Vezinha

Apresentação.key Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim