Beetlebum013

Entendi!! Valeu! Saquei, 5g creatina então! Anotado! O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim. # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde +/- 4 L de água / dia. Imagem com os macros:

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Entendi. Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB? Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal: # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia.

@Bravo Costa tudo bem?? Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85). Acha que está bom nessa configuração? # Café da manhã (1 omega 3) 3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia.

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la. Fotos 29/11: Comparativos:

Já ta foda e ainda vai melhorar hein haha Quero só ver o monstrão se transformando!

Boa Marco!! Ta cada vez melhor hein!! Evolução foda demais!

Sensacional!

Ta evoluindo bem demais!!

Boa noite galera! Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem! Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 80%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 80%.

Opa, beleza? Cara, acho que o povo vai precisar de mais informações pra te ajudar com essa dúvida, e mesmo assim acho que o quanto cada um ganha é algo bem individual que depende da genética, o corpo da pessoa, adesão ao treino e dieta, etc... Tenta postar pelo menos seu treino, peso e altura, fotos do corpo, dizer se seu bulking é sujo ou limpo, postar sua dieta, etc. Assim já vai adiantado algumas informações.

Já tem o corpo muito bom, vamos ver a mágica da galera!! Acompanhando!

@Bravo Costa, beleza?! Pode me dar uma ajuda aqui, por favor? Estou citando minha última atualização com as fotos aqui... Estava com 109,80 kg em 28/09 e fui para 106,30 kg em 26/10, última dieta de aproximadamente 1959 kcals, com 146 proteina, 191 carbo e 67 fat, que estou seguindo desde então. A dieta é essa: # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos inteiros + 150g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 maça 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 100 g Peito de frango grelhado 140 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 1 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água e 15min de hiit pós treino por dia todo dia. Treino a noite de segunda a sexta e manha de sabado e domingo, mas acabou treinando no total umas 6x por semana. Meu treino é esse abaixo, porém, as vezes acabo fazendo um treino diferente com o pessoal da academia. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10.

Esse é um livro que to procurando hein! Deve ser foda.

Valeuuu maninho!! É isso, Ruth. Apesar dos problemas que acontecem no caminho, não podemos deixar de seguir em frente! Ta tudo bem por aqui, continuo firme no planejado. Estou continuando com a dieta anterior e usando cada tempo livre que tenho para estudar alguns livros de nutrição e dieta haha Estou me interessando pelo assunto... Ultimamente tenho até pensado em iniciar uma nova graduação ano que vem, dessa vez em nutrição. Ainda tenho meu objetivo de sair dos 3 dígitos até o final do ano, espero que consiga hehe