Kcosta

@Keto Pedalada longa geralmente dura de 2 a 3 horas depende das paradas. Por enquanto fazendo 25-28km. Fazendo somente aos domingos. Desperto meia hora antes de sair de casa. A saída vai depender da turma… geralmente demoram até 1 horas pra começar o trajeto. 🙁 Ajustei um pouco a dieta. Cafe: 150g de mamão + 40g de aveia + 2 ovos fritos + 80ml de café Almoço: 100g de arroz ou macarrão + 90g de peixe + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 5 ameixas + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes: meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 19:00hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar: 80g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 90g de peixe + 80g de feijão (nos dias de inferior) + salada + 100g de vegetais (cenoura, brocolis, pepino, tomate) + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas

Obrigada @luhccardoso @FaBHana seu corpo é minha inspiração!!

😂😂👍🏻 Sim, sempre tomei. 😳😅 okkkkk (cada k é uma lagrima) vou calcular minha dieta novamente e posto aqui… Obrigada pelo Feedback! 🥰

@Keto não respondi mas internalizei sua mensagem! Realmente eu estava me comparando com pessoas de anos de treino… o foco é sempre comparar comigo mesma e avaliar minhas evoluções! Obrigada pelo seu tempo e suas palavras!! ! Essas duas semanas foram bem corridas mas participarei mais Ctz!

Bom dia pessoal! Atualização 07/11 @keto Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima) mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… A questão que pergunto: posso continuar na bike? Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. Peso inicial: 50 kg. (22/10) Peso atual: 50,4kg (07/11) Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente. CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣 Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. @Keto Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata...

Sem nenhuma restrição física!! @Batata... beleza! Aguardo quando você puder! E desde já agradeço!

@Batata... obrigada! Eu mudei um pouco a divisão de superiores, vou utilizar esses que você me passou como base… 2 dias quadríceps 1 dia posterior e gluteos 4 dias: 1 dia pra cada (ombros/ costas/ peito/ bíceps+ tríceps) + abs + panturrilha… eu quero desenvolver bem ombros e costas.

É só mental mesmo! Quando caio na besteira de me comparar com os outros! Eu sei do sermão todo… que tenho que focar somente nas minhas evoluções e só de está aqui e não desistir já é um grande passo! mas as vezes acontece… e fico com a autoestima péssima! Mas esses momentos não me faz sair da dieta nem parar de treinar. Quanto a isso estou firme e forte… @Keto

@Keto as vezes dá um desengano mas tô firme e forte! 💪🏻

Não ficou um dia certo mas tô contando 15 dias para a nova atualização! Domingo agora dia 07/11. @Keto Pode ser dia 07/11 ? porque sábado vai ter um evento da família e vai ser corrido porque será em outra cidade! Estou bem… mas aguardemos para dia 07/11 hahaha

Que perfeição!!! Que Quadríceps e glúteos dos sonhos!! 😍😍 e posterior também!! Parabenssss! Sua determinação é inspiradora!

@KetoSe não me engano, antes era 19-20% e ficou em 17% com a dieta! Não lembro faz muitos anos… 🙁

Fiquei muito magra, fiz por 2 meses… perdi BF mas perdi muita massa magra. (Nunca fiquei tão magra na minha vida) depois voltei pra dieta normal, meu Nutrologo na época condenou LCHF porque eu não precisava… tive todas aquelas paradas: sensação de gripe no início, constipação… etc…

@KetoEu já tomei óleo de coco numa época que fiz low carb hight fat mas nunca era legal! 🤢

Entendi. Então tiro os 50g nos inferiores… 🙏🏻🙌🏻 Li uma vez que a recompensa é o próprio processo, é você conseguir realizar o processo em si! Nossa pra mim é a melhor coisa kkkk gosto muito de doce! 😬 @luhccardoso

Beleza! Comecei hoje e vi que preciso do azeito pra grelhar e colocar na salada. Então ok! Eu ando estudando muito sobre o sistema de recompensa (dopamina) em relação a motivação e prazer… e tem tudo a ver! essa questão de recompensar o processo e não o resultado, o ideal é a recompensa durante o processo… (se não atrapalhar, lógico)! obrigada pelo seu tempo! 🙏🏻

Boa tarde @Keto minha divisão está: 155g carboidrato 40g gordura 102g proteína Entendo sim! Eu nem gosto de tomar nada! É porque tem aqui em casa., então… mas vamos começar sem eles! Por mim, sem problemas!! A caminhada é porque tenho SOP, então ajuda a melhorar a resistência periférica a insulina. Estava pensando em retirar o HIT pos treino, mas queria retirar o bacon da barrigae dos flancos. Você acha mesmo que devo retirar? Sobre o doce de leite, é a melhor hora do meu dia! Kkkkk preciso dele! 😅

