Sr.Shelby

Olá tudo bem!? Na segunda e terça feira eu acordo e vou direto para academia. Então meu café é meu pre-treino também. O restante da semana consigo ir para academia as 12hrs. Montei minha dieta. Da uma conferida! @Apollo Galeno Café da manha/ pre treino: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher Manteiga 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey Almoço: 145g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural Janta: 120g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina

Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável. Idade: 26 Altura: 1.77 Peso: 76 Kgs Medicações: Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Suplementação: Whey Protein e Creatina Divisão de treino: ABC2x A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Perna e Panturrilha Medidas: Fotos: