Bruno Brito

Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ

Em 14/11/2021 em 13:15, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
 

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!
porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...
ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.
por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.
depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.
venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.
e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.
- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.
e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.
Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!
 
 
 

Em 16/11/2021 em 08:14, Clutch disse: Salve brunão ! realmente o caminho de ser um atleta e difícil... mas você disse que seu sonho  era ser "men's physique", eu sou ectoformo e sei o quanto e difícil empurrar comida, mas tem que ser feito, tudo no começo e mais difícil, depois nosso corpo aceita, use estrategias para o preparo dos rangos, mude o tempeiro, descubra um jeito de fazer essa comida descer... você tem que pensar, todo dia que você não bater sua dieta, vão ser dias para recuperar aquele dia que ficou para tras... então meu fi, mete marcha, errar não e uma opção aqui.. não perca essa oportunidade... tmj brother !
obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito.
Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada....
Repetirei tudo......
Me mostre um resultado melhor....
——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos
Almoço as 13:00
200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja
Refeição pré treino às 15:00
200ml de café + 5g de açucar
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
Obg mestre!
 
10 horas atrás, BorisBuilding disse: Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. 
Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos.
Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ! 
obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito.
Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro.......
Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta.....
E ai? O que me diz?
Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!
 
 
 

18 horas atrás, Clutch disse: boa atualização !!!  parece estar mais fibradooo.. mete marcha, o processo e lento ! mas a vitória e certa! 
 
A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!!
 
13 horas atrás, Vezinha disse: Parabéns  excelente atualização 👏🏻👏🏻
 Obg Vezinha, tmj 😍
 
 
1 hora atrás, Ruthynha disse: Parabéns pela atualização, muito boa 👏
 
Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ!
 
12 horas atrás, Helynha disse: 👏👏👏 Bela atualização 
Corpo  bem mais definido. 
Parabéns 
Obg Helynha!
 
2 horas atrás, Isa disse: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns pela evolução. Tenho certeza que se você conseguir fazer o hit, a evolução vai ser ainda mais top. Acompanhando 👏🏻💪🏻
obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação!
 
2 horas atrás, Marco Passarelli disse: Estava lendo desde o inicio e parabéns, man! Está com shape 10
 Obg por acompanhar irmão tmj!
 
 

38 minutos atrás, BorisBuilding disse: imprevistos são para todos, entendo. Mesmo assim conseguiu evoluir, muito bom!
Na próxima atualização acrescente as medidas corporais para uma melhor avaliação, tmj!
Certo irmão obg, vou tirar as medidas hoje e dia 11, posto a evolução via medidas tbm, obg pela dica, TMJ!

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:  
Diminui suas refeições sem problema algum...porem não é algo inteligente.
 
——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos
Almoço as 13:00
200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja
Refeição pré treino às 15:00
200ml de café + 5g de açucar
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
 
OBRIGADO MESTRE, PODE DEIXAR COMIGO, TMJ!
 
48 minutos atrás, Samu0808 disse: Foda foda  mano ! 
Em pouco tempo evoluiu bem demais 
Parabéns 💪🏻
OBRIGADO PELO INCENTIVO IRMÃO, TMJ!

Em 25/10/2021 em 23:08, Sr.Shelby disse: Que isso Hem ! Boa man que evolução ! Quando se trabalha de acordo o resultado vem com outro nível ! 
isso mesmo irmão, obg pelo comentário tmj!
 

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 

Agora, Apollo Galeno disse: Pode ser feito sim....
E o restante guarde em uma seringa com agulha na ponta e bem lacrada com tecnica "limpa" ok?
 
certo mestre, fechou, obg por tudo e desculpa o horario!
faço os exames por agora e quais é que solicito( lembrando que tenho o plano de saúde do  trabalho, dai fica baratinho fazer esses exames)  ou faço no final desse protocolo?
 
 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Pode subir isso para 250mg.....e por mais 4 a 6 semanas.....
E depois precisa de uma testo em mãos para segurar a testo.....
certo mestre, então a deposteron é própria da farmácia. dai vem 200mg em uma ampola de 2 mls, eu usando 250, terei que quebrar duas ampolas e guardar o resto na seringa, isso pode ser feito??
ou mantenho os 200mg daqui a duas semanas e depois uso  a testo para segurar. 

