto. Tá tranquilo, meu paladar é muito de boa. Mas se tiver uma opção equivalente, seria uma boa. Isso seria pra todos os exercícios da semana, certo? Traduzindo, seria fazer o movimento concentrico em 2 segundos e o excêntrico em 3 segundos? Às vezes faço isso no supino máquina. Vou aplicar nos demais!

@Keto Segue atualizações: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,2kg / 65, 0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa. Nas cargas houve pequena progressão no treino de perna e bíceps. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Estou gostando do que estou vendo, abdômen já está marcado, porém a musculatura é fraca, aí não ajuda muito. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de gosto pessoal. Fotos da esquerda são de 22/10 e da direita 06/11:

@Keto segue dieta. Considerei as proteínas vegetais também na conta, se não for para considerá-las, teria que aumentar na quantidade de carne e ovos. Café da manhã (8h) _3 ovos mexidos _Salame (60g) _ Azeite Almoço (13h) _Batata doce cozida(70g) _Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (70g) _Arroz Integral cozido (100g) _Feijão Carioca cozido (120g) _Salada de Folhas (40g) _1 colher de sopa de azeite _1/2 Maçã Fuji (60g) _Suco de Uva Integral (200ml) Lanche da tarde (16h) _2 fatias de pão de forma integral (40g) _1 Ovo mexido _Banana Prata (60g) _Azeite _Leite Desnatado (200ml) Horário de Treino (17:30) Jantar (20h) _Peito de Frango Grelhado (70g) _Feijão Carioca cozido (120g) _Arroz Integral Cozido (80g) _Batata ou mandioca ou abobora (100g) _Salada de Alface (50g) _Azeite. Ceia (22h) _Albumina ou Whey (40g)

Em relação à dieta, certo? Quanto as quandades totais diárias de macronutrientes, quanto devo bater?

@Ketobom dia! 80% pois na semana pós o ocorrido meu apetite abaixou muito, e não consegui bater os carbos, mas agora regularizei. Desde que comecei meus relatos aqui no fórum, ainda não jaquei. Pode me dar um norte, quanto às quantidades de cada macronutriente?

Bom dia, @Keto. Segue:

Para fins de comparação, segue primeira foto postada aqui, lado a lado com a mais atual. Desculpe pela baixa qualidade das imagens.

Boa noite pessoal, @Keto, como prometido, e já antecipando as informações, pois talvez amanhã estarei sem internet... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,6kg / 64,2kg (creio que seja reflexo do problema q tive dias atrás) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa nessas cargas e na força. Na resistência, notei aumento para os aeróbicos, pra musculação não. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Roupas estão bem folgadas. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de gosto pessoal. FOTOS:

Esses exercício são sempre na barra reta, certo?

@Batata... Não tenho nenhum problema nesse sentido. Nós exercícios de agachamento sinto um pouco a lombar, mas só.

@Keto prezado, segue treino atualizado hoje: Treino atualizado hoje, segue: • Segunda-feira _Pulley Frente Drop (Diminuindo carga): 3x(8+8+8) _Remada Máquina Pegada Neutra Pirâmide: 3x (10+8+6) _Pulley Articulado + Remada Alta Halteres: 3x(12+12) _Remada Alta Cross (Dev+Rápido)+Rosca Direta _Halteres: 3x(12+12)+12 _Rosca 21: 3x(7+7+7) _Rosca Scott Máquina: 3x12 _Abdominal Livre • Terça-feira _Mesa Flexora Drop (Diminuindo carga): 3x(10+10+10) _Agachamento Sumo no guiado: 3x15 _Afundo pés altos no multifuncional: 3x12 _Leg 90°: 3x15 _Abdutor Drop (Diminuindo carga): 3x(12+12+12) _Abdominal infra vertical • Quarta-feira _Crucifixo 45° Halteres + Ele. Frontal Anilha: 3x(12+12) _Supino 45° barra + Desenvolvimento halteres: 3x(12+12) _Voador Pirâmide: 3x(10+8+6) _Triceps Cross normal + invertido: 3x(12+12) _Triceps Cross corda drop: 3x(10+10+10) _Abdominal livre • Quinta-feira _Afundo no guiado c/step na frente: 3x15 _Leg press 45°: 3x15 _Banco extensor: 3x15 _Agachamento Hot Well aberto+fechado: 3x(12+12) _Panturrilha Gêmeos (aumentando carga) : 3x (30+25+20+15) _Abdominal supra • Sexta-feira _Supino reto máquina: 3x12 _Crucifixo no voador Pirâmide(aumentando carga): 3x(10+8+6) _Crossover Drop(Diminuindo carga): 3x(10+10+10) _Rosca corda no cross: 3x(8+8+8) _Rosca Direta barra w: 4x12 _Rosca 45° halteres: 3x14 _Abdominal livre • Cardios: _Bike pela manhã (baixa intensidade) _Hiit pós treino (20 min todos os dias) Como de praxe, não custa dizer, estou aberto à sugestões.

