Clutch

7 horas atrás, Ferraz disse: Pior que eu faço por merecer. Talvez seja por isso que não entendo pq em mim a demora é tão grande. Se eu vacilasse direto até entenderia … mas enfim. Bora pra cima 👊🏻
Eu vou diariamente e é a vida que quero. Mas ultimamente tem sido uma ida obrigatória e não por prazer … eu vou com a mesma vontade de como se eu estivesse indo trabalhar kkk na minha cabeça é bem isso. Uma obrigação 
rapaz, na sua cabeça você esta merecendo, mas seu shape com esse bf ai vai ter varios colaterais... regra basica de quem faz as coisas direito e ter o BF baixo... " se você tivesse pagando um coach desses ai que costuma enfiar veneno nos cara, você pode ate ta com shape melhor, mais e os colaterais e sua saúde? ia valer a pena? acredito que não... quer ter um shape temporario ou um shape para sempre? 

estamos aqui para contrariar as estatísticas ! e por isso que quem entra nesse forum e sofre todo o processo, fica com um shape diferenciado... olha o shape do borisbuilding desde quando ele entrou aqui no mestre apollo, e compara a evolução dele, e surreal, olha a mulherada do forum, em 6 meses ta com gomo na barriga, e o mais importante, não visando so estética, mas a saúde também... os danones vão vir na hora certa, faça por merecer... faça seu melhor pivete! vamos bugaR a academia aonde a gente treinar... "FAÇA OQUE POUCOS FAZEM, E CHEGUE AONDE POUCOS CHEGAM!" !

meu mano, eu faço cardio, e o pessoal na academia fala que ta errado! você acha que um bando de bunda mole sem shape ta certo? eu confio no processo do nosso mestre... não e atoa que minha evolução esta vindo, mas o processo e lento, temos que focar no que foi passado por nosso coach/mestre, não coloque duvidas na sua cabeça sobre nada do que foi passado, só faça tudo aquilo bem feito! TMJ e mete marcha krl !

Bom dia Dani!
Terminei seu planejamento, me perdoe pela demora, eu fico olhando e revisando varias e varias vezes haha

Segue seu planejamento alimentar
 
1 REF
1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE
2 FATIAS DE PÃO FATIADO
1 OVO ( COZIDO OU MEXIDO TANTO FAZ )
2 REF
150G IORGUTE NATURAL ( EU RECOMENDO VC FAZER O SEU )
1 BANANA
3 REF
100G DE ARROZ
100G DE FEIJÃO
100G DE FRANGO
SALADA E LEGUMES A VONTADE 
4 REF
1 MAÇA 
30G DE AMENDOAS
5 REF
100G DE ARROZ
100G DE FEIJÃO
100G DE FRANGO
SALADA E LEGUMES A VONTADE 

2,5 a 3  LITROS DE AGUA DIARIOS
---------------------------------------------------
Sentiu fome no dia? desce o sarrafo em salada e legumes

Sobre seus treinos, continue fazendo eles, que se caso precise eu trocarei eles na prox atualização
Os seus cardios 6x por por semana, preferência logo após do treino, começa com 20 minutos, ok? se precisar logo após vamos aumentando.

Eu quero ver como seu corpo e seu metabolismo ira reagir.


QUALQUER duvida, manda um alo aqui no tópico que eu e o pessoal estamos aqui para lhe ajudar

Nos atualize daqui 20 dias por gentileza, EM JEJUM.


 
12 minutos atrás, Divebrasil disse: O ideal é como ele falou tira o carboidrato da janta.
Não, não é ideal. 

Oi Dani. Sabe que tem grandes desafios pela frente. E só vai depender da sua vontade em progredir
Minha esposa estava bem parecida com vc. 80kg, diferença que ela tem 1,56mts
Atualmente ela ta com 61kg. Mas com bastante massa muscular (ela usa hormônio). Mas isso só aconteceu depois que ela perdeu bastante gordura.
Sobre a dieta do Nutri, não vi nada de errado. O ideal é como ele falou tira o carboidrato da janta.
Ela teve varios altos e baixos, e nesses altos e baixos são essas beliscadas que vc comentou.
Evite isso, porque é isso que vai te acabar com os resultados.
Pense em mudar seus habitos. Dieta muito restritiva ninguém aguenta por muito tempo
Furou, bola pra frente e continue nas próximas ref. no foco. Não precisa chutar o balde o dia todo
deixe 2 ref livre por semanas.
Se programe para alcançar seu objetivo de 2-3 anos. Quer mais rapido aumente o cardio e não fure a dieta.
Boa sorte. e Bora Buscar
 

21 horas atrás, Danielle disse:  
Não tenho alergia a nada 
gosto muito de carne vermelha mas aqui como frango um dia e carne vermelha no outro 
Eu terminando eu lhe mando pra ti
Por enquanto segue a dieta da nutri e os treinos e principalmente os cardios. 

52 minutos atrás, Danielle disse: me tirem uma dúvida eu uso óleo pra cozinhar: uso bem pouco mas o que indicariam continuar com óleo ou usar outra gordura?
segue com óleo....e maneirar nas quantidades......

46 minutos atrás, Danielle disse: tirem uma dúvida eu uso óleo pra cozinhar: uso bem pouco mas o que indicariam continuar com óleo ou usar outra gordura?
Eu uso óleo de canola ou milho ... pouco mesmo, um litro dura por meses.

4 horas atrás, Boldenono disse: Dei uma pesquisada breve por aqui, mas não encontrei uma resolução.
A ação do Clembuterol é exclusivamente no aumento de queima de kcal? Ou o que li sobre a ação das "células de gordura marrons" é realmente fato, o Clemb age diretamente nas celulas de gordura, queimando elas, por isso o efeito lipolitico tão poderoso. 
 
