Masterplan

CARACAAA que evolução! Shape foda demais! Parabéns pelo foco e continue motivada!

Ta voando hein irmão! Evolução sempre

Valeu @Samu0808 Progresso sempre! 👊 Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício. Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!

Hahahaha, a meta é zerar toda essa gordura ai. A dieta tá sensacional. Eu gostaria mesmo de manter o abacaxi e SE POSSÍVEL o doce de leite.

Boa noite! Ainda não fiz a espiro, já tenho o pedido em mãos (passei em consulta dia 14/09/2021), porém estou trocando o convenio medico por conta de alteração de contrato na empresa e acredito que já estará disponível para uso na semana que vem. Estou ciente que tem muita coisa pra melhorar e garanto que terá mais cuidado de minha parte na hidratação. Segue fotos da data de coleta do exame: Fotos de antes e depois:

Mais uma vez agradeço por toda ajuda! Segue nova atualização @Apollo Galeno Segue também exame de sangue realizado nessa semana e vou marcar a espirometria assim que resolver a mudança do convenio. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (17/09/21): 83,40 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Inacreditável o aumento de carga nesse período, além da resistência, não tive problemas com a respiração durante o Hiit . Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Varias roupas que nunca tinha usado estão servindo. 0 a 100% - Dieta: 93%. Aconteceram alguns eventos que não pude deixar de celebrar, como promoção no emprego e despedida do irmão mais novo... 0 a 100% - Hidratação: 95%. Me enrolei algumas vezes durante os finais de semana. 0 a 100% - Aeróbico: 95%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Achei que não teria reação a segunda dose da vacina, mas fui derrubado com sucesso. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

Acompanhando! 👊

Acompanhando o cabrito diminuindo 👊

Evolução tá sensacional hein, parabéns!

Evolução monstra demais, parabéns!

Beleza, vou tentar fazer o quanto antes Vou relatar sim, tenho feito 15 min de HiiT/dia e por enquanto não tive problemas. Obrigado por toda ajuda pessoal!

Faz uns 3 anos desde a ultima crise Não consigo lembrar a dose de antes, mas lembro que usei por pouquíssimo tempo, foi o próprio symbicort Eu reagia super bem aos treinos, como eu utilizo a medicação 2x ao dia (manha e noite), acabava deixando pra utilizar antes do treino que realizava a noite. Faço o mesmo antes do treino + cardio Muito obrigado @Isa! Vi o seu projeto e o do @Samu0808, sensacional o progresso de vocês

Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho. Obrigado pela dieta! Dia 17/09 atualizarei as fotos A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte. Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos. Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso! Nossa, sem dúvidas! Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários!

Valeu! Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento). Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês. 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 15 g Aveia em flocos 200 ml Leite desnatado 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 100 g Arroz 80 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 1 Un. Laranja Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso? Obrigado pela ajuda!

Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância: