Valleria assis
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Valleria assis recebeu reputação de Marcos...V em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Iniciar 1° Ciclo com oxodrolona 10mg
Objetivo: volume e definição
Tenho muita dificuldade de ganhar peso
Ainda tenho receio de começar a usar esteróides optei em começar a usar a oxodrolona ainda não iniciei Ficarei grata por orientações Sempre tive muita dificuldade de ganhar peso treino já faz 5 anos mas tive recaídas pesava 47k Depois que voltei pra academia ajustei um pouco da alimentação e da suplementação com oque dava no meu bolso e em 3 meses conseguir adquirir 6k comendo mais tendo um bom treino e um bom descanso, hj quero evoluir um pouco mais, sinto que ainda tenho muita dificuldade parece que estagnei nesse corpo Quero ganhar volume e definir.
Treinos :
Segunda a sexta 1:30h de treino
POSTERIOR
Agachamento livre cargas 4x12 a 15
(Aquecimento com baixa carga )
Extensora drop-set 4x 12-10-8
(Aquecimento com baixa carga)
Hack 4x12 a 15
Leg 45° 4x12 a 15
Adutora 4x12 a 15
Panturrilha solio 4x12 a 15
SUPERIOR
Puley frente 4x 12 a 15
Remada baixa 4x 12 a 15
Puxada articulada 4x12 a 15
Supino vertical com halteres livres+ crucifixo
Supino articulado
Deselvolvimento + elevação lateral
Rosca 21 + alternada
Tríceps barra
Tríceps barra invertida
ABS na máquina
Aeróbio 2 vez na semana corrida
De 30min
Suplementação
Creatina 3g
Alterno 3 suplementos
Não sei se é correto
Hiper calórico 160g
Água 1l por dia
Dieta :
Cafe da manhã:
1 tapioca com queijo+ café preto
Lanche do dia :
1 Pão integral com requeijão
+ 2 banana
Almoço :
Arroz
Salada
Peito de frango
Ou carne bovina
Feijão
Suco natural
Lanche da tarde:
Pão integral com 2 ovos mexidos
+café preto
Ceia:
Leite integral com aveia
Ou vitamina de abacate
Idade: 21
Peso: 53k
Altura: 1,60
Uso de anticoncepcional Tâmisa 21
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Valleria assis recebeu reputação de FaBHana em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Grata pela a contribuição
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Valleria assis recebeu reputação de Foston em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Grata pela a contribuição
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Valleria assis recebeu reputação de Perfil Desativado em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Grata pela a contribuição
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Valleria assis recebeu reputação de Andressa Souza em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Iniciar 1° Ciclo com oxodrolona 10mg
Objetivo: volume e definição
Tenho muita dificuldade de ganhar peso
Ainda tenho receio de começar a usar esteróides optei em começar a usar a oxodrolona ainda não iniciei Ficarei grata por orientações Sempre tive muita dificuldade de ganhar peso treino já faz 5 anos mas tive recaídas pesava 47k Depois que voltei pra academia ajustei um pouco da alimentação e da suplementação com oque dava no meu bolso e em 3 meses conseguir adquirir 6k comendo mais tendo um bom treino e um bom descanso, hj quero evoluir um pouco mais, sinto que ainda tenho muita dificuldade parece que estagnei nesse corpo Quero ganhar volume e definir.
