Beetlebum013

Em 30/09/2021 em 20:07, Agan81 disse: Você sabia que as nossas células adiposas são eternas ?! 
Quando perdemos peso, não perdemos nenhuma célula de gordura. Não, nem umazinha sequer ... rsrsrs. A única exceção é a lipoaspiração, que remove fisicamente as células. As células de gordura agem mais ou menos como bexigas. Quando perdemos peso, encolhemos as células adiposas. Podemos reduzi-las até que estejam praticamente vazias, mas elas estarão sempre lá, sim, esperando para serem reabastecidas 😅 Por este motivo voce engordou outra vez ! 
Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Em 27/09/2021 em 13:55, Visitante Anônimo disse: Idade: 28
Altura: 1,68
Peso: 97
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): selene, 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já diagnostiquei pressão alta, arritmia... iniciei o uso de remédios apenas hidroclorotiazida, mas nem voltei ao médico mais, era uso contínuo, tinha té a receitinha de pegar grátis na farmácia, abandonei pq se eu tiver uma rotina de atividade física regular não há necessidade de usar o medicamento, então parei. convivo com a pressão de 13/8 e as vezes 14/9 atualmente., não fiz nenhuma cirurgia. tenho desgaste no joelho(com dor) devido ao sobrepeso possivelmente, frouxidão no ombro(dor controlada, só dói a cada nova luxação) e escoliose na lombar(com dor), depois do contato com o vírus da covid, fiquei com bastante cansaço e falta de ar em atividades de intensidade mai alta, quando treino exaustão com muita carga então e pouco descanso, parece que vai pular do peito o coração, acelera demais e falta de ar vem aumenta.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tem mais de 2 anos que não faço exames. qual devo pedir ao médico clínico geral? não tenho plano de saúde.
Tempo de treino: treino e paro sempre desde os 19 anos, não treino 100%, trabalho em 3 lugares de 6h as 23:00, todos os dias, inclusive finais de semana, durmo pouco, fico sempre cansada, fica bem complicado seguir uma rotina de treino e alimentação, mas to disposta a fazer o impossível para seguir com a ajuda de vcs
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não fiz nenhum, mas já usei tudo quanto é tipo cafeína e termogênico, efedrina... etcna tentativa de emagrecer
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: comprei oxan eurovitamins 20mg 100comprimidos, silimarina, vitaminas A a Z, para começar um ciclo, mas não vou começar antes da análise de vcs. eu iria tomar 6 semanas e pausar 6 semanas. mas comecei ler o fórum e vi que nem sempre é o único caminho.
Divisão de treino e horário do mesmo: treino por grupo muscular, quando dá tempo, peito e tríceps num dia, bíceps e dorsais no outro dia, agachamentos praticamente todos os dias, ombro isolado raramente treino, perna treino 3 ou 4 vezes por semana.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: já fiz milhares de dietas da moda, dietas malucas, restritivas, inúmeras, a última e pior foi a dukan, emagreci demais, porém o reganho foi em dobro, de 84 fui para 68 e hoje estou com 97, e isso não me fez nada bem, passei por inúmeros problemas familiares, relacionamento abusivo, etc enfim... chega de procurar culpados para minha desordem emocional e alimentar, atualmente conto mais ou menos os macros no aplicativo macros(1400-1500kcal 90carbo 170prote 40gord), nem sempre ta batendo as proteínas, e exagero na alimentação todos finais de semana. mas já deixei claro que preciso urgente de mudança e eu vou mudar 
Fotos: estou no trabalho, e resolvi já pedir uma ajuda agora, depois de mais de meses lendo as histórias de sucesso dos membros, não contei nem 1% do meu histórico, foi só para realmente pedir ajuda inicialmente, para eu ter um norte por onde começar, vou fazer as fotos assim que eu chegar em casa e amanhã coloco aqui no fórum. nem tenho experiência em fazer as postagens aqui. peço desculpas qualquer coisa se saiu errado e já agradeço antecipadamente o apoio de todos

obs:essa foto de roupa é de ontem dia 26/09/2021 a roupa e o ângulo escondem como realmente estou, apesar de ter vergonha das fotos de calcinha, complicado, vou atualizar amanhã as fotos seguindo as diretrizes do fórum, desculpa a minha ansiedade.
 
 


Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

Em 30/09/2021 em 20:07, Agan81 disse: Você sabia que as nossas células adiposas são eternas ?! 
Quando perdemos peso, não perdemos nenhuma célula de gordura. Não, nem umazinha sequer ... rsrsrs. A única exceção é a lipoaspiração, que remove fisicamente as células. As células de gordura agem mais ou menos como bexigas. Quando perdemos peso, encolhemos as células adiposas. Podemos reduzi-las até que estejam praticamente vazias, mas elas estarão sempre lá, sim, esperando para serem reabastecidas 😅 Por este motivo voce engordou outra vez ! 
Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado!
Em 27/09/2021 em 13:55, Visitante Anônimo disse: Idade: 28
Altura: 1,68
Peso: 97
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): selene, 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já diagnostiquei pressão alta, arritmia... iniciei o uso de remédios apenas hidroclorotiazida, mas nem voltei ao médico mais, era uso contínuo, tinha té a receitinha de pegar grátis na farmácia, abandonei pq se eu tiver uma rotina de atividade física regular não há necessidade de usar o medicamento, então parei. convivo com a pressão de 13/8 e as vezes 14/9 atualmente., não fiz nenhuma cirurgia. tenho desgaste no joelho(com dor) devido ao sobrepeso possivelmente, frouxidão no ombro(dor controlada, só dói a cada nova luxação) e escoliose na lombar(com dor), depois do contato com o vírus da covid, fiquei com bastante cansaço e falta de ar em atividades de intensidade mai alta, quando treino exaustão com muita carga então e pouco descanso, parece que vai pular do peito o coração, acelera demais e falta de ar vem aumenta.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= tem mais de 2 anos que não faço exames. qual devo pedir ao médico clínico geral? não tenho plano de saúde.
Tempo de treino: treino e paro sempre desde os 19 anos, não treino 100%, trabalho em 3 lugares de 6h as 23:00, todos os dias, inclusive finais de semana, durmo pouco, fico sempre cansada, fica bem complicado seguir uma rotina de treino e alimentação, mas to disposta a fazer o impossível para seguir com a ajuda de vcs
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não fiz nenhum, mas já usei tudo quanto é tipo cafeína e termogênico, efedrina... etcna tentativa de emagrecer
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: comprei oxan eurovitamins 20mg 100comprimidos, silimarina, vitaminas A a Z, para começar um ciclo, mas não vou começar antes da análise de vcs. eu iria tomar 6 semanas e pausar 6 semanas. mas comecei ler o fórum e vi que nem sempre é o único caminho.
Divisão de treino e horário do mesmo: treino por grupo muscular, quando dá tempo, peito e tríceps num dia, bíceps e dorsais no outro dia, agachamentos praticamente todos os dias, ombro isolado raramente treino, perna treino 3 ou 4 vezes por semana.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: já fiz milhares de dietas da moda, dietas malucas, restritivas, inúmeras, a última e pior foi a dukan, emagreci demais, porém o reganho foi em dobro, de 84 fui para 68 e hoje estou com 97, e isso não me fez nada bem, passei por inúmeros problemas familiares, relacionamento abusivo, etc enfim... chega de procurar culpados para minha desordem emocional e alimentar, atualmente conto mais ou menos os macros no aplicativo macros(1400-1500kcal 90carbo 170prote 40gord), nem sempre ta batendo as proteínas, e exagero na alimentação todos finais de semana. mas já deixei claro que preciso urgente de mudança e eu vou mudar 
Fotos: estou no trabalho, e resolvi já pedir uma ajuda agora, depois de mais de meses lendo as histórias de sucesso dos membros, não contei nem 1% do meu histórico, foi só para realmente pedir ajuda inicialmente, para eu ter um norte por onde começar, vou fazer as fotos assim que eu chegar em casa e amanhã coloco aqui no fórum. nem tenho experiência em fazer as postagens aqui. peço desculpas qualquer coisa se saiu errado e já agradeço antecipadamente o apoio de todos

obs:essa foto de roupa é de ontem dia 26/09/2021 a roupa e o ângulo escondem como realmente estou, apesar de ter vergonha das fotos de calcinha, complicado, vou atualizar amanhã as fotos seguindo as diretrizes do fórum, desculpa a minha ansiedade.
 
