Bruno Brito

Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!
porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...
ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.
por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.
depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.
venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.
e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.
- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.
e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.
Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!
 
 
 

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Obg mestre!
 
obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!
 
 
 

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!!
 
 Obg Vezinha, tmj 😍
 
 
 
Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ!
 
Obg Helynha!
 
obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação!
 
 Obg por acompanhar irmão tmj!
 
 

Certo irmão obg, vou tirar as medidas hoje e dia 11, posto a evolução via medidas tbm, obg pela dica, TMJ!

OBRIGADO MESTRE, PODE DEIXAR COMIGO, TMJ!
 
OBRIGADO PELO INCENTIVO IRMÃO, TMJ!

isso mesmo irmão, obg pelo comentário tmj!
 

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 

certo mestre, fechou, obg por tudo e desculpa o horario!
faço os exames por agora e quais é que solicito( lembrando que tenho o plano de saúde do  trabalho, dai fica baratinho fazer esses exames)  ou faço no final desse protocolo?
 
 

certo mestre, então a deposteron é própria da farmácia. dai vem 200mg em uma ampola de 2 mls, eu usando 250, terei que quebrar duas ampolas e guardar o resto na seringa, isso pode ser feito??
ou mantenho os 200mg daqui a duas semanas e depois uso  a testo para segurar. 

obg mari, TMJ!

Fala irmãozinho, vou te passar o bizu kkkkkk, cozinha ela bem, logo após joga cebola, alio, azeite, Cuminho, curcula, sal e cebolinha. Bota pouco sal, depois de uns 10 min vc prova, se tiver sem sal, tu bota um pouquinho de novo mexe tudo de novo e espera mais 10 min e prova, até vc sentir o sabor gostoso e já foi irmão!
 Mas primeira vez joguei tanto sal porque não estava pegando o sabor, quando eu sentir, eu parei, no Outro dia estava ardendo de tanto sal , comi mesmo assim porque eu n ia jogar fora kkkk!
 Segue a dica que vai bater certo agora, faz agora é volta pra dizer se ficou boa kkk Tmj

venho utilizando durante 8 semana 125mg de durateston na terça e sexta!
quando acabou a dura, comecei a usar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, estou na 7 semana, na terça feira agora faço a ultima aplicação e ai forma 8 sem certinha!
certo mestre, sempre gostei de usar poucas quantidades e sangra no treino, tem vezes que passo até do meu limite, treino uma hora e 40, 2 hrs e tal kkk
certo mestre, está em mãos esperando o que o senhor pedir pra fazer!

blza mestre, vou fazer dessa forma tmj!
certo mestre, estou conseguindo comer bem!
referente aos exames, eu tenho plano da minha empresa, fiz uns 12 exames ( testo, creatinina, hdl, ldl, etc..) a um ano atrás e só gastou só uns 80reais do meu salario, pode mandar bala ai quais exames eu faço, que segunda mesmo eu meto marchar e faço!

MESTRE, boa tarde, queria tirar algumas duvidas com o senhor!
>> Queria te dizer que já estou recebendo elogios do corpo, dizendo que estou um pouco maior, acho que foi depois que conseguir comer 2.0 de proteína/dia certinha, estou botando a quantidade certinha do frango e estou complemento com a soja, jogando + 15g de proteína.
>> Referente ao carbo a noite, 400g, estou achando muito por conta de ser bem próximo ao dormir, gostaria de saber se tem como eu aumentar 100g no arroz do almoço e a noite eu comer 300g?
>> Estou na penúltima semana do cipionato, vou precisar fazer alguns exames ou o sr acha que n precisa ?
>> Acabando eu faço o que? continuo sem usar nada, ou uso o tamoxifeno, compro testo e uso com a deca,  estou aqui para seguir suas dicas ?
>> obs: já tenho duas decas, tinha comprado a um tempinho atrás,  agr tenho 2 de 10 mls! 
estou pra ganhar 300 reais, o sr acha melhor eu comprar 2 testoblend, que é tipo uma durateston, quero um norte do quer fazer mestre!
>> Graças a deus bater 2.0  proteína e o carbo n está sendo mais um problema e estou conseguindo seguir firme na dieta!
>>  Desde de já agradeço pela oportunidade , obg por tudo, TMJ!

OBRIGADO MESTRE! 
GOSTEI DE VER!
OBG PELO APOIO, TMJ, DIA 25/10, ESTAREI DE VOLTA BEM MELHOR! 

ai mestre, ele 50g crua, quando cozinha vai pra 150g

sim, tranquilo!
Obrigado pelas palavras irmão estamos juntos!
pra cima irmão, tmj!

obrigado :)  ❤️
esquece mestre, você que manda, estou aqui pra seguir o protocolo !!!

obg pelo incentivo irmão!
Estou seguindo a risca  a dieta, conseguindo fazer de boa, empurrando a quantidade de agua certinha por dia e o treino pesado!
obrigado irmão , tmj!

certo mestre, tmj!

Fala mestre, Boa Tarde!
Gostaria de fazer os exames pra saber sobre minha situação la por dentro, depois do uso de low dose da durateston de farmacia e como te falei to usando o cipionato 2ml que é 200mg por semana, estou na minha 4 semana, vou fazer 8 smenas dessa dose de cipionato, o senhor acha melhor fazer os exames em qual momento? agora durante o ciclo, depois do ciclos?
e gostaria de saber  quais exames eu solocito ao medico?
Obs: sobre a dieta, já comprei 100 ovos, vou bater a proteina certinha e entre os outros!
Cardio eu to jogando no pos treino pode ser ?
faço o hit de 15 min, acho melhor do quer os 40min de caminhada, TEm algo errado fazer dessa forma ?
Desde de já, te agradeço pelo apoio!

Obg mestre, 09/10 estarei aqui novamente!