Olá queria saber quantos quilos é normal ganhar em bulking a cadáver mês sendo iniciante e treinando pesado?

Opa, beleza?

Cara, acho que o povo vai precisar de mais informações pra te ajudar com essa dúvida, e mesmo assim acho que o quanto cada um ganha é algo bem individual que depende da genética, o corpo da pessoa, adesão ao treino e dieta, etc...

Tenta postar pelo menos seu treino, peso e altura, fotos do corpo, dizer se seu bulking é sujo ou limpo, postar sua dieta, etc. Assim já vai adiantado algumas informações.

5 horas atrás, F.rossi disse:

Olá queria saber quantos quilos é normal ganhar em bulking a cadáver mês sendo iniciante e treinando pesado?

Isso é muito individual, depende de vários fatores como sua dieta, seu gasto calórico, seu peso, sua altura, etc..

Poste as informações dentro do padrão do forum que alguem vai te dar um norte:

 

Dá para responder com número, @F.rossi, e sem precisar das fotos. Existe uma referência prática bastante usada, que é ganhar de 1 a 1,5 por cento do peso corporal por mês na fase inicial de treino. Para alguém de 70 kg, isso dá algo entre 700 g e 1 kg por mês. Em termos de massa magra pura, o teto realista de um iniciante homem fica em torno de 1 a 1,2 kg por mês nos primeiros seis meses, caindo para cerca de metade disso no segundo ano e para algo entre 1 e 3 kg por ano depois. Em mulher, aproximadamente metade desses valores.

A parte prática disso é que existe um limite fisiológico de síntese de tecido muscular, e ele não obedece ao tamanho do superávit. Se você comer 800 kcal acima da manutenção em vez de 300, o músculo não cresce mais rápido, só a gordura cresce junto. Por isso o superávit que funciona para bulking limpo é pequeno: algo entre 200 e 400 kcal acima da manutenção, com proteína entre 1,6 e 2,2 g por quilo. Quem ganha 3 kg num mês está ganhando talvez 1 kg de músculo e 2 kg entre gordura, água e conteúdo intestinal.

Sobre como saber se está no ritmo certo, dois indicadores resolvem. O primeiro é a média semanal de peso, e não o peso de um dia, porque a variação diária facilmente passa de 1 kg. O segundo é a cintura medida com fita a cada quinze dias, sempre no mesmo ponto. A regra é simples: se o peso sobe e a cintura fica estável ou quase, o ganho é de qualidade. Se a cintura começa a subir junto ou mais rápido, o superávit passou do ponto e é hora de reduzir 150 a 200 kcal.

Um detalhe que quase ninguém comenta e que importa no seu caso: iniciante costuma ganhar peso rápido nas primeiras semanas por motivos que não são músculo, principalmente glicogênio e água, ainda mais se começou creatina no mesmo período. Esse ganho inicial de 1 a 2 kg é normal e não repete nos meses seguintes. Se você usar ele como parâmetro, vai achar que estagnou depois e acabar inflando a dieta sem necessidade.

E, como o @Beetlebum013 e o @harmd apontaram, a variação individual é real, principalmente por genética e por quão bem você dorme e progride no treino. Mas a faixa acima é um bom termômetro: dentro dela, siga. Muito acima dela, você está ganhando mais gordura do que precisa.