 


Boa Anna!!
Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado.
Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!!
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Parabéns pela iniciativa!
Vai ser muito bem auxiliado aqui, certeza.
Acompanhando!

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

As vezes a rotina acaba ficando muito estressante mesmo, ainda mais quando sofremos por ansiedade e coisas do tipo... Mas é como o Apollo disse, preocupação e coisas do tipo não vão te ajudar em nada, o segredo é entender que existem coisas que dependem de você e outras não.
Tentar dar seu máximo sempre que puder, principalmente naqueles dias difíceis e com acontecimentos ruins. Essa é a única coisa que realmente depende de você e te faz "colher bons frutos" no futuro.
Estamos todos na torcida!!
 

Ta secando demais Ruth!!
Esse comparativo ta sensacional, parabens!
Orgulho de ver!

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...
Entendi!! Valeu!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 
5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%
Saquei, 5g creatina então!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara
Anotado!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...
Entendi!! Valeu!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 
5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%
Saquei, 5g creatina então!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara
Anotado!
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top
O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk
 
Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse: Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 
Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
+/- 4 L de água / dia.
 
Imagem com os macros:

 

2 horas atrás, Beetlebum013 disse: Isso não influência na TMB
Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...
2 horas atrás, Beetlebum013 disse: 200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina
Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 
5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%
2 horas atrás, Beetlebum013 disse: 5,5 L de água / dia.
Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara
Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 
Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

43 minutos atrás, Bravo Costa disse: Está diferente do que eu propus. 
Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.
Entendi.
Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB?
 
Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal:
# Café da manhã (1 omega 3)
4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café
# Almoço 13h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz
1 colher Azeite
 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)
150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
Salada verde
150g de melão ou melancia
15hs- 1 comprimido de termogenico
# Café da tarde 17h 
1 un Iogurte desnatado 170 g
30 g Whey Protein 
200 ml Leite desnatado
30 g Pasta de Amendoim Integral
# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre
# Pós treino imediato
30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 
# Janta 21h (1 omega 3)
150 g Peito de frango grelhado 
80 g arroz ou macarrão
80 g Feijão
2 colheres Azeite
100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)
1 un laranja
Salada verde
5,5 L de água / dia.

Boooa irmão, trabalho as vezes atrapalha mesmo mas é isso ai, sempre seguindo em frente!!!

Ta evoluindo bem demais!!

@Keto Fica! Eu vou ser testemunha dos malefícios do açúcar para você e vou falar do case da minha filha que só consumiu algo adoçado depois dos 2a6m.

@Keto seu phooorraaaa.......PRA CIMA IRMÃO! PRA CIMA!VC ESTÁ REMANDO CERTO!!!  ESCUTE MINHA VOZ NA PONTA DA SUA ORELHA! POSITIVIDADE.....QUERO E ORDENO QUE VC CONTINUE! ACREDITO NO PODER DA "BONDADE" QUE MUDA NOSSO PROPRIO EU! É UMA CURA DE QUALQUER ALMA!
 

Respeito muito seu pensamento... 
Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso
Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão
Abraços...
 
 
 
 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão.
@Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
sua metáforas são as melhores 😒👍🏼

Quantas vzs em nossa vida ouvimos o que não gostamos né?
E quantas vzs seguimos porque tinhamos um ideal ne?
Se o que ouvimos é maior que nosso ideal, nosso ideal é fraco.
Galera, por instinto de preservação do forum e algo bonito que chamo de "ajudar" o proximo.. Pq estou me desligando lentamente e ninguem tem contato algum meu, e muito menos sabem de minha vida e se eu sumir pouco saberão. E sei que o forum é um bem MAIOR....e a presença de algumas pessoas É NECESSARIA......e não desejo que as pessoas deixem o o forum por "bobeirinha". E aqui me refiro a @Isa @Samu0808 e @Keto e mais uma galera que deixou o forum. (isso...podem mandar msg aos que vcs conhecem..avisem que estou me desligando....que podem voltar). Vcs são importantes para isso continuar e todo dia tem gente nova entrando e com duvida.
NÃO ESCREVO e DOU REAÇÕES EM MAIS NADA EM TOPICO ALGUM APENAS UNICA E EXCLUSIVAMENTE NOS QUE ESTOU ACOMPANHANDO. E serão avaliações pontuais e palavras de pontos a melhorar.
NÃO VOU DEIXAR ISSO MORRER....nem que seja para cortar meu bra2ço.
INDEPENDENTE DE QUALQUER COISA SEJAM FORTES! 
TENHAM UMA MISSÃO, VISÃO E VALORES BEM ESTABELECIDOS.
Não quero que as pessoas migrem do forum para "alternativas" na qual os outros perdem a possibilidade de apreendizado. E é o que aconteceu com varios..e que fiquei sabendo.
 
 
RETIFICANDO JÁ QUE AGORA LI A MSG DO @Keto.....
NÃO VOU PASSAR MEU NUMERO DE TELEFONE PARA NINGUEM......NÃO VOU FAZER NADA ESCONDIDO ( E É UMA PENA VIOLENTA OS QUE ACEITAM FAZER ISSO).........E O MOTIVO PELA QUALENTREI AQUI MANTEREI ATÉ O FINAL.
@fisiculturismo TENHO APENAS A DE ELOGIAR POR SE MANTER QUIETO E PONDERAR BEM AS REAÇÕES DE TODOS E ENTENDER QUE AQUI É UM LOCAL ONDE DIVERGENCIAS OCORREM.....UMAS MAIS EXALTADAS E OUTRAS MAIS CONTIDAS..E QUE SOMOS ADULTOS. E QUE O MAIOR APREENDIZADO É O QUE FICA AQUI NO PUBLICO....NO ABERTO...NO EXPOSTO.
Sugiro tbm @fisiculturismoa possibilidade de trocar um ideia no particular com a @luhccardoso sobre "ideias" de melhorar sua monetização (lu...te coloquei no fogo....pode me xingar depois...kkkkk).......
NO mais...estou cansado de treta.......não vou pegar novos casos......
E aqui é meu ultimo texto escrito nessa vertente 
 
INDEPENDENTES DAS DISCORDIAS....SE SIGO APENAS EM ALGUNS CASOS.....SE USO METAFORAS E METAFORAS= JUNTOS E MESMO FAZENDO COISAS SEPARADOS SOMOS MAIS FORTES!
 
 
 
 

Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 

1 hora atrás, Masterplan disse: Boa noite galera!!
Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
Segue nova atualização  @Apollo Galeno
Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
* Pesados ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
0 a 100% - Dieta: 74%. 
0 a 100% - Hidratação: 100%.
0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
0 a 100% - Treino: 80%.
Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
Novas fotos:

Mandou muito bem na atualização 👏😊
Ótimos resultados  
Parabéns 👏🥰

Em 30/10/2021 em 15:20, Samu0808 disse: Entendi. Agora tenta seguir á risca certo ? 
Qualquer dúvida, fala comigo que estou á disposição brother
Lembra de usar todo dia e que a mesma medicação pode ser usada quando se sinta cansado em algum momento.
 
Cuidado com as coisas q desencadeiam o cansaço (poeira, cigarro, fumaças, mofo, humidade, gripes e resfriados.)
Manter a vacina contra COVID em dias e quando tiver a campanha de influenza, pode tomar.
 
@Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
27 minutos atrás, FaBHana disse: Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
20 minutos atrás, Helynha disse: Mandou muito bem na atualização 👏😊
Ótimos resultados  
Parabéns 👏🥰
Obrigado!!

12 horas atrás, Masterplan disse: @Samu0808 , boa noite!
 
To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
Valeu pelo apoio!
Valeuuuu!
Nossa, além do BF, tudo mudou!
Principalmente a ansiedade melhorou demais!

 
Obrigado!!
Muito bom brother, isso aí
Qualquer coisa estou á disposição 💪🏻
Mudança show, ta de parabéns 👏🏻

17 minutos atrás, Masterplan disse: Principalmente a ansiedade melhorou demais!
É pra isso que esse fórum é demais! Salvando vidas! Obrigada pelo melhor comentário da noite 👏👏👏👏👏👏👏

23 horas atrás, Beetlebum013 disse: Boa noite galera!
Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. 
Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem!
Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.
Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar.
Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar.
Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas.
Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.
Acne: Normal.
Libido: Normal.
Outros: Sinto bastante diferença nas roupas!
0 a 100% - Dieta: 80%.
0 a 100% - Hidratação: 100%. 
0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min;
0 a 100% - Treino: 80%. 
Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.
Fotos 29/11:

Comparativos: