Histórico de Reputação
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marcus.mvcm recebeu reputação de FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmDeu bem uns 180KM se for contar os três fins de semana.
Entendo...
Eu já uso esse do link abaixo pra controlar, tem a maior nota da categoria no Google Play (Pega informações da TACO e também permite cadastrar). Mas se quiser, posso cadastrar no sugerido.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lealapps.alimentese&hl=pt_BR&gl=US
De qualquer forma, fiz as alterações no que já utilizo, segue:
Calorias Totais: 2041
Quanto às instruções para uso desses apps, eu já utilizo dessa forma desde sempre. Creio que estou fazendo certo.
@Keto Desconsidere as metas ali do app, aquele valor é sugerido pelo app.
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marcus.mvcm deu reputação a harmd em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmShape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula!
aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk
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marcus.mvcm recebeu reputação de harmd em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto
Prezados, Segue atualizações:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Idem à ultima atualização.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana).
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?
Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:
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marcus.mvcm recebeu reputação de Sussu em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto
Segue atualizações:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,2kg / 65, 0kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa. Nas cargas houve pequena progressão no treino de perna e bíceps.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Estou gostando do que estou vendo, abdômen já está marcado, porém a musculatura é fraca, aí não ajuda muito.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de
gosto pessoal.
Fotos da esquerda são de 22/10 e da direita 06/11:
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marcus.mvcm deu reputação a FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmSHOW DEMAIS!!!! Nossa!!!!!! Que incrível!!!! Parabéns 👏👏👏👏 🎉 merecedor!!!!!
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marcus.mvcm deu reputação a Marcos Tulio em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmVerdade a evolução é nítida!!
parabens!!
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marcus.mvcm recebeu reputação de FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmObrigado pelo retorno @Keto.
Tá tranquilo, meu paladar é muito de boa. Mas se tiver uma opção equivalente, seria uma boa.
Isso seria pra todos os exercícios da semana, certo?
Traduzindo, seria fazer o movimento concentrico em 2 segundos e o excêntrico em 3 segundos?
Às vezes faço isso no supino máquina. Vou aplicar nos demais!
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marcus.mvcm recebeu reputação de FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto
Segue atualizações:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,2kg / 65, 0kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa. Nas cargas houve pequena progressão no treino de perna e bíceps.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Estou gostando do que estou vendo, abdômen já está marcado, porém a musculatura é fraca, aí não ajuda muito.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de
gosto pessoal.
Fotos da esquerda são de 22/10 e da direita 06/11:
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marcus.mvcm deu reputação a durosbrutos em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmo volume tá vindo!!!
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto segue dieta. Considerei as proteínas vegetais também na conta, se não for para considerá-las, teria que aumentar na quantidade de carne e ovos.
Café da manhã (8h)
_3 ovos mexidos
_Salame (60g)
_ Azeite
Almoço (13h)
_Batata doce cozida(70g)
_Carne Vermelha magra assada ou Peito de frango grelhado (70g)
_Arroz Integral cozido (100g)
_Feijão Carioca cozido (120g)
_Salada de Folhas (40g)
_1 colher de sopa de azeite
_1/2 Maçã Fuji (60g)
_Suco de Uva Integral (200ml)
Lanche da tarde (16h)
_2 fatias de pão de forma integral (40g)
_1 Ovo mexido
_Banana Prata (60g)
_Azeite
_Leite Desnatado (200ml)
Horário de Treino (17:30)
Jantar (20h)
_Peito de Frango Grelhado (70g)
_Feijão Carioca cozido (120g)
_Arroz Integral Cozido (80g)
_Batata ou mandioca ou abobora (100g)
_Salada de Alface (50g)
_Azeite.
Ceia (22h)
_Albumina ou Whey (40g)
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmEm relação à dieta, certo?
Quanto as quandades totais diárias de macronutrientes, quanto devo bater?
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Ketobom dia!
80% pois na semana pós o ocorrido meu apetite abaixou muito, e não consegui bater os carbos, mas agora regularizei. Desde que comecei meus relatos aqui no fórum, ainda não jaquei.
Pode me dar um norte, quanto às quantidades de cada macronutriente?
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmBom dia, @Keto. Segue:
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmPara fins de comparação, segue primeira foto postada aqui, lado a lado com a mais atual.
Desculpe pela baixa qualidade das imagens.
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmBoa noite pessoal,
@Keto, como prometido, e já antecipando as informações, pois talvez amanhã estarei sem internet...
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,6kg / 64,2kg (creio que seja reflexo do problema q tive dias atrás)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Não notei nenhum aumento ou diminuição significativa nessas cargas e na
força. Na resistência, notei aumento para os aeróbicos, pra musculação não.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Todo mundo que me vê fala que emagreci muito. Roupas estão bem folgadas.
0 a 100% A DIETA= 80%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não vejo necessidade em modificar muita coisa não, a nível de
gosto pessoal.
