harmd

Isso é muito individual, depende de vários fatores como sua dieta, seu gasto calórico, seu peso, sua altura, etc..
Poste as informações dentro do padrão do forum que alguem vai te dar um norte:
 

Oi @Rayra costa
Ideal é responder no mesmo topico que você criou ao iniciar:
 
No mais, foi uma boa evolução..
Logo o @Keto da a opinião dele!

Boa sorte no plano!
Tem um shape com muito potencial, agora ter disciplina é o principal para ir longe.

Desejo melhoras para o @Upk e acompanhando a evolução.

Cara, achei fácil na net o pdf.
Se quiser posso te enviar via DM..

Trabalho em uma fábrica de ração PET.
Vai fundo, o cheiro da farinha de carne e vísceras usada na produção é o menor dos problemas hahaha 

Sim, até o rendimento no treino melhorou!
Acredito que para a Angelica também vai melhorar, ela tem se dedicado bastante.
Obrigado @Keto 

BOA!!!
Sei da tua dedicação, parabéns..
Vou estar ao seu lado para as próximas!

Será que você não está se confundindo com o etonogestrel..
Quando fiz a consulta com o endócrino, comentei que a Angelica estava pensando em colocar o implante de gestrinona, ele me passou que tem validade de 6 a 12 meses e custa na casa dos 3000,00 para implantar.
 

@Keto

@angelicag
Bora crescer juntos!! No que depender de mim, vou te ajudar. 🥰
 

Segue exatamente o formato desse post, com todas as informações corretas + as fotos..

@Jifit Parabéns pelo shape, começa com moral!
 
Não tenho muita experiência, mas quando finalizei a aplicação da última ampola de cipionato de testosterona, tive um pouco de desanimo e perda de libido também.. demorou umas 3 semanas para "voltar ao normal", mas acredito que tudo depende da droga e da dosagem.

Vai até uma lojinha de utilidades ou no mercado livre e compra uma balança de cozinha, você vai precisar.. 
Sem ela dificilmente você vai ter noção da quantidade que está comendo e isso pode afetar diretamente teu processo.

Shape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula!
aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk

Queria eu nao seguir dieta e beber no finds e ficar assim HAHAHHAA
Parabéns pelo shape.

Segue atualização de hoje
PESO INICIAL / PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: 76,8kg / 75,2kg / 73,8kg
DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: TUDO CERTO
QUALIDADE DO SONO: Durmo conforme a bebe deixa
DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Sempre tenho
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantive as cargas e em alguns exercicios aumentei
ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Melhorou bastante

LÍBIDO:
0 a 100% NO TREINO: 100%
0 A 100% NO CARDIO:70% (falhei 4 dias, explico a frente)
0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 97% (Nao comi nada extremamente fora da dieta, mas almocei fora 4 dias nos ultimos dias, mas deixei restrito a oque comia na propria dieta, apenas não consegui pesar)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 90%

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Se pudermos diminuir os ovos, ajuda.
Na quinta sofremos um ataque aqui na empresa em que perdemos bastante informação do sistema e outros arquivos.
Fiquei em cima disso todos os dias até a noite, comprometendo bastante meu sono, logo nao acordava no horario para fazer o cardio.
Espero normalizar nos proximos dias.

Obrigado pelas palavras.. e daqui 20 dias trago melhores resultados novamente.

Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor!
Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto
A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal).
Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada.
Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado.
Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

Aproximadamente 20hrs.
Acabei esquecendo de citar no post, mas os horarios da noite não fecharam..
Estou fazendo a janta na casa das 21hrs e a ultima refeição as 22:00 e dormindo 22:30~23:00

@Keto
Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.
0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.
 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar
@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.
Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Trabalho em uma fábrica de ração PET.
Vai fundo, o cheiro da farinha de carne e vísceras usada na produção é o menor dos problemas hahaha 

Me corrijam se estiver errado, mas quanto a parte nutricional, aveia é aveia.
Verifique oque facilita mais a sua preparação. 
Particularmente gosto dos flocos finos, serve para bastante coisa.

Boa Noite.
Primeiro coloque o post dentro do padrão do forum:
Outra situação, aes geralmente é dosado por mg/ml e não por ml, melhor seria corrigir isso tambem.
O resto deixo para os mais experientes.

Que relato e que evolução!
Nossa bebê também nasceu em abril e apesar da minha esposa ser linda de qualquer jeito, estamos na luta para recuperar o shape, então sei o quão difícil é essa fase!
Parabéns!