Comecei o uso de Clem faz duas semanas, estou com 3ml no momento, aumentando 1ml a cada 3 dias. Quero sair dos 17% pra 10 a 12%. Comecei no inicio do cutting pra facilitar e diminuir o apetite, que é muito grande. Tremor bem leve só nos primeiros dia e também quando adiciono muito cafeína. Já reduzí 3kg(Retenção e gordura), sentí uma diferença grande na cintura.
 
Usando Enantato 600 e Deca 600
Vou relatar do meu uso 
A primeira vez foi muito bom apesar da tremedeira... a segunda também, da terceira em diante aumentei a dosagem e aumentou a tremedeirae batimentos disparando e os resultados piores, cheguei a 9ml...
Não uso mais... em corte, prefiro efedrina com cafeina e pó de guarana e Trembolona pra fechar...
Secar usando artificios é uma coisa... agora manter... vai precisar caprichar na alimentação e ter constância...
Boa sorte
 

Se o físico dele atual for este na foto, me perdoem, mais o meu nome ja diz
Mais a ultima coisa que vc @Boldenono se deve usar é anabol, ou ate mesmo pensar em estar usando Clemb
Com toda certeza erra em dieta, principalmente treinos e cardio
Não há necessidade de vc usar clemb agora
Sendo que vc pode chegar a este bf sem fuder sua saúde 
Alguém que esta usando mais de 1g de droga, com um físico de um natural é foda irmão.

Hj eu tô meio drog das ideia , puto com umas paradas , mais lembrei do que o batata disse uma vez , ninguém quer seguir o caminho difícil .. quer sempre o fácil ..
Quer secar , faz dieta restrita , proteína alta e cardio .

Irmão, pelo oque eu conheço não há como vc ELIMINAR células de gordura com drogas
A célula ela diminui, digamos assim
Clem, trembo ou ate mesmo termogenico qualquer coisa de estimulante, não tem este poder
 
Que nem eu falei, se tudo não estiver aos conformes nenhum estimulante e nenhuma droga vai fazer vc baixar o bf, se continuar comendo que nem um porco.
E uma pergunta, esta foto do seu perfil, é a foto do seu físico mais recente? 

 

2 horas atrás, Boldenono disse: Comecei o uso de Clem faz duas semanas, estou com 3ml no momento, aumentando 1ml a cada 3 dias. Quero sair dos 17% pra 10 a 12%.
Para Ben  ssssss....
Será que precisa de clemb mesmo?
Com essa escalada de clemb....vai conseguir chegar ao 0% .....continue assim.......vai dar Serto.....

@Boldenono
Se possível postar umas fotos do físico como esta, creio que seria interessante para vermos uma coisa. 

Salve brunão ! realmente o caminho de ser um atleta e difícil... mas você disse que seu sonho  era ser "men's physique", eu sou ectoformo e sei o quanto e difícil empurrar comida, mas tem que ser feito, tudo no começo e mais difícil, depois nosso corpo aceita, use estrategias para o preparo dos rangos, mude o tempeiro, descubra um jeito de fazer essa comida descer... você tem que pensar, todo dia que você não bater sua dieta, vão ser dias para recuperar aquele dia que ficou para tras... então meu fi, mete marcha, errar não e uma opção aqui.. não perca essa oportunidade... tmj brother !

boa atualização !!!  parece estar mais fibradooo.. mete marcha, o processo e lento ! mas a vitória e certa! 

Salve meu mano !  como e que vai a luta? cara tive uma impressão que você deu uma enchida na parte do peitoral/ombro, seu shape e foda! continue trabalhando duro! as vezes acontece alguns imprevistos na dieta por falta de grana,  mas faça sempre o seu melhor! acredite no processo... 💪👏

salve mano, bom dia ! como diz o nosso mestre, dieta e o mais importante somado com um treino pesado, os "danone" e so um detalhe.. então foca no objetivo, acredite no seu sonho, você tem um shape massa, mais da pra melhorar muito ainda, botar pra bugar esse abdomen + peitoral,  men's physique e logo ali, acredite no nosso mestre...

Em 14/11/2021 em 20:02, pL4ymObiL disse: Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 86,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.
ACNE: algumas de sempre.
LÍBIDO: Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta.
DIETA: 90% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada.

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.
mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, 


montagem do inicio até aqui.


 
 
 
qualéee paizão, as coisas estão mudadas por aqui hein? perdeu muuita medida, boa garoto! olha essa ultima foto da barriga, pqp ! Bora  que tem muito chão pela frente ainda, mas sua evolução ta top! mete marchaaaa 
 

boa tarde, parabéns pela evolução brother! cada dia melhor que ontem e vamos chegar nos seus objetivos desejados... continue firme e visualize sempre as suas evoluções, são elas que vão te dar aquele gás a mais ! tmj 

Que evolução top ! parabéns pela dedicação!! fazendo a coisa certa, com as pessoas certas não tem jeito, a evolução e muito rapida! continue focada, sua evolução ta fantástica !

2 horas atrás, AnnaP disse: atualização data 30/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo
0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos






Grande evolução ! já se foram 10kg desde o inicio, seu corpo ja mudou bastante, e só o começo.... Parabéns !! foco na missão..

6 horas atrás, AnnaP disse: atualização data 02/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.
0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos
 
 






uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12
 
Otima atualização! você ja perdeu muito volume, desinchou pra krl... mantenha essa pegada, ta no caminho certo... show demais... Parabéns !!

Parabéns pela evolução !! todos nós sabemos que o começo e muito difícil... você já deu uma desinchada boa.. continue na pegada, não perca nenhum cardio, foco na dieta que jaja você vai ta sinistra! aguardando as proximas atualizações !!! 

estamos aguardando essa atualização !!!