Carly

Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 94
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

@Apollo Galeno    
Café da manhã
2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo mussarela
1 ovo
 
Almoço
100g de arroz
80g de carne
Salada a vontade
Uma colher de azeite extra virgem
15 g de pasta de amendoim
 
Lanche da tarde
1 maçã
150 g de iogurte natural
Pitada de suco em pó Ajinomoto fit
 
Pré treino
Café Puro
1 scoop de whey
 
Pós treino
1banana
30 g de sucrilhos
 
Janta
80g de arroz
80g de carne
Salada a vontade
1 colher de azeite
20g de pasta de amendoim

acompanhando por aqui... parabéns pela iniciativa de mudar o que está te incomodando, bem vinda
 

Bem vinda ao clube@Carly... Parabéns pela inciativa em querer mudar para melhor!

@Apollo Galeno    
Café da manhã
2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo mussarela
1 ovo
 
Almoço
100g de arroz
80g de carne
Salada a vontade
Uma colher de azeite extra virgem
15 g de pasta de amendoim
 
Lanche da tarde
1 maçã
150 g de iogurte natural
Pitada de suco em pó Ajinomoto fit
 
Pré treino
Café Puro
1 scoop de whey
 
Pós treino
1banana
30 g de sucrilhos
 
Janta
80g de arroz
80g de carne
Salada a vontade
1 colher de azeite
20g de pasta de amendoim

Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 94
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

• CAFÉ DA MANHà
- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 
* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)
• ALMOÇO 
- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 
*14:00 
•LANCHE DA TARDE 
- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 
• JANTAR 
- O mesmo do almoço 

• CAFÉ DA MANHà
- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 
* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)
• ALMOÇO 
- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 
*14:00 
•LANCHE DA TARDE 
- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 
• JANTAR 
- O mesmo do almoço 

Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 94
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

• CAFÉ DA MANHà
- Cuscuz com ovo ou pão ,leite com café ou leite com Nescau 
* Não tenho horário certo ( 10:30 as 11:30)
• ALMOÇO 
- Arroz, feijão, farofa, macarrão e salada 
*14:00 
•LANCHE DA TARDE 
- Não tenho o costume de lanchar, mais como muita frutas 
• JANTAR 
- O mesmo do almoço 

Idade: 22
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Tempo de treino: 1:30
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Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

Boa Noite......
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 120 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Boa!! Agora bora preencher as informações do formulário certinho pra que o pessoal possa te ajudar.
Também entrei nessa jornada recentemente e já vou acompanhar aqui! Força, mulher! ❤️

Direto ao ponto. “Quero ficar gostosa” … sem mimimi hahaha top.
Bem vinda, acompanhando aqui. Que comecem os jogos 🤩

Idade: 22
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Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
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Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

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Peso: 94
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Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
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Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta