Kcosta

Li todo teu post! Muito legal de ver a evolução e a regressão dos efeitos da SOP! Incrível como os hábitos saudável melhoram nossa qualidade de vida! Você está de parabéns!

Menina vi isso só agora! como eu uso bastante ácido ( de dia e noite) uso um hidratante mais pesado porque minha pele fica descamando… uso o cicaplast balm da lá roche. Mas só use caso sua pele estiver ressecada dos ácidos… Se quiser um hidratante bom e que não deixe oleoso pode ser esse que Apollo indicou, ou o Bapantol derma oil free, uso ele tambem… Ou nívea hidrafresh.. Níveis específico Pro rosto! Nada de hidratante corporal em rosto!

Olá @fe16 as vezes o desânimo e a ansiedade bate com força mesmo! A forma que tento mudar isso é vivendo no presente. Parece clichê, mas so mudamos o nosso futuro com as ações que fazemos no agora. Instante a instante. O futuro voce ja sabe onde quer chegar né isso? então foca e confia no processo… respira fundo e não se desespere! Você tem muitas pessoas que te ajudarão nessa caminhada ! 🙌🏻 Kkkkk oi prima! Tmj! Obrigada!! O seu corpo tbm!! Estamos aqui pra lapidarmos! Tô só aguardando minha vaga 👀

Olá @Keto obrigada pelas observações! Não tenho receio de treinar superiores, apesar de eu ter ficado sedentária por bastante tempo… e voltado muito lentamente! Estou treinando e fazendo uma dieta… vou postar aqui uma atualização final do mês e quando puderem opinar e fazer objeções, ficarei feliz! 🥰 Olá @vitoriamm como está o controle da sua SOP?! Parei de tomar anticoncepcional faz 1 mês. a minha está voltando com tudo… 😬

@Kellysilva muito lindo seu corpo!! Suba no palco que você vai longe!! 👏🏻👏🏻👏🏻

Olá @Lala acompanhando seu caso! Você tem um corpo muito lindo! Que glúteos!! Confia no processo!! 🙌🏻👏🏻 E parabéns pela evolução!

acne é bem chata, então eu uso todos eles. alterno o da noite, e uso pelo dia também. Fora o suplemento oral de zinco. @vitoriamm se você mandar manipular 10g ou 15g de cada, sai barato e dá pra usar os três… e o sabonete. O effaclar é relativamente bom mas a % de ácido salicílico é baixo (é tanto que não vem na embalagem) fórmula do sabonete ácido salicílico 5% PCA zinco 1% Qsp sabonete 100ml ou 200ml.

Tem já pronto em farmácia comercial pelo nome: vitacid plus Differin epiduo Azelan gel. porém são mais caros, outra opção seria manipular pela fórmula que passei, sai mais barato!

Bora lá! Opções para acne: (pode passar no corpo também) > sabonete ácido salicílico 5%.3x ao dia > acido azelaico 15% gel. Pode usar de dia. Usar protetor solar > adapaleno 1% (noite) ou > ácido retinóico 0,5% hidroquinona 4% fluocinolona 0,1% (noite) gel > suplemento oral se quiser, (controla o aparecimento de acne) zinco 15mg e selenio 200mcg ou algum suplemento que já contenha… escolher usar gel (nada em creme, pois deixa a pele oleosa)

Obrigada @vitoriamm se você quiser podemos trocar informações sobre SOP, posso te ajudar de alguma forma (?), se você quiser claro... Da SOP só tenho libido alta e tendência a acne, meu ginecologista fala que sou uma exceção à regra, mas faço algumas estratégias para controlar..... se você quiser depois fala comigo pra gente conversar sobre... Ainda estou aprendendo a mexer aqui... Vamos evoluir juntas!!!🙌 Gratidão a todos!! É muito legal da parte de vocês esse acolhimento....

@Keto Foi refletir sobre isso... mas estou decidida a me comprometer comigo mesmo porque é meu sonho conquistar um corpo que me faça sentir bem nele! Obrigada pelo toque! Estou melhorando a questão da disciplinada e a paciência.... Sim, com certeza! o que eu puder ajudar a respeito de informação e passar conhecimento, irei fazer!! Obrigada!!👋

Obrigada pelo apoio!! ;) @Qsr Obrigada pelo apoio @FaBHana Tenho muito que aprender com voces!! @Beca Obrigada!! vamos evoluir juntas!!👋

@FaBHana seu corpo está muito lindo!! Show sua evolução! 👏🏻👏🏻👏🏻 Inspiração pra mim!

Muito bom acompanhar sua evolução!! O corpo está impecável!! Parabéns!!

Ótima evolução! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar. >Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo. >Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga. >Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio. Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois... Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês... Idade: 31 anos Altura: 1,58m Peso: 51Kg % gordura: 19 % a 21%. Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a fome. Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos) Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder... Aceito sugestões Terça: quadríceps. Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento) Hack: 15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15 Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15 Afundo unilateral: 3x 15 Quarta: Superior Aqueço com 1 serie a mais. Elevação lateral 3x 15 Elevação frontal 3x 15 Puxador frente: 3 x 12 a 15 Remada baixa: 3x 15 Crucifixo invertido maquina: 3x 15 Quinta: posterior Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento) Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x Smith: 3x 15 Leg pres 45: 3X 15 Agachamento livre: 3x15 Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x Sexta: Superior Flexão livre: ate a falha aquecimento Supino barra: 3x 15 Supino inclinado: 3x 15 Supino maquina: 3x 15 Crucifixo maquina: 3x 15 Elevação lateral: 3x 15 Elevação frontal:3x 15 Tríceps polia: 3x 15 Sábado: ênfase Glúteos Caneleira: 3x 15 Polia: 5x 15 Elevação pélvica 3x 15 Passada + agachamento sumô Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16 SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo. DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo: Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas... Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia. Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas? Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada. Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo. Ceia: 50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia. EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui. AGUA: 2 L, Tenho que melhorar SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo. LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada. QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante. FOTOS: