Bruno Brito

parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!
porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...
ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.
por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.
depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.
venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.
e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.
- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.
e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.
Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!
 
 
 

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Obg mestre!
 
obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!
 
 
 

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!!
 
 Obg Vezinha, tmj 😍
 
 
 
Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ!
 
Obg Helynha!
 
obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação!
 
 Obg por acompanhar irmão tmj!
 
 

Sinistro dms mano, continue firme

parabéns viu irmão, subiu o peso e as medidas diminuíram, isso mostra que você perdeu gordura e ganhou massa muscular, parabéns e continue no foco, tmj! 

lala, gostei muito da sua evolução, em apenas um mês já da pra ver uma diferença terrível no seu shaype, motivado demais com vcs que participa do fórum, e com isso, vou iniciar meu projeto tbm, automaticamente vcs me motivam :), parabéns e continue no foco, tmj, com a ajuda do @Apollo Galeno e com seu foco vc vai longe, como outras pessoas que eu vi com 6 meses ter uma evolução terrível!!!

Está começando a evoluir ☺️ irmão, as costas bem traçadas, peitoral pegou um formato bem completo, isso ai, mantenha o ritmo que você vai longe :) TMJ

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!
porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...
ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.
por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.
depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.
venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.
e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.
- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.
e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.
Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!
 
 
 

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

Obg mestre!
 
obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!
 
 
 

A mém irmão, obg pela motivação, TMJ 💥 💪💨!!!
 
 Obg Vezinha, tmj 😍
 
 
 
Obg, Ruthynha, vamos buscar a melhoria desse shaype ai, TMJ!
 
Obg Helynha!
 
obg Isa, já tomei vergonha na cara, já fiz 3 cardios essa semana, falta 2 agora da semana, tmj, obg pela motivação!
 
 Obg por acompanhar irmão tmj!
 
 

Certo irmão obg, vou tirar as medidas hoje e dia 11, posto a evolução via medidas tbm, obg pela dica, TMJ!

OBRIGADO MESTRE, PODE DEIXAR COMIGO, TMJ!
 
OBRIGADO PELO INCENTIVO IRMÃO, TMJ!

isso mesmo irmão, obg pelo comentário tmj!
 

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 

certo mestre, fechou, obg por tudo e desculpa o horario!
faço os exames por agora e quais é que solicito( lembrando que tenho o plano de saúde do  trabalho, dai fica baratinho fazer esses exames)  ou faço no final desse protocolo?
 
 

certo mestre, então a deposteron é própria da farmácia. dai vem 200mg em uma ampola de 2 mls, eu usando 250, terei que quebrar duas ampolas e guardar o resto na seringa, isso pode ser feito??
ou mantenho os 200mg daqui a duas semanas e depois uso  a testo para segurar. 

obg mari, TMJ!

Fala irmãozinho, vou te passar o bizu kkkkkk, cozinha ela bem, logo após joga cebola, alio, azeite, Cuminho, curcula, sal e cebolinha. Bota pouco sal, depois de uns 10 min vc prova, se tiver sem sal, tu bota um pouquinho de novo mexe tudo de novo e espera mais 10 min e prova, até vc sentir o sabor gostoso e já foi irmão!
 Mas primeira vez joguei tanto sal porque não estava pegando o sabor, quando eu sentir, eu parei, no Outro dia estava ardendo de tanto sal , comi mesmo assim porque eu n ia jogar fora kkkk!
 Segue a dica que vai bater certo agora, faz agora é volta pra dizer se ficou boa kkk Tmj