Beetlebum013

Opa, beleza?
Cara, acho que o povo vai precisar de mais informações pra te ajudar com essa dúvida, e mesmo assim acho que o quanto cada um ganha é algo bem individual que depende da genética, o corpo da pessoa, adesão ao treino e dieta, etc...
Tenta postar pelo menos seu treino, peso e altura, fotos do corpo, dizer se seu bulking é sujo ou limpo, postar sua dieta, etc. Assim já vai adiantado algumas informações.

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Booooa!!
Consigo ver ao vivo que o shape ta ficando bonito e a tattoo ta ficando feia hahaha
Parabéns pela dedicação!!

Entendi!! Valeu!
 
Saquei, 5g creatina então!
 
Anotado!
 
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Entendi.
Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB?
 
Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal:
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água / dia.

@Bravo Costa tudo bem??
Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85).
Acha que está bom nessa configuração?
# Café da manhã (1 omega 3)
3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
130 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
2 colheres Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
130 g Peito de frango grelhado 
100 g arroz ou macarrão
100 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água / dia.

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.
Fotos 29/11:

Comparativos:

Boa noite galera!
Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. 
Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem!
Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.
Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar.
Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas.
Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Sinto bastante diferença nas roupas!
0 a 100% - Dieta: 80%.
0 a 100% - Hidratação: 100%. 
0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min;
0 a 100% - Treino: 80%. 

@Bravo Costa, beleza?!
Pode me dar uma ajuda aqui, por favor?
Estou citando minha última atualização com as fotos aqui...
Estava com 109,80 kg em  28/09 e fui para 106,30 kg em 26/10, última dieta de aproximadamente 1959 kcals, com 146 proteina, 191 carbo e 67 fat, que estou seguindo desde então.
A dieta é essa:
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos inteiros + 150g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
100 g Peito de frango grelhado 
100 g arroz ou macarrão
2 colheres Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
15 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
1 maça
5g de gengibre
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
15 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
100 g Peito de frango grelhado 
140 g arroz ou macarrão
100 g Feijão
1 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água e 15min de hiit pós treino por dia todo dia.
Treino a noite de segunda a sexta e manha de sabado e domingo, mas acabou treinando no total umas 6x por semana.
Meu treino é esse abaixo, porém, as vezes acabo fazendo um treino diferente com o pessoal da academia.
A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10.  
 

Esse é um livro que to procurando hein! Deve ser foda.

Caramba, já deu muita diferença no visual!!
 
Parabéns!

booaaa!! acompanhando a evolução!

Acompanhando!
👊

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Parabéns pela iniciativa!
Vai ser muito bem auxiliado aqui, certeza.
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Ta secando demais Ruth!!
Esse comparativo ta sensacional, parabens!
Orgulho de ver!

Entendi!! Valeu!
 
Saquei, 5g creatina então!
 
Anotado!
 
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Entendi!! Valeu!
 
Saquei, 5g creatina então!
 
Anotado!
 
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...
Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 
5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%
Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara
Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 
Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

Entendi.
Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB?
 
Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal:
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água / dia.

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!