Treinos :
Segunda a sexta 1:30h de treino
POSTERIOR
Agachamento livre cargas 4x12 a 15
(Aquecimento com baixa carga )
Extensora drop-set 4x 12-10-8
(Aquecimento com baixa carga)
Hack 4x12 a 15
Leg 45° 4x12 a 15
Adutora 4x12 a 15
Panturrilha solio 4x12 a 15
SUPERIOR
Puley frente 4x 12 a 15
Remada baixa 4x 12 a 15
Puxada articulada 4x12 a 15
Supino vertical com halteres livres+ crucifixo
Supino articulado
Deselvolvimento + elevação lateral
Rosca 21 + alternada
Tríceps barra
Tríceps barra invertida
ABS na máquina
Aeróbio 2 vez na semana corrida
De 30min
Suplementação
Creatina 3g
Alterno 3 suplementos
Não sei se é correto
Hiper calórico 160g
Água 1l por dia
Dieta :
Cafe da manhã:
1 tapioca com queijo+ café preto
Lanche do dia :
1 Pão integral com requeijão
+ 2 banana
Almoço :
Arroz
Salada
Peito de frango
Ou carne bovina
Feijão
Suco natural
Lanche da tarde:
Pão integral com 2 ovos mexidos
+café preto
Ceia:
Leite integral com aveia
Ou vitamina de abacate
Idade: 21
Peso: 53k
Altura: 1,60
Uso de anticoncepcional Tâmisa 21
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Valleria assis deu reputação a Foston em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Se quer ter progressos com o shape, veja outro método contraceptivo. Alguém pode alegar: "mas eu conheço alguém que conseguiu". Eu conheço pessoas que ganharam em loterias e, sim, elas são exceções. Estas que têm um shape legal usando contraceptivos, teriam ainda melhor se não usassem. Músculos, em parte, são testosterona dependentes e, por questão de lógica, se a massa muscular aumenta com a testosterona, ela vai diminuir em alguém que suprime a testosterona livre aumentando o SHBG com contraceptivos orais.
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Valleria assis deu reputação a FaBHana em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Bem vinda! Concordo totalmente com o Keto, tem uma bela de uma estrutura,shape com muito potencial! Da pra perder essas gordurinhas aí e ganhar muito mais volume, naturalmente, depois como ele mesmo disse o "Gran Finale" é o uso de AEs... Sei que é difícil acreditar, mas como já passei por isso, sei bem o que está passando!
Parabéns pela iniciativa!! 👏👏👏
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Valleria assis recebeu reputação de FaBHana em Antes sem esteróide ( a iniciar o 1° Ciclo com oxodrolona 10mg)Iniciar 1° Ciclo com oxodrolona 10mg
Objetivo: volume e definição
Tenho muita dificuldade de ganhar peso
Ainda tenho receio de começar a usar esteróides optei em começar a usar a oxodrolona ainda não iniciei Ficarei grata por orientações Sempre tive muita dificuldade de ganhar peso treino já faz 5 anos mas tive recaídas pesava 47k Depois que voltei pra academia ajustei um pouco da alimentação e da suplementação com oque dava no meu bolso e em 3 meses conseguir adquirir 6k comendo mais tendo um bom treino e um bom descanso, hj quero evoluir um pouco mais, sinto que ainda tenho muita dificuldade parece que estagnei nesse corpo Quero ganhar volume e definir.
Treinos :
Segunda a sexta 1:30h de treino
POSTERIOR
Agachamento livre cargas 4x12 a 15
(Aquecimento com baixa carga )
Extensora drop-set 4x 12-10-8
(Aquecimento com baixa carga)
Hack 4x12 a 15
Leg 45° 4x12 a 15
Adutora 4x12 a 15
Panturrilha solio 4x12 a 15
SUPERIOR
Puley frente 4x 12 a 15
Remada baixa 4x 12 a 15
Puxada articulada 4x12 a 15
Supino vertical com halteres livres+ crucifixo
Supino articulado
Deselvolvimento + elevação lateral
Rosca 21 + alternada
Tríceps barra
Tríceps barra invertida
ABS na máquina
Aeróbio 2 vez na semana corrida
De 30min
Suplementação
Creatina 3g
Alterno 3 suplementos
Não sei se é correto
Hiper calórico 160g
Água 1l por dia
Dieta :
Cafe da manhã:
1 tapioca com queijo+ café preto
Lanche do dia :
1 Pão integral com requeijão
+ 2 banana
Almoço :
Arroz
Salada
Peito de frango
Ou carne bovina
Feijão
Suco natural
Lanche da tarde:
Pão integral com 2 ovos mexidos
+café preto
Ceia:
Leite integral com aveia
Ou vitamina de abacate
Idade: 21
Peso: 53k
Altura: 1,60
Uso de anticoncepcional Tâmisa 21