Atualização 22/10. @Keto Fiz meu plano a partir das coisas que peguei aqui no fórum e algumas coisas que ando estudando. Peso inicial: 51 kg. 03/10 Peso atual: 50 kg. 22/10 Força/resistência/cargas: Sinto que estou conseguindo colocar mais pesos e ganhando mais força. Treino: 100% - 100% 0% a 100% na dieta: 98% 0% a 100% na hidratação: 100%. Estou bebendo de 2,7 a 3L Cardio: 40%. Tenho que melhorar. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Roupas estão normais, mas um pouco folgadas na cintura. Me sinto menos retida. Senti uma diferença nos glúteos, no quadríceps estou vendo mais diferença. O posterior não senti diferença. PLANO ALIMENTAR NOVO (Pretendo começar amanha e aceito sugestões) 60min de caminhada em jejum- (1 xic de café antes) Coffe(1 polivitaminico)) 120g de mamão + 20g de aveia + 2 ovos fritos + 1 xic de café Almoço (DHA): 100g de batata ou mandioca ou abobora + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 140g de melão ou melancia + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar (1 probiotico) 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 2 quadradinho de chocolate + 1 kiwi Agua/dia= 2,7 a 3 litros/dia TREINO: comecei esse treino recente, aceito sugestões por favor! Terça e Sabado: Quadríceps Cadeira extensora: 4X 10 unilateral+ 15 normal Hack: 3x15 30kg Agachamento no Smith 30kg 3X15 Leg press 45 80 a 90kg 3x10 a 15 Afundo no Smith + búlgaro: 3X 12+15 Quarta: costas e ombro 3X15 Elevação lateral halter Elevação frontal halter Desenvolvimento com halter Elevação frontal na polia + desenvolvimento com barra Puxada frontal Remada (na barra-curvada ou maquina ) Voador dorsal Quinta: posterior e gluteos Caneleira (faço uns 3 tipos) Mesa flexora 3X15 + cadeira flexora:3X 10+10”+ 10+10”+10 Smith com barra + Smith com halter 3X 12+12 Agachamento sumo 3X 12 a 15 Elevação pélvica: 3X12 Cadeira abdutora: 3X 10+10+10 Sexta: peito e biceps 3X15 Flexão para aquecer Voador peitoral Supiro reto com barra Supino inclinado articulado Rosca bíceps alternada Rosca no cabo usando uma corda

Mas eu amei a aula! Sério mesmo! Nem sabia de algumas informações!! Por favor poste mais!! 🙏🏻🙏🏻 @Scarian

Oi @Scarian obrigada pela aula! 🤩 Bom, tomo só creatina mesmo! De fato, existem cofatores que potencializam sua absorção, quando associadas. Hipoglicemiantes (acido alga lipóico, vanádio, picolinato de cromo, taurina), aminoácidos, alguns minerais. Bem interessante essa formulação, você coloca quantas mg de ALA? Em relação ao HMB, acompanho uns atletas de triathlon e eles gostam muito pra recuperação muscular. Eu utilizo mais pra isso... Formulação interessante tbm! Aqui na minha região geralmente se prescrevem Arginina + Arginina AKG antes do treino, principalmente pela função vasodilatadora. Porem o AKG tem um preço bem carinho... Vou testar essas formulações mais pra frente e falo aqui se eu senti alguma diferença! @Scarian Valeu pelas dicas! Essas formulações com certeza ajudam nos resultados, porem são mais caros. Pra um atleta de alto rendimento e competidores compensa utilizar e testar. A questão é colocar na balança o custo/beneficio pro bolso. Vejo aqui no fórum resultados surpreendentes fazendo o básico (dieta, treino, descanso)!! como o @Bravo Costa falou... Eu coloquei glutamina e malto mas estão estocadas, não as uso faz um tempo! A malto substitui por doce de leite no pos treino! 😋

Boa noite! Só consegui responder agora! @Keto Sou farmacêutica generalista mas sou totalmente aberta a sugestões 😃 !! Estou voltando a me atualizar sobre suplementações e nada melhor do que vocês que sabem na prática!! Essas suplementação foi eu mesma 🙈 @Bravo Costa Sim, com certeza! vou atualizar aqui com novas fotos e o que eu estou fazendo, de acordo com a padronização do tópico!

@Keyte Luciana Cerqueira@andressasouza (não consigo achar teu @) obrigada!! E obrigada a todos os que enviaram mensagem de apoio! @fe16 @Clutch …

Oi @Keto eu tenho lido bastante coisa aqui… venho tentando ajustar TREINO, CARDIO, ÁGUA, DIETA, SONO. (Tenho que fazer as pazes com o cardio) Eu meio que estou imitando algumas dicas que vi aqui e tomado pra mim! Tem funcionado! Porém sinto dificuldade com os treinos… em montar um treino eficiente. vou postar aqui um antes de depois e as informações do que mudou com o que eu consegui ajustar no meu dia a dia . E vou postar meus treinos. Gostaria de ajuda em relação a principalmente os treinos…

Antes eu duvidava, mas acompanhando os casos aqui, vejo que é totalmente possível!! Não significa que será fácil! Mas que é possível! antes eu achava que não teria a menor condição de fazer uma dieta como as que eu vi aqui no fórum, por conta da minha vida corrida… mas venho ajustando meus horários e principalmente minha mentalidade (em relação à disciplina) Então a resposta é sim, com certeza eu quero trilhar esse caminho!! obrigada @Bravo Costa pelo incentivo!

@ladot acompanhando sua evolução! Parabéns pela iniciativa!! Você tem tudo pra ter excelentes resultados!!! 👏🏻👏🏻👏🏻