gabrielsp1
Membro
-
Entrou em
-
Última visita
Atividade de Reputação
-
gabrielsp1 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em AJUDA NA DIETAObrigado pelos esclarecimentos!
Idade: 18
Altura: 1.78
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum uso de medicações.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde e apenas uma cirurgia há 4 anos atrás, que quebrei a tíbia e fíbula.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum exame de sangue hormonal ou outro recente.
Tempo de treino: 1 mês.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum ciclo.
Divisão de treino e horário do mesmo:
TREINO ABC 2X
A = SUPINO RETO 4X10 / SUPINO INCLINADO 4X10 / PECK-DECK 4X10 / ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 4X10 / TRICEPS PULLEY 4X10 / TRICEPS CORDA 4X10 / ABDOMINAL COMPLETO 4X10
B = AGACHAMENTO 45 4X10 / BANCO EXTENSOR 4X10 / LEG 45 4X10 / BANCO ADUTOR 4X10 / BANCO ABDUTOR 4X10 / MESA FLEXORA 4X10 / BANCO PANTURRILHA 4X10
C = PULLEY FRENTE 4X10 / PULLEY FECHADO 4X10 / REMADA BAIXA 4X10 / ROSCA DIRETA 4X10 / ROSCA ALTERNADA 4X10 / ABDOMINAL INFRA SOLO 4X10
Treino de segunda à sábado 8h30.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de carboidratos: 147g
Proteínas: 171g
Gorduras: 52g
Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq
-
gabrielsp1 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em AJUDA NA DIETAOpa amigo, obrigado pela resposta
Infelizmente não tenho nenhum exame de sangue hormonal ou qualquer outro exame recente. mas não tomo nenhum tipo de hormônio, posso enviar todos exceto esse?
-
gabrielsp1 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em AJUDA NA DIETAOpa rapaziada, tudo bem?
comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores)
PESO: 93kg
ALTURA: 1.78
IDADE: 18 anos
GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22%
TMB: 2100
DIETA ATUAL:
8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ)
1 Banana
200ml de leite
1 colher de aveia em flocos
11H - PÓS TREINO (ALMOÇO)
200g de filé de frango
80g de arroz
80g de feijão
17H - CAFÉ DA TARDE
100g de tapioca
4 ovos inteiros
21H - JANTA
200g de filé de frango
80g de arroz
80g de feijão
RESUMO
Total de calorias consumidas = 1973
Carboidratos: 39%
Gorduras: 26%
Proteínas: 36%
Total Gorduras: 53g
Total Carboidratos: 190g
Total Proteínas: 171g
-
gabrielsp1 recebeu uma reação de Apollo Galeno em AJUDA NA DIETAObrigado pelos esclarecimentos!
Idade: 18
Altura: 1.78
Peso: 93kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum uso de medicações.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde e apenas uma cirurgia há 4 anos atrás, que quebrei a tíbia e fíbula.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Nenhum exame de sangue hormonal ou outro recente.
Tempo de treino: 1 mês.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum ciclo.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum ciclo.
Divisão de treino e horário do mesmo:
TREINO ABC 2X
A = SUPINO RETO 4X10 / SUPINO INCLINADO 4X10 / PECK-DECK 4X10 / ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 4X10 / TRICEPS PULLEY 4X10 / TRICEPS CORDA 4X10 / ABDOMINAL COMPLETO 4X10
B = AGACHAMENTO 45 4X10 / BANCO EXTENSOR 4X10 / LEG 45 4X10 / BANCO ADUTOR 4X10 / BANCO ABDUTOR 4X10 / MESA FLEXORA 4X10 / BANCO PANTURRILHA 4X10
C = PULLEY FRENTE 4X10 / PULLEY FECHADO 4X10 / REMADA BAIXA 4X10 / ROSCA DIRETA 4X10 / ROSCA ALTERNADA 4X10 / ABDOMINAL INFRA SOLO 4X10
Treino de segunda à sábado 8h30.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Total de carboidratos: 147g
Proteínas: 171g
Gorduras: 52g
Fotos: https://imgur.com/a/KcZHLQq
-
gabrielsp1 recebeu uma reação de FaBHana em AJUDA NA DIETAOpa rapaziada, tudo bem?
comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores)
PESO: 93kg
ALTURA: 1.78
IDADE: 18 anos
GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22%
TMB: 2100
DIETA ATUAL:
8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ)
1 Banana
200ml de leite
1 colher de aveia em flocos
11H - PÓS TREINO (ALMOÇO)
200g de filé de frango
80g de arroz
80g de feijão
17H - CAFÉ DA TARDE
100g de tapioca
4 ovos inteiros
21H - JANTA
200g de filé de frango
80g de arroz
80g de feijão
RESUMO
Total de calorias consumidas = 1973
Carboidratos: 39%
Gorduras: 26%
Proteínas: 36%
Total Gorduras: 53g
Total Carboidratos: 190g
Total Proteínas: 171g
