Marcia_B

Essa é minha barriga antes e como está hoje

Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana * Treino A: *Agachamento unilateral* 3×15 *Agachamento sumô* 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia*: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino B: *Supino reto art* 3x15 *Crucifixo reto* 3x15 *Pull over* 3x15 *Croos over* 3x15 *Elevação lateral* 3x15 *Elevação frontal na polia* 3x15 *Desenvolvimento na máquina* 3x15 *triceps pulley* 3x15 *triceps inverso* 3x15 *triceps francês* 3x15 Treino C *Puxada de frente* 3x15 *Pull down* 3x15 *remada baixa Ab* 3x15 *remada unilateral* 3x15 *remada curvada* 3x15 *remada alta* 3x15 *encolhimento* 3x15 *rosca alternada sentada* 3x15 *rosca direta* 3x15 *panturrilha em pé* 3x até falha *Panturilha sentada* 3x até falha Treino D *Agachamento unilateral* 3×15 *Agachamento sumô* 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia*: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino E: *Abs remador* 4x20 *Abs oblíquo* 4x20 *Abs com joelho flexionado* 4x20 *prancha frontal* 4x1 min *prancha lateral* 4x 1 min *perdigueiro* 4x 1 min *ponte* 4x 1 min Sábado repito o treino B *Supino reto art* 3x15 *Crucifixo reto* 3x15 *Pull over* 3x15 *Croos over* 3x15 *Elevação lateral* 3x15 *Elevação frontal na polia* 3x15 *Desenvolvimento na máquina* 3x15 *triceps pulley* 3x15 *triceps inverso* 3x15 *triceps francês* 3x15

Bom gente nem sei por onde começo porquê tenho muito a relatar mas vou tentar resumir. Tenho 22 anos,e uma filha de 5 anos e meio, já cheguei pesar 92kg depois de ter minha filha,consegui perder 24kg mas com dietas muito restritas,que acabaram com meu metabolismo, fiz isso por desespero e falta de conhecimento da minha parte, comecei a treinar há 3 meses e já tive uma melhora muito grande,porém quero mais e quero fazer tudo certo, tenho muita facilidade para perder gordura, só que infelizmente para ganhar também, consigo fazer uma dieta de boa sem frescura,amo verduras legumes,açúcar já não faz mais parte da minha vida,frituras também não,e álcool cortei o uso pois me prejudica bastante e tudo o que vinher pra me atrapalhar quero distância,peço de coração a ajuda de vocês para eu aprender a montar uma dieta digna e mudar meu corpo,não importa o tempo que levar, mas quero muito evoluir e isso é a minha maior meta,pois já sofri bastante com meu corpo já até pensei em suicídio, hoje em dia virei outra pessoa que ama a vida e quero me sentir melhor a cada dia! Idade:22 Altura:1,66 Peso:68 Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho POSTE FOTOS Tempo de treino:3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo:ABCDEB, treino as 19hrs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho medo de elevar as calorias; Café da manhã 2 ovos+100gr de mamão Almoço 100gr de peito de frango desfiado 100gr de abobora cabotia Brócolis a vontade 25g Cenoura Lanche da tarde 2 ovos 1 fatia de pão integral Pre treino Uma banana grande+ 10gr de whey de dia inferiores Ou 100gr de peito de frango desfiado 100gr de batata inglesa Janta 100gr de peito de frango 100gr de abobora cabotia Brócolis a vontade Ou 2 ovos e Brócolis a vontade Ou 20 gr de aveia + 10gr de leite em pó +10gr de whey E é isso pessoal vou postar as fotos,minha barriga ficou suada cheia de estrias, sinto muita vergonha por eu ser tão nova e minha barriga estar assim e sei que meu corpo esta longe de ser igual dessas musas fitness e muitas mulheres desse grupo, porém quero melhorar no que eu sei que posso! Conto com a ajuda de vocês!🙏🙏🙏