jessyka_pry

Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.  

Ok. Começando amanhã o projeto .Será Poderia substituir  iogurte e café por outro alimento ? Não gosto de iogurte , nem de café 😔. Ficaria muuito grata . 

Idade: 25 anos 
Altura: 1,49 
Peso: 47,0 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): nenhum 
Tempo de treino:  3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ligandrol 10mg durante 8 semanas 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ( Em breve ) Boldenona 0,5 ml sm por 12 semanas . 
 
TREINO ✅ 

• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  
  
DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de chia . 
 



@Keto Novo tópico  

@Joaninha @Apollo Galeno @Locemar @Bravo Costa  @FaBHana Algum de vocês poderia me ajudar? 

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for....
Poste foto da danone.......
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia)
# Proteina= 100 g/dia
# Carboidrato= 150 g/ dia
# Gordura= 40g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Tudo bem . Nem lembro mais que iria usar bolde hahaha. Depois q conheci esse fórum a mente blindou.  

Está boa a divisão e exercícios... apenas colocaria os básicos (supino/agachamento/terra) em primeiro plano, compostos em segundo plano e isoladores em terceiro plano e nesses abusar de drop-set... rest pause ou pirâmide
caprichar nas execuções e amplitudes e sempre tentar progressões nas cargas...

Sou nova aqui .
Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 
 
Treino há  3 anos 
Idade :25 
Peso: 47,0
Altura: 1,49
Bf : 18%
Dieta 
Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão  integral,  14 g queijo coalho , 1 banana prata 
Pos : 44 g granola , 1 banana 
Almoço: 196 g feijão,  150 arroz , 70 g frango,  salada .
Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim,  17 whey e 1 banana
Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 
Ceia : 2 ovos,  1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral.  
Suplemento: whey e creatina . 
Treino. 
segunda  : inferiores com ênfase em quadriceps 
terça  : peito, ombro , triceps 
Quarta : glúteo 
quinta : costas , biceps. 
sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

Sou nova aqui .
Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 
 
Treino há  3 anos 
Idade :25 
Peso: 47,0
Altura: 1,49
Bf : 18%
Dieta 
Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão  integral,  14 g queijo coalho , 1 banana prata 
Pos : 44 g granola , 1 banana 
Almoço: 196 g feijão,  150 arroz , 70 g frango,  salada .
Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim,  17 whey e 1 banana
Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 
Ceia : 2 ovos,  1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral.  
Suplemento: whey e creatina . 
Treino. 
segunda  : inferiores com ênfase em quadriceps 
terça  : peito, ombro , triceps 
Quarta : glúteo 
quinta : costas , biceps. 
sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

Ok , tudo bem . 

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de  chia 
 
 
Treino 
• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  
@Keto

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de  chia 
 
 
Treino 
• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  
@Keto

Obrigada pelas boas vindas.  Dei uma atualizada,  mais tarde quando pegar a ficha mando os de superiores . 

Ficaria muito grata 😊

Muito obrigada pelas palavras . Não vou desistir . Mesmo sem um norte tentarei, ando vendo os tópicos sim . Irei olhar mais . 

DIETA ✅
▪️8:00 CAFÉ/ PRÉ TREINO 
1 fatia pão integral 
50g banana prata 
2 ovos 
▪️11:00 PÓS 
55g banana 
16g pasta de amendoim 
▪️13:00 ALMOÇO 
80g feijão 
80g arroz 
55g frango grelhado 
▪️16:00 LANCHE 
20g aveia 
30g maçã 
15g chocolate 70% 
▪️19:00 JANTA 
80g macarrão 
40g frango
▪️22:00 CEIA 
2 ovos 
15g semente de  chia 
 
 
Treino 
• segunda :   inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé  e sentada 4x15. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12 
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior  .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  
@Keto

Ok , tudo bem . 

Certo, farei o que me sugeriu . A respeito da dieta, creio que algo está errado.  Tentar arrumar ela .

Sou nova aqui .
Bom , estou pensando em ciclar, já  tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg ,  me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas  2 cair pra 0,5 ml novamente. 
 
Treino há  3 anos 
Idade :25 
Peso: 47,0
Altura: 1,49
Bf : 18%
Dieta 
Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão  integral,  14 g queijo coalho , 1 banana prata 
Pos : 44 g granola , 1 banana 
Almoço: 196 g feijão,  150 arroz , 70 g frango,  salada .
Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim,  17 whey e 1 banana
Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 
Ceia : 2 ovos,  1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral.  
Suplemento: whey e creatina . 
Treino. 
segunda  : inferiores com ênfase em quadriceps 
terça  : peito, ombro , triceps 
Quarta : glúteo 
quinta : costas , biceps. 
sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

Seria melhor ter ido de oxandrolona... mas já que está com a bold, doses de 0,5ml sm costuma ser segura e eficiente para mulheres... a depender da droga e procedência vai virar de 100 a 150 mg sm. mantenha 0,5 ml que a pilhagem fará o restante e estique para 12 semanas... caso queira jogue 5 a 10 mg de oxandrolona...
Mas se atente a sua dieta e treino para tirar maior proveito da droga ok... seus treinos não estão ruins no outro tópico... procure fazer um drop-set, rest pause, super serie nos finais de treinos com cargas moderadas para dar UP a mais... escolha um ou dois exercícios, sendo um composto e um isolado para uma super serie ou dois compostos...
Seu corpo esta bem estruturado... se fizer tudo certinho vai ter definição e mais volume...
Abraços...
 

Sou nova aqui . Gostaria muito de uma ajuda , com dieta e treino . Estou me sentindo estagnada , auto estima no chão . 
 
Objetivo: Ganho de massa ( Volume ) , redução de gordura.  
Treino: 3 anos 
Idade: 25 anos 
Não faço uso de anticoncepcional 
Peso: 47,0
Altura: 1,49
Bf : 18%
 
Dieta 
Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão integral, 14 g queijo coalho , 1 banana prata 
Pós : 44 g granola , 1 banana 
Almoço: 196 g feijão, 150 arroz , 70 g frango, salada .
Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim, 17 whey e 1 banana
Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado 
Ceia : 2 ovos, 1 fatia abacaxi , 1 fatia pão .
Ciclo: usei ligandrol , 10 mg por 8 semanas .
 
Treino 
• segunda : inferiores ênfase em quadriceps
 Passada + isometria 3x , agachamento livre 4x8 carga progressiva , leg 45 4x10-12 , extensora 4x falha , carga progressiva, mesa flexora 4×10 , paturrinha em pé e sentada 4x12. 
 
• terça: peito , ombro , triceps 
Peito : supino reto 3×12, supino enclinado 3×10-12
Ombro : elevação lateral 4×10-12 , frontal 4×10-12 , desenvolvido/barra 4×10
Triceps: polia 4×12 , corda 4×10-12
 
• Quarta : glúteo 
Elevação pélvica 4×8 , pic 3 segundos , cadeira abdutora 4×12-15 pic 3 segundos , Glúteo no cross 3×12 , Agachamento sumô 4×12 pic 3 segundos , avanço : 3×12 . 
 
• Quinta : costas : puxador : costas 4×12 , frente 4×10
Biceps : rosca direta 4×12 ,rosa alternada 3×12 .
 
• sexta : inferiores ênfase posterior .
Stiff 3 × 12 , mesa flexora 3×10 , terra 4x10 , leg pés encima 4×10 . Panturilha 4×15 sentada e em pé.  .

Muito obrigada pelas palavras . Não vou desistir . Mesmo sem um norte tentarei, ando vendo os tópicos sim . Irei olhar mais .