Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

evrsb

Membro
  • Registro em

  • Última visita

  1. Rian.odm reputou uma resposta no tópico: Oxan com BF alto - mulher
  2. Rian.odm reputou uma resposta no tópico: Oxan com BF alto - mulher
  3. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Oxan com BF alto - mulher
  4. fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Oxan com BF alto - mulher
  5. TREINO A: 15 MINUTOS ELIPTICO LEG HORIZONTAL 3X15 COM 45KG AGACHAMENTO SMITH 3X15 10KG FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ 3X15 -CANELEIRA 5KG ADUÇÃO E ABDUÇÃO (BI-SET) 3X15 EXTENSORA 30º 25KG ISOMÉTRICOS 3X 30S ABDOMINAL SUPRA 3X20 TREINO B 15' BICICLETA HORIZONTAL COMBINADO - PUXADOR PULLDOWN - FRENTE PRONADO ABERTO (20KG) + REMADA NA POLIA BAIXA SUPINADA COM BARRA (30KG) 3X15 COMBINADO - CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA (15KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES (3KG) 3X15 COMBINADO - ROSCA DIRETA COM HALTER (5KG) + ROSCA MARTELO EM PÉ (5KG) 3X15 ABDOMINAL PRANCHA ISOMÉTRICA 3X30" TREINO C 15" ELIPTICO MESA FLEXORA 3X15 25KG STIFF PÉS AFASTADOS 3X15 10KG GLUTEO 4 APOIOS 3X15 CANELEIRA 3KG ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3X15 13KG ABDUÇÃO MÁQUINA 35KG 3X15 PATURRILHA NO STEP 3X20 TREINO D 15' BICICLETA HORIZONTAL COMBINADO - SUPINO RETO COM HALTER 6KG + VOADOR 25KG 3X15 COMBINADO - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER (4KG) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (4KG) 3X15 COMBINADO - TRICEPS NA POLIA COM BARRA 25KG + TRICEPS TESTA (6KG) 3X15 ABDOMINAL INFRA PERNAS FLEXIONADAS 3X15 CARDIO - 45MIN BIKE OU ESTEIRA OU CORDA
  6. Alô meu povo, cheguei agora na comunidade e to com umas dúvidas. Mas antes preciso contar minha vida pregressa. Em 2015, eu tinha 1 filho e bf 25% com 62kg Não lembro a dieta que eu seguia, mas foi passada por uma nutri doida do plano que mal olhou pra minha cara. Na época fiz um ciclo de 6 semanas de oxan 10mg e fui pra 65kg. Não reavaliei pra ver bf, mas o shape era top. 2016 desandou tudo, tomei anticoncepcional, larguei a dieta, engordei rapidão 10kg e foi só ladeira abaixo. 2019 tive outro filho e já engravidei acima do peso. Janeiro/2020 comecei reduzir quantidade de comida e exercícios em casa. Pulava corda todo dia, 1000 pulos por dia, chovesse ou fizesse sol. Janeiro/2021 procurei uma nutricionista que ajustou minha dieta e sigo nela até hoje fazendo pequenos ajustes qd necessário. Bf deu 39% Café da manhã (7:30 - 8h) 1 fatia de pão integral, 2 ovos, 100g de mamão Almoço 75g feijão, 75g arroz, 140g frango, 100g legumes cozidos no vapor e 1 prato de sobremesa de salada crua Lanche da tarde 1 ovo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 banana e 1 colher de café de canela em pó (fazer panqueca doce) Jantar 80g cuscuz, 2 ovos e 1 colher de sopa de requeijão Ceia 5 morangos e 2 castanhas do pará COLOQUEI SOMENTE UMA OPÇÃO PRA NÃO FICAR MAIS EXTENSO! Já perdi 12kg de janeiro/2020 pra cá, a 5 meses treino na academia e to com consultoria de personal online, que faz um acompanhamento bacana cmg, já que tenho condropatia no joelho direito. Treino 6x na semana - 4 treinos divididos em ABCD e 2 dias de cardio. AGORA MINHA DÚVIDA: To com oxan de 10mg, ainda não abri, queria saber se consigo fazer um ciclo pra perder mais a gordura abdominal (que é o que me incomoda depois de 2 filhos), mantendo ou aumentando a massa magra. Altura: 1,61 Peso: 75kg Bf: 29%

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.