3 minutos atrás, marianap disse: aiii simm, acompanhando 💪🏼 continue no foco e na dedicação!! ansiosa para as próximas atualizações, espero que todos nós do fórum vejamos vc realizando seu objetivo 🚀
obg mari, TMJ!

24 minutos atrás, durosbrutos disse: como vc faz sua soja? todas as vezes que tentei fazer ficou sem sabor 😓
Fala irmãozinho, vou te passar o bizu kkkkkk, cozinha ela bem, logo após joga cebola, alio, azeite, Cuminho, curcula, sal e cebolinha. Bota pouco sal, depois de uns 10 min vc prova, se tiver sem sal, tu bota um pouquinho de novo mexe tudo de novo e espera mais 10 min e prova, até vc sentir o sabor gostoso e já foi irmão!
 Mas primeira vez joguei tanto sal porque não estava pegando o sabor, quando eu sentir, eu parei, no Outro dia estava ardendo de tanto sal , comi mesmo assim porque eu n ia jogar fora kkkk!
 Segue a dica que vai bater certo agora, faz agora é volta pra dizer se ficou boa kkk Tmj

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Como assim? Esta com quantas semanas de projeto ?( me ajudem sempre com informação completas pois sou apenas 1).
2 horas atrás, Bruno Brito disse: venho utilizando durante 8 semana 125mg de durateston na terça e sexta!
quando acabou a dura, comecei a usar 200mg de cipionato por semana, durante 8 semanas, estou na 7 semana, na terça feira agora faço a ultima aplicação e ai forma 8 sem certinha!
39 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Seu segredo é comer bem......usar pouco danone.....e sangrar no treino.....
o Básico bem feito te colocará acima de muitosss
certo mestre, sempre gostei de usar poucas quantidades e sangra no treino, tem vezes que passo até do meu limite, treino uma hora e 40, 2 hrs e tal kkk
43 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Guarde a grana....e vamos ver o que fazer......
2 horas atrás, Bruno Brito disse: certo mestre, está em mãos esperando o que o senhor pedir pra fazer!

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Pode ser feito.....
2 horas atrás, Bruno Brito disse: blza mestre, vou fazer dessa forma tmj!
32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não precisa....se a $ é curto...prefiro que coma bem por hora....e depois vamos atrás de exames...OU melhor....ja vá analisando como fazer exames com baixo custo.....
2 horas atrás, Bruno Brito disse: certo mestre, estou conseguindo comer bem!
referente aos exames, eu tenho plano da minha empresa, fiz uns 12 exames ( testo, creatinina, hdl, ldl, etc..) a um ano atrás e só gastou só uns 80reais do meu salario, pode mandar bala ai quais exames eu faço, que segunda mesmo eu meto marchar e faço!

Em 11/10/2021 em 09:55, Apollo Galeno disse: ——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite 
Lanche da manhã às 10:00
200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos
Almoço as 13:00
200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja
Refeição pré treino às 15:00
200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 200ml de café
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
 MESTRE, boa tarde, queria tirar algumas duvidas com o senhor!
>> Queria te dizer que já estou recebendo elogios do corpo, dizendo que estou um pouco maior, acho que foi depois que conseguir comer 2.0 de proteína/dia certinha, estou botando a quantidade certinha do frango e estou complemento com a soja, jogando + 15g de proteína.
>> Referente ao carbo a noite, 400g, estou achando muito por conta de ser bem próximo ao dormir, gostaria de saber se tem como eu aumentar 100g no arroz do almoço e a noite eu comer 300g?
>> Estou na penúltima semana do cipionato, vou precisar fazer alguns exames ou o sr acha que n precisa ?
>> Acabando eu faço o que? continuo sem usar nada, ou uso o tamoxifeno, compro testo e uso com a deca,  estou aqui para seguir suas dicas ?
>> obs: já tenho duas decas, tinha comprado a um tempinho atrás,  agr tenho 2 de 10 mls! 
estou pra ganhar 300 reais, o sr acha melhor eu comprar 2 testoblend, que é tipo uma durateston, quero um norte do quer fazer mestre!
>> Graças a deus bater 2.0  proteína e o carbo n está sendo mais um problema e estou conseguindo seguir firme na dieta!
>>  Desde de já agradeço pela oportunidade , obg por tudo, TMJ!

