marianap

está voando alto!! ano novo época mt doida de rotina, aos poucos vamos voltando
mesmo com os percalços, vc conseguiu evoluir
parabéns!! 👏👏

parabéns, incrível 👏🏼👏🏼 voando alto 

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades! 
 

oie, pessoal! 
só avisando que passei para falar que estou enfrentando problemas de saúde recorrentes e mandei mensagem para o @Apollo Galenono pv explicando a situação … tenho total gratidão a todos do fórum por disponibilizarem sem tempo e conhecimento em troca de nossa disciplina, mas esse ano me pegou de porrete e tô me recuperando da saúde ainda 
espero que entendam e que eu possa ter a oportunidade ainda de entregar cada vez melhores atualizações a todos vcs 
❤️

meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia
boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós...
passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá
• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg  
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e  volto amanhã!!
• ACNE = normal
• LIBIDO = Normal
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante
• 0 a 100% A DIETA = 60%.  vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível...
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida...
• 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair..
como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!!
segue as fotos....



 
 

obrigada pelo carinho, de verdade!! espero trazer cada vez mais evoluções para vcs 🥰🥰
tô nesse processo aprendendo a ser consistente 
um grande abraço!! 😘
fico até nervosa com essas musas me acompanhando 🥺🥰

amados, boa noite!!!
antes de mais nada: feliz ano novo a todos!!! espero que seja um ano de realização, que vcs conquistem suas metas e se superem cada vez mais. amo estar aqui e acompanhar tds vcs, é estar rodeada de tanto suporte!!
que todos colham bons frutos esses anos, se o deus maromba quiser tds lançarão o shape esse ano ahahaha recebe aí em casa e daí glorias!!! 
brincadeiras a parte, mandei um privado para o @Apollo Galeno hoje não conseguirei atualizar, por conta de menstruação e outros imprevistos que atualizei a ele … infelizmente
não gosto de pedir isso pois sei como vcs se disponibilizam e doam tempo para todos nós, mas tem vzs que não tem jeito mesmo, não foi por falta de tentativa durante o dia!! 
espero que entendam e peço desculpas antecipadamente 
um grande abraço,
adoro vcs!!! 😘

perfeito @Batata..., muito obrigada pela série, eu amei 
obrigada @Qsr🙏🏼🥰
@Apollo Galenoso pra registrar mestre, essa refeição livre foi presente de grego, né?? kkkkkkk fui toda feliz nas 2h liberadas amassar tudo no dia 18, só lembro das náuseas, gases… 🤡 amei, nota 2 kkkkkk 

e olha onde chegou 🥰 tmj sempre, musa!! 
obrigada, queridíssimo 🥰❤️

muitíssimo obrigada pelas palavras @Clutch 🙏🏼 espero trazer cada vez mais evoluções 
kkkkkk aí, esse comentário vindo de uma das musas desse fórum fico até boba ❤️🌹 gratidão @RenatinhaSA
e seguimos… importante é não parar!! vamos nos ajudando
como diria o clovis de barros filho “para trás nem pra pegar impulso” rs 
obrigadissima  @Sussu com esses incentivos fica fácil! 🌹❤️

obrigadaaaa ❤️🥺
gratidão fabi 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 já dizia minha avó: de grão em grão a galinha enche o papo kkkk vamos que vamos. o incentivo que vcs dão aqui no fórum é surreal ❤️
eu só tenho a agradecer mesmo, nada menos que isso 🙏🏼❤️ 
perfeito, mestre. volto em breve para contar, e novamente muito obrigada por tudo 🙏🏼🙏🏼
muito obrigada pelas palavras, de verdade!! espero trazer cada vez mais evoluções 🙏🏼🙏🏼

gratidãooo 🙏🏼🌹

kkkkkkkkkkkkkk socorroo, levei um susto
simplesmente perfeita!! shape maravilhoso

tô rindo muito pq vc me representa kkkkkkk

já chegou chegando!! parabéns pelo shape e bem vinda de volta para ficar ainda mais insana ❤️❤️

bem vinda ao fórum!!
vc já tem um corpo lindo, imagina como vai ficar seguindo a dica dos mestres desse site..
já estou seguindo 🥰

oi! acredito que vc tenha que padronizar seu tópico com essas informações 👇🏼
https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/
 

boa noite, amanda!! gostei da sinceridade. realmente, ainda mais com a nova rotina e novos hábitos a gente tende a se boicotar. mas td é questão de costume e tenho certeza que nas próximas atualizações vc vai estar bem melhor fisicamente e emocionalmente. e veja bem se vc não deu 100% de si e já obteve visíveis resultados, imagina com foco e dando os 200%!! seu corpo já é lindo, vai ser sucesso na certa. 🚀💪🏼

bem vindo ao fórum!! parabéns pela iniciativa 👏🏼👏🏼 aqui estará em ótimas mãos. mas acredito que vc tenha que padronizar a sua postagem 
da uma lida aí 

acompanhando 🥰👊🏼 vamos pra cima

aiii simm, acompanhando 💪🏼 continue no foco e na dedicação!! ansiosa para as próximas atualizações, espero que todos nós do fórum vejamos vc realizando seu objetivo 🚀

olha sóoo, o shape tá vindo!! que bom te ver firme e forte nas atualizações!! o processo é duro mas continue no foco com os mestres do fórum e só irá melhorar 🙏🏼❤️

eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱
parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará  e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! 
já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱
parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará  e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! 
já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

Oi, genteee!! Como vcs estão? 

Eu fiquei bem mal depois que vi que o Apollo tocou o barco, mas tenho certeza que ele deixou aprendizado. Mesmo com as inconstâncias, ele que me deu gosto pelo exercício e pela disciplina. Por isso decidi continuar compartilhando aqui minhas evoluções, como estou me saindo, o que tem passado… 
Pra quem tava acompanhando a saga da tireoide, tive outro desequilíbrio e emagreci muito + de tive uma distensão do quadríceps que me afastou da musculação por uns meses. 
- o último peso que registrei aqui foi 56,1kg para 1,70m de altura. 
- Cheguei a 51kg, muito magra, fiquei bem mal, mas sacudi a poeira. 
- estou atualmente com 53kg.
- Minha meta inicial é os 60kg. 

Outras duas mudanças foram: 

1) Eu comecei no crossfit há duas semanas, porque queria dar um estímulo diferente no corpo. Minha gente, estou sentindo cada cm de músculo doendo nesse exato momento (amei). 
Meu plano é fazer crossfit 3x na semana e sábado fazer um fortalecimento ou algum isolado na academia. 
2) Como tô sem $$ para nutricionista, montei um plano de superávit calórico baseado nos planos do Apollo + de umas dietas passadas anteriormente. Foram 5 refeições ao todo e deu 3000kcal. Sendo que minha taxa metabólica basal é 1266kcal. Como tô com % de gordura lá embaixo e beeem magra, preferi ganhar o máximo de peso possível e depois podar os ganhos com um cutting (gente, eu tenho pavor de emagrecer e realmente não ligo muito para tanquinho, n ligo para celulite etc) agora eu tô priorizando muito volume! 
(o Apollo estaria me dando 50 foras diferentes lendo isso kkkkk 😢) 
 
Mas é isso, gente. vim atualiza-los para continuarmos esse legado que ele nos deixou: ajudar o outro, nos incentivar, criar uma rede de apoio muitas vezes para quem quer desistir! 
 
Amanhã vou tirar foto de como estou e a cada 15 dias atualizarei! 
 
Um abraço ❤️ Espero que todos estejam bem! Estava com saudades!