@Keto, treinos vou dar uma modificada. Como fiz a avaliação na academia recentemente, amanhã vão disponibilizar uma nova ficha pra mim, e posto aqui pra tirar opinião. Em relação à dieta, se estiver se referindo à gosto, pra mim ela continua ok. Já em relação à quantidades e qualidade, tô totalmente aberto à sugestões.

@Keto, na primeira semana que foi a crítica do meu desarranjo consegui manter, não estava com falta de apetite, embora não estivesse segurando nada no intestino. Porém nesta semana o apetite caiu drasticamente e a dieta degringolou, mas desde ontem a situação já está totalmente superada. Quanto aos treinos, na semana passada não consegui ir um dos dias, porém os demais embora eu estivesse bem pregado, consegui puxar as mesmas cargas.

Vamos nessa! Agradeço as orientações!

Prezado, Estou buscando ganhar o máximo possível de massa muscular de forma limpa, pra depois conseguir "rasgar". Nas últimas semanas fui submetido a 2 avaliações, uma de medidas + adipometria (na academia) , e outra de bioimpedância (aparelho de um nutri amigo meu). Não sei se dá pra confiar inteiramente nesses resultados, mas de qualquer forma, seguem:

Sem chance de retomada? 🙏🏻

Sobre meu treino, foi alterado no dia 15/09 para o seguinte:

Boa noite pessoal, Mais uma vez desculpa pela demora. Todas as informações logo abaixo se tratam dos dias anteriores à sexta-feira passada, que foi onde a coisa desandou: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69,0kg / 68,5 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando gradativamente, creio que dentro do esperado pra um iniciante. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Braços sensivelmente mais cheios, e abdomen com menor medida e começando a ver um esboço de musculos, assim como o peitoral. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de gosto pessoal. Agora sobre a ultima semana. Sexta-feira amanheci com um forte desconforto abdominal, diarreia e vômito (primeiro dia somente) . Fui me hidratando com soro (mistura de sache de farmácia), tomando Floratil e buscopan. Mas até domingo não tinha melhorado, então fui ao médico, pediram exames de fezes e sangue, e constataram intoxicação por salmonela (creio q dos ovos ou do frango). E estou me recuperando até hoje, sem treinar desde sexta-feira passada, hoje voltei. Tô com apetite normal, não sofri perda de apetite dm nenhum momdnto, portanto continuei na dieta cumprindo os macros. Mas sem ovo, leite e albumina. Substituí por frango, e Whey. Hoje treinei, e as fotos são também de hoje. Não senti perda de força, mas to bem desidratado, mesmo tentando me hidratar bem mais que o normal. Rosto afinou demais. Espero que isso passe até amanhã, pq senão a coisa muda de figura, porque completará uma semana nesse desarranjo. Peso de hoje: 67,6KG

Prezados, peço desculpas por ter atrasado no retorno das informações. Hoje à noite posto aqui, sem falta, se ainda puderem ajudar. Tive um quadro de salmonelose a partir da ultima sexta-feira, e estou me recuperando, devo voltar a treinar hoje. Aí me peso e posto tudo detalhado aqui.

Com certeza cara, a situação não tá fácil. Obrigado pelo retorno, seguirei na luta!