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse: ——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite 
Lanche da manhã às 10:00
200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos
Almoço as 13:00
200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja
Refeição pré treino às 15:00
200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 200ml de café
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
OBRIGADO MESTRE! 
GOSTEI DE VER!
OBG PELO APOIO, TMJ, DIA 25/10, ESTAREI DE VOLTA BEM MELHOR! 

Em 09/10/2021 em 18:38, Apollo Galeno disse: cade foto do pacote ?
Em 09/10/2021 em 16:12, Bruno Brito disse: ai mestre, ele 50g crua, quando cozinha vai pra 150g

Em 09/10/2021 em 18:38, Apollo Galeno disse: oi?? Quer colocar o que ??
cade foto do pacote ?
Lenda
pode ser frutas ?
Pq doce é eu lhe dar algo não inteligente...o doce uso apenas com sabedoria...
sim, tranquilo!
Em 09/10/2021 em 18:41, Clutch disse: Salve meu mano !  como e que vai a luta? cara tive uma impressão que você deu uma enchida na parte do peitoral/ombro, seu shape e foda! continue trabalhando duro! as vezes acontece alguns imprevistos na dieta por falta de grana,  mas faça sempre o seu melhor! acredite no processo... 💪👏
Obrigado pelas palavras irmão estamos juntos!
Em 09/10/2021 em 21:39, durosbrutos disse: acompanhando! bora pra cima, brabo
pra cima irmão, tmj!

Em 09/10/2021 em 17:45, FaBHana disse: Também percebi isso, acredito que afinou bem a cintura é nítido, até o vaccum encaixou mais! Talvez seja impressão mas a dorsal parece menor ou talvez o encaixe da pose! O seu abs foi o que mais teve evolução! Tenha consciência que é um processo demorado mesmo, você já possui um shape para competição!! Continue firme no projeto, foco e determinado e com certeza chegará lá!! 👏👏
obrigado :)  ❤️
Em 09/10/2021 em 18:38, Apollo Galeno disse: oi?? Quer colocar o que ??
Em 09/10/2021 em 16:12, Bruno Brito disse: esquece mestre, você que manda, estou aqui pra seguir o protocolo !!!

8 minutos atrás, Clutch disse: salve mano, bom dia ! como diz o nosso mestre, dieta e o mais importante somado com um treino pesado, os "danone" e so um detalhe.. então foca no objetivo, acredite no seu sonho, você tem um shape massa, mais da pra melhorar muito ainda, botar pra bugar esse abdomen + peitoral,  men's physique e logo ali, acredite no nosso mestre...
obg pelo incentivo irmão!
Estou seguindo a risca  a dieta, conseguindo fazer de boa, empurrando a quantidade de agua certinha por dia e o treino pesado!
obrigado irmão , tmj!

12 horas atrás, Apollo Galeno disse: depois fazemos a revisão....
certo mestre, tmj!

Em 25/09/2021 em 20:49, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
Fala mestre, Boa Tarde!
Gostaria de fazer os exames pra saber sobre minha situação la por dentro, depois do uso de low dose da durateston de farmacia e como te falei to usando o cipionato 2ml que é 200mg por semana, estou na minha 4 semana, vou fazer 8 smenas dessa dose de cipionato, o senhor acha melhor fazer os exames em qual momento? agora durante o ciclo, depois do ciclos?
e gostaria de saber  quais exames eu solocito ao medico?
Obs: sobre a dieta, já comprei 100 ovos, vou bater a proteina certinha e entre os outros!
Cardio eu to jogando no pos treino pode ser ?
faço o hit de 15 min, acho melhor do quer os 40min de caminhada, TEm algo errado fazer dessa forma ?
Desde de já, te agradeço pelo apoio!

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: ——- Dieta ——
Café da manhã às 07:30
3 ovos + 5 uni bolachas cream-cracker ou maisena + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite 
Lanche da manhã às 10:00
200ml de leite + 50 de aveia + 20g Nescau + 2 ovos
Almoço as 13:00
150g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe + alface barata a vontade + 1 cenoura
Refeição pré treino às 15:00
200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 120ml de café
intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina
Pós treino às 17:30
10 bolachas maisena + 200ml de suco de polpa com 20g de açúcar 
Jantar as 20:20
400g macarrão alio e azeite + 3 Ovos frito + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja
 
 
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
TMJ
Obg mestre, 09/10 estarei aqui novamente!