FOTOS:
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Batata... Não tenho nenhum problema nesse sentido. Nós exercícios de agachamento sinto um pouco a lombar, mas só.
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmEsses exercício são sempre na barra reta, certo?
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marcus.mvcm deu reputação a Batata... em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmTreino robótico.... só máquinas... Vc tem algum problemas físico ? Coluna...
Cade os compostos livres para trabalhar os estabilizadores, melhorar sua coordenação motora, ganhar mais MM e força ?
Independente de qual grupo muscular vai começar a semana, importante deixar mínimo de 48 horas de intervalo para recuperação... e se seu treino de pernas for foda, no talo (intenso)... 48 horas vc não estará pronto pra treinar elas novamente
Reveja esses aparelhos, de preferencia aos livres nos compostos, inclua os básicos caso não tenha restrições físicas, são eles que dão volumes... nunca fica só no 3 x 10... seu corpo é inteligente e sempre tentara a zona de conforto, por isso mude constantemente series e repetições... faça o 3x10 e altere alguns para um 5 x 5 / 4 x 8 / 5 x falha e por ai vai... precisa sempre surpreender seus músculos...
Abraços...
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marcus.mvcm deu reputação a Perfil Desativado em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmPPL (push pull leg)
Seg - Peito, Ombro e Tríceps
Ter - Costas, Trapézio e Bíceps
Qua - Pernas
Qui - Peito etc
Sex - Costas etc
...
Seg - Pernas
Ter - Peito
Qua - Costas
E assim por diante
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmVamos lá,
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70,5kg / 71,0 Kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante, os instrutores da academia comentaram que estou com um otimo "pump" nos exercícios. Estou aumentando progressivamente as cargas, sempre. Quanto à resistência, aplicando rest and pause em um exercício de cada grupo muscular, coisa que antes não conseguia fazer.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti o braço prenchendo mais as mangas das camisas (não uso roupas muito largas), e o peito começando a ter um minimo desenho, o que nunca teve antes. Roupas UV de mountain bike que são mais coladas, eu precisava de ajuda pra tirar pós pedal, agora consigo sozinho. Circunferência abdominal/cintura se manteve. Quadril diminuiu com certeza, no fim de semana posso medir pra ter referências mais exatas.
Quanto à comentários, varias pessoas na ultima semana perguntaram se eu estava teinando, pois estava mais "sheipado" kkkk. Senti que o rosto deu uma leve afinada, e o papo diminuiu.
No dia a dia o grande diferencial pessoalmente foi no pedal, ladeiras que antes sempre descia pra marchas leves, agora mantenho marchas médias.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Como o foco é ser econômica, pra mim tá tudo ok.
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmPrezados, boa tarde.
Conforme combinado, segue as novas fotos.
Observações:
_Peso: 71,0 Kg;
_A maior dificuldade está sendo a quantidade de carbo, e a baixa disposição pros aeróbicos, embora esteja fazendo no minimo 20 min por dia.
_Quantidade de água sugerida, Ok.
_Sem derrapadas na dieta nos fins de semana.
Aguardo os comentários, obrigado!
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmBoa noite, obrigado.
Tá tranquilo pra ajustar à essa dieta estipulada.
Duas dúvidas, inseri as refeições aqui no aplicativo, e apresentou os macros num total de 260g de Carboidratos, 190g de Proteinas, e 60g dd gordura = 2390 calorias. A ideia é essa mesmo? Ter um superavit calórico em relação à TMB?
E quanto aos pedais matinais, devo parar?
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marcus.mvcm recebeu reputação de fisiculturismo em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcmObrigado pelo retorno!
treino às 18:00.
Vamos lá, esses foram os resultados das avaliações na academia (feitas por pessoas diferentes, a segunda muito mais metódica por sinal) pra você ter como referência:
_19/05: Dobras cutâneas -->20,83%
_28/07: Dobras Cutâneas -->16,10%, Bioimpedância-->19,60%
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marcus.mvcm recebeu reputação de FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto, treinos vou dar uma modificada. Como fiz a avaliação na academia recentemente, amanhã vão disponibilizar uma nova ficha pra mim, e posto aqui pra tirar opinião.
Em relação à dieta, se estiver se referindo à gosto, pra mim ela continua ok. Já em relação à quantidades e qualidade, tô totalmente aberto à sugestões.
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marcus.mvcm recebeu reputação de FaBHana em Melhoria do Shape - Redução de %BF e Definição_Marcus.mvcm@Keto, na primeira semana que foi a crítica do meu desarranjo consegui manter, não estava com falta de apetite, embora não estivesse segurando nada no intestino. Porém nesta semana o apetite caiu drasticamente e a dieta degringolou, mas desde ontem a situação já está totalmente superada.
Quanto aos treinos, na semana passada não consegui ir um dos dias, porém os demais embora eu estivesse bem pregado, consegui puxar as mesmas cargas.